Durma bem todas as noites!

“Se fico nervosa, perco o sono, mas 
costumo dormir bem”, diz Grazi Massafera
Foto: Divulgação

Um amplo estudo divulgado recentemente nos Estados Unidos pela Fundação Nacional do Sono comprova: cerca de 70% das mulheres daquele país têm dificuldade para dormir. Entre 18 e 24 anos, 33% das jovens dizem penar para pregar o olho em algumas noites da semana. As mais velhas, entre 55 e 64 anos, precisam contar ainda mais carneirinhos. Nessa faixa de idade, 48% delas passam boa parte da noite em claro.

Na grande maioria das vezes, trata-se de uma situação passageira, resolvida com pequenas mudanças de hábito. "Quando faço ginástica à tardinha, chego em casa, tomo um banho quente e janto uma sopinha. Faço uma oração e fico pronta para dormir com os anjos", declara a moça. O ritual seguido pela beldade vai ao encontro do que pregam os médicos. De acordo com os especialistas, o ideal é terminar a atividade física pelo menos quatro horas antes de dormir. Fazer uma refeição leve e se dedicar a atividades tranqüilas durante a noite também são hábitos que certamente ajudam Grazi a se transformar na Bela Adormecida. 

Manual do soninho bom

Começar bem o dia é o primeiro passo. Seu despertador tem um toque insuportável? Então faça o que sempre teve vontade e dê um fim nele. Para dormir bem, acordar precisa ser um momento agradável

· Tenha um horário regular para dormir e despertar

· Só vá para a cama na hora de adormecer

· Deixe o quarto convidativo para o sono: escuro, com temperatura agradável e livre de TV e outros aparelhos eletrônicos

· Jamais tome bebidas alcoólicas, café ou refrigerante perto da hora de se deitar

· Deixe 1 copo com água no criado-mudo. Se tiver sede durante a noite e precisar se levantar, seu corpo terá mais dificuldade para retomar o sono do que se permanecer deitada

· Após o jantar, procure se dedicar a atividades relaxantes e reduza a quantidade de luz na casa

· Quando estiver difícil pegar no sono, saia da cama e procure fazer outra coisa

Comilança não rima com dormir

A maioria de nós imagina que, logo após saborear uma boa refeição, embarca-se no sono dos justos. O ato de comer realmente provoca sonolência, mas dormir de barriga cheia não é uma boa pedida. "A ação da gravidade também faz parte da digestão. Quando a pessoa se deita, esse processo fica dificultado, o que pode causar refluxo e um sono de má qualidade", orienta Mariana Koplfer, nutricionista de São Paulo. Por outro lado, a sensação de fome pode funcionar como um despertador. A boa e velha dica do copo quente de leite antes de dormir pode ser a saída. "O leite tem triptofano, substância que ajuda na indução do sono", explica Mariana.

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