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Você sobe na balança e tenta calcular o peso da roupa para descontar do calor que o ponteiro está marcando. Mas dificilmente chega a uma conclusão, certo? Para acabar com essa angústia, pesquisadores americanos pesaram homens e mulheres nas quatro estações do ano e concluíram que, tirando o casaco, o peso das roupas varia um pouco. Por isso, eles estabeleceram uma média para ser descontada: 800 gramas para as mulheres e 1,5 quilo para os homens. Você pode usar esses números, chova ou faça sol!

(Com reportagem da revista CLAUDIA)

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Se você acreditava em uma solução milagrosa para acabar com a barriguinha, esqueça! “Nenhum exercício, nem mesmo a abdominal, vai fazer desaparecer a barriguinha, mas ajudar a fortalecê-la, sim”, fala o professor de educação física Rodrigo Sangion, da assessoria esportiva BXR SportsLife, em entrevista à revista BOA FORMA.

Para se livrar da gordura, o certo é combinar alimentação equilibrada com atividade aeróbica. O ideal é fazer exercícios que acionem todas as partes da musculatura da barriga (abdominal reto, oblíquos e transverso). Mas, se quer atacar diretamente a porção inferior do abdômen, inclua o exercício na prancha declinada e o com elevação de quadris.

(Com reportagem da revista BOA FORMA)

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Quando a ginástica e dieta vão bem, obrigada, mas o ponteiro da balança insiste em subir, a culpa pode ser do estresse. Ou melhor: de um gene que, em momentos de nervosismo, responde pela liberação da proteína urocortina 3, que aumenta a vontade de comer doce e alimentos gordurosos e altera o modo como o corpo usa a insulina, hormônio essencial na transformação do açúcar em energia.

A descoberta é de cientistas israelenses e mostra a relação entre estresse e ansiedade com obesidade e diabetes. Conclusão: procurar atividades que deixem você mais calma (malhar, ouvir música, dançar, namorar…) é um jeito de ficar também mais magra e saudável.

(Com reportagem da revista BOA FORMA)

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Você certamente já ouviu falar que a gordura que se concentra ao redor da cintura é a mais perigosa para a saúde. Pois saiba que a informação faz sentido. Isso porque ela é capaz de produzir substâncias que alteram a taxa de colesterol e ainda gera hipertensão e diabetes. Isso significa que, com ela, as chances de sofrer do coração dobram.

Para evitar tais problemas, atente-se a alguns números: além de manter o índice de massa corporal (peso divido pela altura ao quadrado) entre 18,5 e 24,9, a circunferência da cintura não pode ultrapassar 80 cm.

Notou que precisa emagrecer? Nesse caso, escolha então um programa balanceado, que seja acompanhado por um especialista. Afinal, não se trata apenas de perder peso, mas de manter a saúde em ordem.  E lembre-se: exercitar-se reduz em 40% a possibilidade de sofrer infarto. Portanto, comece já a praticar uma atividade moderada – caminhada, natação, bike – quatro vezes por semana.

(Com reportagem da revista WOMEN’S HEALTH)

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Você veste o mesmo manequim que sua amiga, mas pesa mais do que ela? Fique tranquila! Isso não significa que você seja mais gorda do que ela, mas certamente pode estar ligado ao fato de você ter mais massa muscular. Subir na balança na TPM também não é uma boa ideia. Nessa fase, o organismo retém líquido e o ponteiro pode acusar até 2 kg extras. Mas eles somem no dia seguinte.

“Para engordar é preciso ganhar gordura e não necessariamente peso na balança”, diz Herbert Lancha Jr., doutor em nutrição e um dos organizadores do livro recém-lançado “Fuja das Dietas Aprendendo a Comer: Escolha Isso, Não Aquilo (Ed. Manole). Agora, se o jeans ficar folgado pode comemorar: é bem provável que a gordura (mais volumosa que o músculo) diminuiu e sua cintura afinou de verdade.

(Com reportagem da revista BOA FORMA)

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Se a ideia é ter uma alimentação saudável e light, a cor do queijo é um dado importante. Os mais amarelos são, geralmente, mais ricos em gordura saturada – aquela que se acumula nas artérias e aumenta o colesterol ruim – e podem levar à obesidade e a problemas cardiovasculares. Além da cor, preste atenção no teor de gordura, que está no rótulo. Um queijo provolone, por exemplo, tem 29 gramas de gordura. Enquanto um cottage tem apenas 1,5 gramas. Os valores são relativos a 30 gramas do alimento. Abaixo, os mais magros das prateleiras:

- Tofu: por ter origem vegetal, dos grãos de soja, não tem nenhum tipo de colesterol. É o mais magro da lista, com 1,8% de gordura.

- Cottage: a fermentação do leite resulta na coalhada ajuda a regular o funcionamento do intestino. Tem apenas 1,5 grama de gordura.

- Minas frescal: produzido com leite de vaca pasteurizado, é considerado semigordo, com 7 gramas de gordura – a versão light tem só 2,5 gramas.

- Ricota: a ricota não é preparada usando apenas leite, mas soro de queijos, ingrediente rico em albumina (proteína). Tem 7 gramas de gordura.

(Com reportagem da revista LOLA)

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Coluna perfeita ninguém tem. Mas, na hora de fazer exercícios com carga, é bom prestar atenção à postura. O posicionamento errado nas máquinas e os excessos de peso e repetições são responsáveis por cerca de 80% das lesões na academia, além de explicar boa parte das queixas de dor nas costas. A regra é clara: para proteger a coluna, o treino tem que ser ajustado ao seu corpo e é preciso respeitar os seus limites. Adotar as precauções a seguir também ajuda.

· Nos exercícios abdominais, que contribuem para dar sustentação às costas, mantenha os joelhos flexionados o tempo todo e jamais force o pescoço.

· Seja qual for o exercício, faça movimentos controlados, prestando atenção na organização postural e pensando no que está fazendo.

· Sempre que fizer exercícios deitada no banco, independentemente da musculatura que estiver trabalhando, coloque os pés sobre ele. Além de ajudar a manter o equilíbrio, essa medida serve para manter a coluna toda apoiada (sem sobrecarga na lombar) e segura.

· Na hora de malhar pernas e glúteos, o leg press é mais recomendado do que o agachamento, por exemplo, para preservar a coluna, que fica sustentada pela cadeira.

· Exercícios com pesos livres exigem mais equilíbrio, consciência corporal e cuidado com a postura do que os feitos nos equipamentos. Mas é tudo uma questão de hábito. Em compensação, trabalham mais grupos musculares de uma vez só e, por isso, queimam mais calorias.

· Exercitar o core, grupo de músculos que compõem a região do abdômen, costas e quadris, ajuda a corrigir erros posturais, fortalece a coluna e previne lesões.

(Com reportagem da revista BOA FORMA)

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“Sim. Quando consumimos frutas, ingerimos várias vitaminas e minerais, fibras e água, que não podem ser substituídos por comprimidos”, explica a nutricionista e pesquisadora da Unifesp, Renata Barros.

Segundo ela, o ideal é comer umas três frutas diferentes por dia. “Não existe uma fruta mais rica em vitaminas do que a outra. O ideal é estar sempre variando, porque cada uma é fonte de diferentes nutrientes”, conta.

Para ficar fácil, uma recomendação é comer frutas de cores variadas. Todas contêm frutose, em maior ou menor quantidade. “As frutas mais doces, como manga e fruta-do-conde, podem entrar na lista, mas não devem ser consumidas em exagero”, completa a nutricionista.

*Com informações da revista AnaMaria

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Depende. Se você tem digestão difícil, vale a pena apostar na verdura cozida, especialmente à noite, quando o processo digestivo fica lento e os alimentos com fibras muito rígidas podem provocar gases, fazendo você se sentir inchada. Do contrário, coloque no prato as duas versões: crua e cozida. “A quantidade de vitamina C nas verduras cruas é infinitamente maior que nas cozidas. Porém, submetidos ao calor, os fitoquímicos das folhas ficam mais biodisponíveis – ou seja, são melhor absorvidos pelo organismo”, diz Daniela Jobst, nutricionista da clínica Nutrijobst, em São Paulo. A vantagem: mais armas contra os radicais livres.

(Com reportagem da revista BOA FORMA).

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Ao comer os vegetais como primeiro prato, você sente menos fome e ingere menos proteínas, gorduras e carboidratos, que são mais calóricos. “O ideal, porém, é comer a salada junto com o prato principal. Esse hábito obriga você a se servir de menos arroz, macarrão, carne, batata etc.”, diz o nutricionista Luís Cláudio Benevenuto, mestre em nutrição humana pela Universidade Federal do Rio de Janeiro.

(Com reportagem da revista WOMEN’S HEALTH)