24 mai

Dieta

Existem alimentos que auxiliam na perda da gordura abdominal?

Por Daniela Carasco postado em 24/05/2011 às 10h02

Comentários (2)

Foto: Dreamstime

Após diversas perguntas enviadas pelas leitoras, notei que a perda da barriga é sim uma das grandes prioridades das brasileiras. Afinal, ela não só gera desconfortos estéticos como pode causar também problemas de saúde.

Mas já que a conquista imediata da barriga chapada é inviável, vale então recorrer aos artifícios mais eficientes. Para começar, é preciso incluir exercícios físicos e alimentação balanceada no dia a dia. Mas aliado a essa combinação perfeita, vale ainda recorrer a alguns truques. E de acordo com Randolph e Genie James, autores do livro “De Pneuzinho a Tanquinho”, o segredo está no controle da produção de estrogênio, responsável por gerar a desagradável barriguinha. Não à toa, as mulheres costumam sofrer mais desse “probleminha” do que os homens.

A solução? Pode estar no seu prato. Confira abaixo uma lista diária de alimentos exterminadores de barriga produzida por eles e modifique já o seu cardápio:

- 2 a 3 porções  de vegetais crucíferos (brócolis, aspargos, couve-flor, espinafre, couve-de-bruxelas, aipo, beterraba, couve-crespa, repolho, salsinha, rabanete, nabo, couve-manteiga e mostarda).

- 1 porção diária de frutas cítricas (laranja, tangerina, limão e lima-da-pérsia).

- 2 porções de fibras insolúveis (pães integrais, cevada, cuscuz, arroz integral, cereais integrais e farelo de ilho).

- 2 a 3 colheres (de sopa) de lignanos (sementes de linhaça moídas ou trituradas, gergelim e óleo de semente de linhaça).

- 1 porção a cada refeição de proteínas (peixe é a melhor opção).

- 2 porções de cálcio (iogurte, repolho, leite desnatado, espinafre, queijo, ricota, feijão, laranja, amêndoas e ervilhas).

- 1 porção de frutas.

- óleos saudáveis como tempero (azeite de oliva, óleo de linhaça e óleo de canola).

- 8 copos de 200mL de água.

UPDATE:

- Confira um cardápio que ajuda a perder barriga

Daniela Carasco

Daniela é repórter do MdeMulher e vai responder as principais dúvidas das leitoras sobre corpo, beleza e saúde.

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Comentários (2) em "Existem alimentos que auxiliam na perda da gordura abdominal?"

  1. carina disse:

    alimentos que ajudam a perder a gordura abdominal !!!!

  2. Agraciado disse:

    Dicas muito boas.