O programa do bronzeamento saudável

O guia do bronzeamento perfeito
Foto: Reprodução revista Women`s Health

Sair por aí sem aplicar um FPS mínimo no rosto já virou sinônimo de irresponsabilidade. Marquinha de biquíni, então... Mas expor-se ao sol é mesmo proibido? Não é bem assim! A dermatologista do Rio de Janeiro Fernanda Sanchez explica que a radiação UVB emitida por ele é essencial para estimular a produção de vitamina D pelo nosso organismo, o que nos ajuda a fortalecer os ossos, aumentar a imunidade e diminuir a chance de termos diversos tipos de câncer, como o de mama. Mas o motivo do nosso amor pelo sol é que ele nos faz feliz. "A luz dele provoca no organismo a liberação de endorfina, substância que causa bem-estar, assim como comer chocolate", conta a dermatologista de São Paulo Shirley Borelli. Essa é uma das razões para o baixo índice de casos de depressão no Brasil. Sem exageros, sol é mais do que recomendado.

O verdadeiro projeto verão

Não bastasse a cor dourada ser supersexy, um corpo bronzeado parece mais magro. Não acredita? É simples. Trata-se de uma ilusão de ótica, exatamente a mesma que faz com que seu infalível pretinho básico a deixe muito mais longilínea que um vestidinho branco. Por isso, basta apenas uma semaninha de folga na praia para voltar com a aparência de quem passou por uma temporada no spa. Para ajudá-la, montamos um superplanejamento de férias com ajuda de dermatologistas e de uma personal trainer, que indica as melhores atividades para fazer na praia e de quebra queimar as calorias das caipirinhas e do espetinho de queijo coalho.

Dia 1

Não adianta querer se livrar do branco escritório logo no primeiro dia. "O ideal é começar aos poucos", diz a dermatologista de São Paulo Fabiana Corio. Evite se expor diretamente ao sol entre as 10 e as 16 horas. Essa regra é básica, mas vale principalmente agora que as células ainda não começaram a produzir melanina, pigmento que dá cor e também absorve a radiação, evitando maiores danos para a pele.
Um bom truque é passar este primeiro dia com um FPS mais alto do que o de costume. Para as branquinhas, vale o 60; para as morenas, o melhor é começar com 45. Esse valor vai diminuir com o tempo. No começo, tente permanecer sob o sol apenas de 15 a 25 minutos, nada mais que isso, ok?

Se você acha que é pouco tempo para dividir entre a parte de trás e a da frente do corpo, a dica da personal trainer Bianca Vilella é investir em um esporte com bastante movimento, como o frescobol, para que o corpo fique exposto de maneira total nesse período.

Dia 2

Calma, você ainda não vai ver resultados. "É importante respeitar o tempo do corpo porque a melanina pode demorar cerca de 72 horas para se manifestar", explica Fabiana Corio. Lembre-se também de que o resultado depende do seu tipo de pele e respeite seus limites. Nenhuma loira vai virar mulata da noite para o dia. Continue mantendo o FPS mais alto com a exposição mais curta, de 15 a 25 minutos de sol.

"É importante que, depois desse período, você realmente proteja a sua pele com uma camiseta de fibras bem fechadas, chapéu e óculos", explica a dermatologista Shirley Borelli. Também vale trocar o protetor por um bloqueador solar nessas horas, assim a barreira contra a radiação fica ainda mais eficiente. E guarda-sol, claro.

Se o calor ainda a incomoda, que tal passar seus 25 minutos em uma caminhada no mar? Andar na água exige bastante das pernas, trabalhando o tônus muscular, explica Bianca Vilella. Só tome o cuidado de escolher um protetor resistente à água.

Dia 3

Talvez você já esteja vendo uma corzinha. Oba! Ainda não pode passar dos 25 minutos de exposição direta, mas está liberado diminuir um pouco o FPS. Quem tem pele branquinha pode escolher um 45; as morenas, pelo menos 30.
Agora que a melanina está começando a aparecer, está na hora de tomar dois cuidados especiais para manter o bronzeado uniforme. Antes de ir à praia, esfolie levemente as partes mais grossas da pele, como cotovelos e joelhos, para remover as células mortas e evitar que essas regiões fiquem mais escuras. "Também é importante caprichar na hidratação", diz a dermatologista Cibele Hasmann, de São Paulo. Os hidratantes ajudam o corpo a reter água, fazendo com que as células trabalhem melhor e mantenham o aspecto macio da pele.

Para ajudar o corpo a pegar sol uniformemente, a sugestão para hoje é uma corrida pela areia. Nunca correu? Bianca Vilella explica que basta dividir o treino em ciclos de 5 minutos. Neste primeiro dia, caminhe por 4 e corra apenas 1. E, para evitar que um lado do corpo receba mais sol que o outro, divida o tempo ao meio e faça um percurso de ida e volta.

Dia 4

Agora a sua pele já produziu melanina e está um pouco menos sensível à radiação, por isso você pode aumentar em 10 minutos a exposição direta ao sol, mas sempre nos horários autorizados. Não vamos perder a linha agora, ok?

No dia anterior você já pôde diminuir um pouco o seu FPS, mas, segundo Shirley Borelli, mesmo agora é interessante manter o FPS alto em áreas mais sensíveis como o dorso das mãos e o colo, que estão mais suscetíveis a manchas e vincos. Para o rosto, não tem discussão: FPS 50 para todas, sempre.

Como hoje você tem até 35 minutos para se bronzear, que tal uma partida de vôlei na areia? A vantagem de praticar qualquer tipo de esporte na praia, segundo Bianca Vilella, é que a areia é uma dificuldade extra. Ela funciona quase como uma caneleira, exigindo mais das pernocas e torneando-as.

Dia 5

Seu corpo (o rosto nunca, por favor! Para isso, existe maquiagem bronzant) já está mais escurinho e, se você seguiu as nossas regras, nada de vermelhidão. Por isso pode se dar ao luxo de diminuir mais um pouquinho o FPS do filtro na meia hora de bronzeado diário. Quem estava usando 45 pode descer para 30. As mulheres de pele bem morena estão liberadas para usar o fator 15.

Com cinco dias de sol é possível que a sua pele perca um pouco do viço. Comece a prestar uma atenção especial na quantidade de água ingerida durante o dia para evitar a desidratação. "Se você já bebe os 2 litros por dia, parabéns; se não, é hora de fazer um esforço", alerta a dermatologista Shirley Borelli. Beber água e hidratar a pele depois do banho ajuda a evitar descamações, o que, além de nada bonito de ver, ainda leva o seu bronzeado embora rapidinho.

Como a semana já está quase no fim, a atividade do dia pode ser dentro da água. Está vendo um gato sentado por perto? Peça uma aula de surfe para ele. A atividade trabalha braços e pernas (como você pode bem ver nele!). Só não se esqueça de reaplicar o filtro quando sair da água, ok?

Dia 6

Você acorda de manhã prontinha para ir à praia e... voilà. O sol resolveu não aparecer. Calma! Como o dia está nublado, a dificuldade para correr é menor. Então, volte a experimentar o treino de corrida. "Mantenha os ciclos de 5 minutos, mas, em vez de caminhar 4 e correr 1, tente andar por 2 ou 3 e acelerar o resto do tempo", diz Bianca Vilella. Vale a regra de dividir o percurso em ida e volta para que o corpo bronzeie uniformemente.

Mesmo sem ter tomado sol, ainda há esperança para manter o bronze em dia. A dermatologista Shirley Borelli indica o uso de produtos que estimulem as células a produzir melanina. Sim, meninas, autobronzeadores, mas em roupagem 2011.

O Dark Tanning Accelerator Continuous Spray with Instant Bronzer, Australian Gold (R$ 59,90, tel. 0800 7733450), contém Biosine Complex, que estimula a produção de melanina e dá um douradinho natural e imediato à pele, ao mesmo tempo que protege as células dos radicais livres.

Dia 7

Último dia! Talvez você não esteja da cor daquela sua amiga, mas é preciso respeitar os limites do próprio corpo. Não adianta torrar no último dia para voltar bronzeadíssima para casa. Você só vai conseguir uma queimadura (que pode ter consequências péssimas no futuro) e descascar, o que vai botar a perder todo o progresso obtido até agora. Mas, para se despedir das férias, você ganha 10 minutos a mais de sol e pode diminuir novamente o FPS, que nunca deve ser menor do que 15 para o corpo, ok?

Como o dia está mais relax e você tem quase uma hora no sol, pegue um pouco mais leve no seu exercício. Para Bianca Vilella, uma caminhada de 45 minutos na areia já é um ótimo treino aeróbico. A partir de agora, atenção especial às dicas para manter o bronzeado.

Além do hidratante, você deve inlcuir um óleo corporal pós-banho. O produto forma um filme protetor em volta da pele e ajuda a manter a hidratação. Também fuja dos banhos quentes, que deixam a pele seca.

Medidas de segurança

Estas regrinhas para se proteger dos malefícios do sol valem para todas

• Para a dermatologista Fabiana Corio, a principal medida é evitar a exposição ao sol das 10 às 16 horas (ou das 11 às 17 em regiões que adotam o horário de verão), pois nesse período há uma concentração maior de raios UVA, os mais danosos à pele.

• Não se esqueça do protetor solar. Ele é imprescindível também no dia a dia, ainda mais quando você pretende se expor diretamente ao sol. A escolha do FPS deve ser feita de acordo com o seu tom de pele original. Para mulheres de pele branca, o ideal é um FPS 30. Para o rosto, todas podem apostar em números entre 30 e 50, decreta a dermatologista de São Paulo Fernanda Sanchez.

• Tão importante quanto escolher o FPS correto é manter a disciplina na hora de usá-lo. A primeira aplicação deve acontecer, sem biquíni, pelo menos meia hora antes de colocar os pés na areia. O protetor deve ser reaplicado de hora em hora e depois de cada banho de mar ou piscina, alerta Fernanda. E nada de economizar no protetor! Calcule o diâmetro de produto equivalente ao de um limão grande para espalhar no corpo. No rosto, vale a medida de um grão de feijão para cada metade da face.

Seu novo melhor amigo - Escolher o protetor solar correto para você faz toda a diferença

1. O protetor deve ser compatível com o tipo de pele para não provocar acne ou irritações no rosto. "Prefira texturas mais fluidas e que tenham a indicação oil free", explica Cibele Hasmann.

2. O ideal é que o PPD seja um terço do valor do FP S. "Se não estiver escrito no rótulo, procure por Broad Espectrum, que demonstra que o produto está em dia com as exigências da Anvisa".

3. Waterproof, ou à prova d’água, foi substituído pelo nome water resistant. Essa indicação é ótima para quem pratica esporte ou fica bastante tempo na água. A palavra esporte geralmente é a que mais destaca o benefício.

Invista em um produto que combine barreira química e física, que é mais eficiente em exposição solar. Para descobrir se o seu protetor tem ação física, verifique se os ingredientes incluem óxido de zinco e dióxido de titânio, substâncias que refletem e dispersam a radiação, explica a dermatologista Cibele.

4. Procure os benefícios de proteção solar e antioxidante no mesmo produto. Enquanto o primeiro evita que o corpo produza radicais livres, o segundo combate os que já existem.

Você sabe como funcionam as pílulas que prometem bronzear a pele?

São complexos ricos em betacaroteno e licopeno. "Eles estimulam a produção de melatonina, responsável pela pigmentação da pele", explica a dermatologista Fernanda Sanchez. A maior produção de pigmento não é prejudicial à pele e, como o bronzeado aparece mais rápido, é preciso ficar menos tempo debaixo do sol. Fernanda diz que, para obter o efeito desejado, o uso das cápsulas deve começar um mês antes da exposição e ser mantido durante toda a temporada.

A dermatologista paulista Bianca Gastaldi diz que já é uma realidade a indicação de filtros solares orais. Ainda não existem produtos à venda e é preciso prescrição da fórmula. Os filtros solares orais funcionam de maneira similar às pílulas bronzeadoras: eles aumentam o número de moléculas de pigmento na pele, o que neutraliza a radiação. Bianca inclui na fórmula um extrato vegetal de samambaia, que evita a produção de radicais livres e é eficiente no controle dos danos causados pelo sol.

Atenção! O protetor oral não substitui o uso de FP S. "As dinâmicas são diferentes e se complementam: o filtro tópico impede que a radiação penetre na pele e os ativos orais não deixam que o que escapou da proteção externa faça mal às células", conclui.

Comida de praia

Quer acelerar o bronze? A nutricionista do Rio de Janeiro Patricia Davidson indica o consumo de alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno. As duas substâncias estimulam a produção de melanina, um corante da pele, e colaboram na obtenção e na manutenção da cor. Dúvidas sobre o que comprar? Uma listinha básica do que deve estar na sua lista.

Brócolis
Ricos em betacaroteno, ajudam a reduzir a vermelhidão da pele. A porção ideal é 1 xícara (chá), consumida pelo menos duas vezes por semana.

Laranja
A vitamina C é um importante antioxidante e aumenta a produção de ceramida, uma espécie de protetor natural da epiderme. O efeito é uma pele hidratada e a minimização dos danos do sol na produção de colágeno.

Chocolate amargo
Dois quadradinhos, três vezes por semana, contêm flavonoides suficientes para estimular a circulação do sangue e dar melhor textura à pele.

Cenoura
Clássico do verão e rica em betacaroteno. Para não ficar com as mãos amareladas, consuma até 3 colheres (sopa), três vezes por semana.

Agrião
Um prato (sobremesa) da folha todos os dias reforça a quantidade de luteína no corpo, uma substância que nos protege contra os malefícios dos raios solares.

Manga
Três fatias da fruta, duas vezes por semana, já são suficientes para reforçar as reservas de carotenoides do corpo.