Nutrientes que embelezam

Morango contém vitamina C, que é essencial para a manutenção da pele
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Um cardápio saudável não faz bem apenas para a sua saúde, influencia também na sua beleza. A dermatologista Denisa Steiner (autora do livro Beleza Sem Mistério) aconselha a investir em nutrientes benéficos para o rosto e o corpo, fazer cinco refeições diárias – com intervalos de três entre cada uma-, evitar alimentos pesados ou gordurosos à noite e moderar o consumo de açúcar branco, sal e álcool. Conheça as substâncias que embelezam e onde encontrá-las!

Vitamina B

Benefícios
Regulam a produção das glândulas sebáceas, o que contribui para uma pele menos oleosa
Onde encontrar
Cereais e grãos integrais, pães, feijão, carnes magras, peixes, leite, ovos e banana

Vitamina C

Benefícios
Responsável pela manutenção de uma pele saudável e auxilia na cicatrização
Onde encontrar
Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina e tomate

Cebola é fonte de selênio, que deixa as unhas e cabelos mais fortes
Foto: Getty Images

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Vitamina E

Benefícios
Tem a capacidade de reter a água, deixando a pele hidratada e macia
Onde encontrar
Nozes, óleos vegetais, pães integrais e soja

Betacaroteno

Benefícios
Restaura e constrói novos tecidos, ajudando no tratamento da acne. Também aumenta a tolerância ao sol
Onde encontrar
Abóbora, agrião, batata-doce, brócolis, cenoura, couve, damasco e espinafre

Proteínas

Benefícios
Ajudam a manter a elasticidade da pele
Onde encontrar
Carnes magras, soja, feijão e laticínios

Oligoelementos

Benefícios
Minerais como zinco, cobre, selênio, silício e magnésio renovam o colágeno e a elastina da pele, além de deixar os cabelos e as unhas mais fortes
Onde encontrar
Farelo de trigo, grãos integrais, leguminosas, cebola, ostras, fígado, aves, carne, castanha-do-pará e nozes