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Leg Circles
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Objetivo: fortalecer glúteo e músculos da perna.

01. Deitada de barriga pra cima, braços estendidos e apoiados no solo, ao lado do corpo.

02. Eleve a perna em extensão, com os pés em flexão plantar.

03. Faça círculos com a perna.
Foto: Divulgação
Side Kicks
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Objetivo: trabalha a parte de fora da coxa e glúteos.

01. Deitada de lado, elevar a perna de cima.

02. Levar a perna a frente em 90º. Depois retorne a posição inicial.
Foto: Divulgação
Single Leg Stretch
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Objetivo: fortalece o abdômen, alonga os glúteos e a coluna lombar.

01. Deitada de barriga pra cima, flexione a perna direita colocando a mão esquerda no joelho direito e mão direita no tornozelo direito, flexionando o máximo possível em direção ao peito. A perna esquerda estará estendida em ângulo de 30º.

02. Lentamente troque de perna.
Foto: Divulgação
Single Straight Stretch
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Objetivo: fortalece o abdômen e músculos próximos à área da bacia.

1. Deitado em decúbito dorsal, eleve os ombros e mantenha o queixo em direção ao peito.

2. Eleve uma perna e segure no tornozelo. Retorne à posição inicial e troque de perna.
Foto: Divulgação
Leg Pull Front
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Objetivo: fortalece os músculos do peitoral, braços e ombros.

1. Em posição de flexão de braços, pernas unidas.

2. Eleve a perna e o braço contralateral.

3. Retorne à posição inicial.
Foto: Divulgação
Teaser
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Objetivo: fortalece o abdômen e alonga a parte de dentro das pernas.

1. Deitado em decúbito dorsal com os braços estendidos acima da cabeça, flexão de 90 graus coxofemoral e os joelhos estendidos.

2. Flexione o tronco retirando as escápulas do solo, mantendo o queixo em direção ao peito e faça a abdução das pernas, levando os braços entre elas.

3. Retorne lentamente à posição inicial.
Foto: Divulgação
Side Kicks Inner
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Objetivo: fortalece os músculos da coxa.

01. Deitado de lado, com a perna de cima flexionada e o pé apoiado no solo.

02. Eleve a perna de baixo e faça círculos.

03. Depois inverta a direção do círculo.