Como controlar a ansiedade com 4 truques

Ansiedade pode ser controlada com quatro mudanças no cotidiano. Dê adeus à tensão, irritação e falta de humor!

Publicado em 24/05/2011

Beatriz Levischi

Conteúdo ANAMARIA

Concentre-se na solução do problema, em vez de ficar pensando no que causou
Foto: Getty Images

1. Aposente a luz azul

Por quê?
Estudos comprovam: pessoas que dormem com abajur ou despertador de luz azul ficam mais cansadas mesmo que a noite de sono tenha sido boa. Isso vale para aquela luzinha de segurança.

Como funciona?
A luz azul perturba o relógio biológico, avisando ao cérebro que já é dia.

Bônus
Não ponha um alarme barulhento para despertar. Sons estridentes estressam!

2. Pare de reclamar

Por quê?
Em um mundo de chefes malas, vizinhos mal-educados e despesas infinitas, não faltam motivos para reclamar, mas passar a semana resmungando só fará você se sentir pior.
 
Como funciona?
Pesquisas mostram que 10 minutos de reclamações turbinam a produção de cortisol, o hormônio que causa estresse no organismo, deixando a gente mais irritadiça.

Inclua amêndoas e castanhas de caju em seu cardápio
Foto: Getty Images

3. Coma amêndoas ou castanhas de caju

Por quê?
Essas oleaginosas contêm magnésio, mineral importante para o bom funcionamento do corpo. Não gosta de nenhuma das duas? Então, asse uma batata e tempere com sal – o efeito é o mesmo.

Como funciona?
Chamado de "mineral relaxante", o magnésio acaba com o estresse.

Dica esperta
Reforce o consumo de magnésio se estiver tomando antibióticos e diuréticos.

4. Feche o dia com seu vinho preferido

Por quê?
Uma taça ajudará você a se soltar rapidinho depois de toda a correria com a casa, as crianças e o trabalho.

Como funciona?
Álcool contém betaendorfina, um neurotransmissor que aumenta a sensação de bem-estar.

Alerta!
Beber mais do que a quantidade indicada pode provocar depressão, portanto, nada de exagerar no consumo.

Comentários

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janaina lucia - sou muito ansiosa, tudo me causa ansiedade ate um simples telefonema, o coracao acelera e o teempo de espera e orrivel. vou corrigir meu despertador.beijos - 28/08/2013 20:58:25

Matheus - Achei interessante a ídeia do alarme...já estou mudando o do meu! - 29/08/2012 16:28:14

gisele andrade - ola, a um tempo atras,eu tive sindrome do panico ,junto cm a ansiedadeesse mal ,foi controlado,, mas hj ele voltoudepois de eu ter largado do cigarro, esta sendo muito dificilconter tdo isso,, oq devo fazer de novo?obrigado... - 02/04/2012 18:35:18

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