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  • Coluna Cervical

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    Em pé, com os braços para trás das costas, cruze os dedos com a palma das mãos voltadas para o chão. De forma leve, estenda os cotovelos até onde conseguir.
    Foto: Aline Tosha

  • Coluna Cervical

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    Sente com as costas alinhadas e, sem flexionar a cabeça, aponte o queixo sobre um dos ombros até o limite. Após o tempo indicado, faça o exercício para o outro lado.
    Foto: Aline Tosha

  • Antebraço e punho

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    Em pé, cruze os dedos das mãos voltados para fora e leve os braços à frente, na altura dos ombros. Permaneça na posição pelo tempo indicado sem baixar os braços.
    Foto: Aline Tosha

  • Antebraço e punho

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    No chão, apoie os joelhos e as mãos voltadas para trás. Até o seu limite, sem forçar a musculatura, leve o tronco para trás sem movimentar os opoios.
    Foto: Aline Tosha

  • Braço e antebraço

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    Em pé, vire a palma das mãos para o alto, cruzando os dedos acima da cabeça. Agora, estenda os braços até o limite sem forçar de forma exagerada.
    Foto: Aline Tosha

  • Ombros

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    Em pé, apoie uma das mãos no ombro oposto sem baixar o cotovelo. Com a outra mão, puxe de leve o braço para trás, virando a cabeça para o ombro livre.
    Foto: Aline Tosha

  • Costas

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    Em pé, leve um dos braços acima e atrás da cabeça. Em seguida, dobre o cotovelo e puxe-o para baixo. Para o mesmo lado, incline o tronco até o limite.
    Foto: Aline Tosha

  • Dor?! Que dor?

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    - Faça exercícios, no mínimo, três vezes por semana, por 40 minutos.

    - No computador, cuide para que o topo do monitor esteja na altura das sobrancelhas. Assim, não forçará o pescoço para cima ou para baixo.

    - Para digitar, apoie os pulsos e antebraços na mesa e mantenha as hastes do teclado a 15º da base.

    - Cadeiras giratórias podem provocar desvios da coluna. Se puder, evite-as. Caso contrário, fique sempre com os pés fixos no chão.

    - Sentada, mantenha o tronco a 90º em relação à coxa, que deve ficar 90º em relação à perna.

    - Ao carregar compras, distribua os pesos igualmente em cada braço.

    - O travesseiro ideal para dormir deve ter a medida existente entre o pescoço e o ombro.


    Foto: Getty Images

Faça exercícios que combatem tendinite, dor nas costas e punhos

Adote rituais físicos recomendados pelo ortopedista e traumatologista Maurício Moraes

Atualizado em Por Fabricio Pellegrino

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