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PUBLICADO EM

29/10/2014

ATUALIZADO EM

29/10/2014

5 exercícios que vão remodelar seu corpo

Em vez de brigar com o espelho, que tal investir em exercícios bem fáceis para melhorar suas curvas? E o melhor, sem cirurgia!
5 exercícios que vão remodelar seu corpo
Reportagem: Giuliana Cury - Edição: MdeMulher

Exercícios simples podem te deixar com um corpo fantástico
Foto: Getty Images

Confira 5 exercícios para você remodelar seu corpo!

1. Jogo de cintura

Sabe como você pode ganhar curvas supersexy - mesmo que seu abdômen não esteja chapado? O segredo é trabalhar os músculos laterais da barriga, que pinçam a cintura, deixando-a mais marcada. O exercício: deitada de costas, tombe as pernas, semiflexionadas e uma sobre a outra, para a direita. Com as mãos na cabeça, eleve o tronco em três tempos e volte. Faça três séries de 15 a 20 repetições. Repita o movimento com o lado esquerdo.

2. Olha a postura

Dá para ficar mais alta, aumentar os seios e diminuir a barriga instantaneamente com um só movimento: arrumando sua postura. Basta adotar o ditado: "barriga pra dentro, peito pra fora". Além disso, é importante fortalecer a região paravertebral. "É ela que ajuda a manter a boa postura", explica Eduardo Netto, diretor da academia A!Body Tech, no Rio de Janeiro. O exercício: deitada de bruços, ponha uma bola de vôlei embaixo do quadril. Leve os braços para trás. Levante o tronco até onde conseguir e segure de dez a 20 segundos. Volte à posição inicial. Repita cinco vezes.

3. No peito e na raça

Você pode deixar a comissão de frente mais sexy fácil, fácil. Uma opção vapt-vupt é adotar a um mix usado pelos maquiadores: um pouco de pó com efeito bronzant misturado ao seu hidratante. Esse toque de brilho cria uma espécie de lente de aumento, deixando seu decote bem recheado. Basta espalhar essa pasta pelo colo, indo da saboneteira ao canto interno dos seios. O exercício: faça flexões. "Em dias alternados, faça três séries de 15 a 20 repetições", diz o professor Fabrício Kozel, da academia Swimex, de Curitiba. "Esse movimento deixa os seios mais empinados."

4. Trocando as pernas

Não dá para aumentar o comprimento das pernas, mas você pode construir coxas firmes e torneadas. A dançarina Dani Bananinha, do programa Caldeirão do Huck, fez isto: esculpiu suas pernocas à base de exercícios aeróbicos e musculação. O exercício: em pé, mantenha as pernas afastadas e os pés paralelos. Flexione o joelho abaixando o tronco, como se fosse sentar em uma cadeira. Volte à posição inicial. Faça oito séries de 12 repetições. Bônus: seu bumbum vai trabalhar por tabela.

5. No maior gás

Para recarregar as baterias rapidinho, mescle exercícios de alta intensidade com intervalos moderados. Anote a receita de Flávia Carvalho, da academia R2, em Recife: combine três minutos de caminhada mais lenta com um de acelerada. Você consegue ir mais longe? Então alterne um minuto de caminhada com três de corrida.

Vote nas finalistas do 21º Prêmio CLAUDIA

Cultura

  • Anna Muylaert
    Anna Muylaert

    Diretora do filme Que Horas Ela Volta?, aqueceu a discussão sobre a exploração do trabalho doméstico no Brasil

  • Mari Corrêa
    Mari Corrêa

    Realiza oficinas de cinema em aldeias do Xingu e ensina os índios a registrar sua cultura, história e hábitos

  • Panmela Castro
    Panmela Castro

    Imprime sua arte em murais e performances e oferece oficinas para prevenir a violência contra as mulheres 

Revelação

  • Alessandra Orofino
    Alessandra Orofino

    Esta à frente de uma ONG que conecta pessoas interessadas em solucionar problemas no Rio de Janeiro

  • Raquel Helen Santos Silva
    Raquel Helen Santos Silva

    Destaca-se por criar projetos de empoderamento e por conseguir apoio internacional para as causas feministas

  • Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha
    Samantha Karpe e Letícia Camargo Padilha

    Desenvolveram uma cobertura para ruas e estradas mais resistente, econômica e sustentável que a convencional

Negócios

  • Cristina Junqueira
    Cristina Junqueira

    Criou o Nubank, cartão de crédito que pode ser administrado pelo celular, dispensa o banco e não tem anuidade

  • Mariana Alves Madureira
    Mariana Alves Madureira

    Trabalha para impulsionar o desenvolvimento econômico de lugares pobres estimulando o potencial turístico

  • Carla Renata Sarni
    Carla Renata Sarni

    Criou uma rede de consultórios que oferece tratamento odontológico a um custo acessível na periferia

Políticas Públicas

  • Heloísa Helena de Oliveira
    Heloísa Helena de Oliveira

    Monitora e argumenta com políticos para alterar projetos de lei que não favorecem os jovens do Brasil 

  • Maria Clara de Sena
    Maria Clara de Sena

    Única transexual no mundo no cargo de Mecanismo de Prevenção e Combate à Tortura, luta pelos direitos LGBTs 

  • Paula Johns
    Paula Johns

    Fundadora da Aliança de Controle do Tabagismo + Saúde, batalha para controlar o tabagismo  

Trabalho Social

  • Marineide Silva
    Marineide Silva

    Criou uma ONG para ensinar corrida para mais de 500 crianças e adultos no bairro mais violento de São Paulo

  • Brigitte Louchez
    Brigitte Louchez

    Está à frente de uma ONG que luta para combater a exploração sexual de crianças e jovens em Fortaleza, no Ceará

  • Mônica Azzariti
    Mônica Azzariti

    A fonoaudióloga prepara policiais para que resolvam ocorrências nas favelas sem violência, evitando conflitos

Consultora NATURA

  • Juthay Nogueira
    Juthay Nogueira

    Promove ações para evitar que os jovens entrem para o tráfico de drogas, em uma comunidade de Belo Horizonte

  • Nilcimar Maria Silvestre dos Santos
    Nilcimar Maria Silvestre dos Santos

    Fundou uma associação que apoia vítimas de agressão doméstica e estimula o empreendedorismo 

  • Rozimere Santos Oliveira Souto
    Rozimere Santos Oliveira Souto

    Líder que organiza a produção agrícola e o empreendedorismo entre as mulheres, no Sertão da Paraíba

Ciências

  • Adriana Melo
    Adriana Melo

    Especialista em medicina fetal comprovou a relação entre infecções por zika em e as malformações em bebês

  • Eliana Abdelhay
    Eliana Abdelhay

    Desenvolve pesquisas a fim de melhorar os prognósticos de doenças graves e agiliza o diagnóstico de câncer

  • Thelma Krug
    Thelma Krug

    Restringe o desmatamento nas florestas e emissão de poluentes, responsáveis pelas mudanças climáticas

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