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  • Massagem drenomodeladora

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    Pedimos para a fisioterapeuta Vanessa Innocente, de São Paulo, montar uma automassagem que combina duas técnicas consagradas - drenagem linfática e massagem modeladora. Siga o passo a passo a seguir sinta a diferença!

    Aprenda a fazer em casa

    A massagem drenomodeladora, como o nome diz, mistura os movimentos da drenagem linfática, suaves e superficiais, com os da modeladora, mais vigorosos e profundos. "O objetivo é combater a retenção líquida e auxiliar a quebra das células de gordura, dando uma força para a redução de medidas", explica Vanessa Innocente, fisioterapeuta de São Paulo, que ensina a técnica para você. Antes de começar, estimule os principais gânglios linfáticos (virilhas, axilas e em volta do umbigo), fazendo um leve bombeamento com a ponta dos dedos, e aplique um creme de sua preferência para facilitar o deslizamento das mãos sobre a pele. Dá para fazer a automassagem até três vezes na semana.

    É mesmo inchaço?

    Descobrir se você engordou ou está apenas inchada nem sempre é uma tarefa fácil. Mas um truque das fisioterapeutas ajuda a verificar se a retenção líquida está sabotando o seu emagrecimento: com dois dedos, pressione a pele do abdômen ou das pernas, que ficará vermelha. Se a cor demorar muito para voltar ao normal, quer dizer que você está, sim, retendo mais líquido do que o normal.
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem
  • Passo 1

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    Com os ossinhos dos dedos, faça movimentos vigorosos de cima para baixo nos glúteos e na parte interna e externa das coxas. "Repita o processo até surgir uma vermelhidão leve. Isso significa que a circulação foi ativada. Mas não exagere para não machucar a pele", fala Vanessa. Se quiser focar o culote, intensifique o movimento na lateral das coxas.
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem
  • Passo 2

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    Faça o movimento de amassamento nas coxas e no culote com os dedos e a palma das mãos (como se estivesse amassando uma massa de bolo).
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem
  • Passo 3

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    Deslize a base das mãos nas coxas (na frente, atrás e dos lados) de cima para baixo, alternando-as com movimentos rítmicos. Não esqueça de fazer leve pressão durante a execução do movimento.
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem
  • Passo 4

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    Deslize as mãos em formato de "C" levando a linfa para os gânglios das virilhas, sempre de baixo para cima. Mas comece próximo da virilha, fazendo um caminho curto até o gânglio. Desça até o meio da coxa e "arraste" a linfa mais uma vez para a virilha. Vá fazendo isso, descendo aos poucos até chegar aos pés. "Essa manobra funciona como um rodo. Não adianta levar a linfa que está acumulada nos tornozelos até a virilha se o caminho estiver todo congestionado", explica a fisioterapeuta.
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem
  • Passo 5

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    Com as mãos abertas, faça o movimento de rodo na parte de trás das coxas e nos glúteos, sempre trazendo a linfa em direção aos gânglios localizados nas virilhas - nesse caso de trás para a frente.
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem
  • Passo 6

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    Faça movimentos vigorosos no abdômen de cima para baixo, usando os ossinhos dos dedos das duas mãos. Exerça pressão e mantenha o ritmo.
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem
  • Passo 7

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    Com as mãos abertas, faça o movimento de rodo na região do abdômen - aqui de cima para baixo ou em direção às virilhas. "Comece a massagem logo abaixo do umbigo e repita o processo até chegar abaixo dos seios", ensina Vanessa.
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem
  • Passo 8

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    Com a palma das mãos posicionada na região da cintura, repita o movimento de rodo, levando a linfa em direção aos gânglios localizados nas axilas. Lembre-se de que o movimento deve ser suave, mas exercer leve pressão.
    Foto: Mari Queiroz e Luciana Cristhovam

    Automassagem

Massagem que afina e modela para fazer em casa

A clássica drenagem linfática fica ainda mais poderosa quando associada a outras técnicas. Conheça algumas novidades e faça você mesma uma automassagem que vale por duas!

Atualizado em Por Nádia Tamanaha - Edição: MdeMulher

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