Frequentemente, pessoas que estão tentando emagrecer recorrem aos inibidores de apetites. A promessa é que você não sentirá mais fome, diminuirá a ingestão de alimento e com isso, irá perder os quilos indesejáveis. No entanto, a matemática que leva a esse resultado é um tanto quanto mais complexa.

Conversamos com o endocrinologista Marcio Mancini, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO), para responder a uma série de dúvidas recorrentes: vale a pena tomar inibidores de apetite? Eles fazem mal à saúde? Existem fórmulas naturais? Confira:

1. Existem inibidores naturais?

Dr. Márcio – Não. Existem remédios para a obesidade que podem diminuir a fome ou aumentar a saciedade, a exemplo da Anfepramona, Mazidol e Femproporex. Nenhuma delas natural.

(O especialista cita um levantamento feito na década de 1990, onde 50% dos remédios ditos naturais para inibir o apetite que foram avaliados tinham diversas substâncias como calmantes e até hormônios)

2. Para quem eles são indicados?

Dr. Márcio – Para pessoas acima do peso, que comem demais durante as refeições. Quem quer perder três ou cinco quilos não deve recorrer a esse medicamento, assim como pessoas que comem por ansiedade. Em quem tem esse tipo de distúrbio, os inibidores podem aumentar a fome, já que a compulsão vem da restrição.

3. E quanto às fórmulas manipuladas que misturam antidepressivos e outras substâncias?

Dr. Márcio – Estão absolutamente vetadas. Elas podem provocar diversos efeitos colaterais como depressão, insônia e euforia, e o paciente sequer saberá o que está causando o mal-estar.

Acesse o site http://www.abeso.org.br/marciomancini/ e leia mais reportagens sobre peso e saúde.

*Foto: Getty Images

Perder quatro ou cinco quilos parece um obstáculo grande demais para você? Imagine então se livrar de 102. Foi essa a quantidade de obstáculos que a antropóloga Sílvia Bonini, 32 anos, venceu. Sílvia, que chegou aos 180, exibe hoje 67 muito-bem-distribuídos quilos.

Ela lançou recentemente seu segundo livro “Mulhersegura.com” (ArtGraf, 39 reais). Na publicação, Sílvia conta como conseguiu emagrecer e deixar para trás humilhações e problemas emocionais atrelados ao seu peso.

Essa é a uma foto antiga da antropóloga, aos 27 anos

Essa é a Sílvia hoje. Duvida que ela tenha motivos para sorrir?

Como ela conseguiu? Jejum? Promessa? Que nada. Sílvia nos contou que quando descobriu que sequer poderia se submeter a uma cirurgia de estômago por causa da sua saúde fragilizada, entendeu que se tratava de um caso de vida ou morte. “Emagrecer não era somente uma questão de estética e sim de saúde mental e fisiológica, lembra. “É possível perder peso quando nos conhecemos e abrimos as chaves de nossos cadeados psicológicos. Na minha história não houve milagre, houve atitude. Por isso venci”. A receita que ela usou é uma velha amiga nossa: re-educação alimentar + exercícios físicos.  Agora, o ingrediente secreto: sua motivação e força de vontade, você poderá desvendar com o livro. Leia e inspire-se.

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Em busca do corpo perfeito, muitas de nós apostam todas as fichas nos remédios para emagrecer. No entanto, ainda não foi fabricada uma pílula tão milagrosa, que substitua a re-educação alimentar e a prática de atividade física.

Segundo entrevista com cientistas norte-americanos, publicada na revista internacional “Health”, o medicamento deve ser visto como um coadjuvante para perder peso e não como a única medida.

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Quer entrar naquele jeans justérrimo e não sentir nenhuma
gordurinha lutando contra a calça? Combata a retenção de líquidos.

Você pode investir em sessões de drenagem linfática, que
costumam apresentar resultados a partir da terceira ou quarta visita ao
fisioterapeuta ou optar por um caminho ainda mais simples: reduzir o consumo de
sal.

Abaixo, listo cinco sugestões divulgadas pela Sociedade
Brasileira de Hipertensão para você se sentir mais leve e, de quebra, proteger
seu organismo contra uma série de doenças.

1. Use o mínimo de sal no preparo dos alimentos, substituindo-o por temperos
naturais como alho, salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, manjericão,
gengibre, coentro e cominho.

2. Evite temperos industrializados como ketchup, mostarda, molho de soja e
caldos concentrados. E atenção para o aditivo glutamato monossódico, utilizado
em alguns condimentos e nas sopas de pacote.

3. Cuidado com o consumo de conservas como picles, azeitona, aspargo, patês e
palmito, enlatados, alimentos conservados em sal e salgadinhos.

4. Evite carnes salgadas como bacalhau, charque, carne-seca e defumados.

5. Nunca tenha um saleiro à mesa.

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Quando o assunto é regime alimentar, o consumo de calorias costuma estar entre 1000 e 2000 calorias. Por isso, falar em poupar miudas 100 pode parecer pouco, mas não é. Para você ter uma idéia, apenas cinquenta calorias a mais por dia equivalem a dois quilos (a mais) por ano.

Portanto, cada unidade conta. Convencida? Então descubra como evitar que a balança se movimente (pra cima) sem que você se dê conta.

Prefira legumes feitos no vapor
Certos vegetais costumam sugar toda a gordura que você coloca na panela durante o preparo. Por isso, o ideal é adicionar apenas um fio de azeite, quando a refeição já estiver pronta.
Você economiza: até 150 calorias por porção

Faça você mesma seu hambúrguer
E substitua metade da quantidade de carne por legumes ou cogumelos como shitake ou shimeji.
Você economiza: 100 calorias

Troque de sopa
Você sabia que as sopas cremosas, como brócolis e caldo verde, têm até 50% a mais de calorias do que as feitas à base de água, a exemplo da minestrone ou a de vegetais?
Você economiza: de 100 a 200 calorias por porção

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Força-tarefa. Essa é a saída para emagrecer com segurança e manter o peso ideal (para você) sem sacrifícios e privações. Confira quais as primeiras providências a serem tomadas quando se decide perder peso. A lista a seguir, elaborada com a orientação da Fernanda Oliveira Giacomo, especialista em nutrição esportiva, do FR Nutri, Assessoria e Consultoria Nutricional, inclui os profissionais que deverão ser acionados para ajudá-la durante esse processo.

Terapeuta
Não é a toa que ele é o primeiro da nossa lista. Esse profissional deverá ser procurado caso você perceba que está passando por uma fase estressante (como problemas no trabalho, com namorado, sobrecarga na faculdade…). Isso porque o estresse libera um hormônio chamado cortisol, responsável por aumentar a taxa de açúcar no sangue e, consequentemente, engordar. Caso não seja seu caso, veja quem mais procurar:

Endocrinologista
Ele irá avaliar se seu organismo está bem ‘regulado’, se não existem disfunções hormonais ou outras questões de saúde que estão atrapalhando sua meta.

Nutricionista
Esse profissional vai passar um pente fino nos seus hábitos alimentares e indicar soluções para que você coma melhor, de acordo com sua rotina.

Educador físico/Fisiologista
Mudanças alimentares e exercícios devem caminhar juntos quando a intenção é enxugar as medidas. Por isso, é fundamental que você tenha seu condicionamento físico avaliado e receba orientação sobre quais modalidades seguir para perder peso sem perder o pique.

Obs. Obrigada Joyce, Raquel e Silvana, que inspiraram essa pauta. Mande você também suas dúvidas.

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Se sua desculpa para consumir apenas comida pronta era falta de tempo, pense em outra. Estudos norte-americanos comprovaram que gastamos tanto tempo preparando uma refeição fresca quanto uma industrializada.

Sem contar que as refeições prontas têm menos nutrientes e muitas vezes um montão de gordura trans – aquela que, embora deixe tudo mais crocante e saboroso, pode colocar em risco sua saúde e, definitivamente, acabar com a sua silhueta.

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Depois que passa a temporada de praia e biquíni, muita gente desiste de malhar – depois do carnaval então… Mas antes de congelar suas aulas, saiba que quando paramos de nos exercitar, a força dos músculos começa a diminuir depois de duas semanas, tornando-se visível depois de seis.

Mas, se por acaso precisar de um break, a boa notícia é que ao retomar as atividades físicas você alcançará os resultados do treino pelo menos duas vezes mais rápido do que uma pessoa que nunca se exercitou.

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Tudo em excesso faz mal. Até alface. Principalmente se ele vier acompanhado de molhos, croutons, bacon, parmesão e outras cositas.

Quem nos dá esse toque é o nutrólogo Maximo Asinelli. “Dependendo dos acompanhamentos, a salada pode ser mais calórica do que uma refeição completa”, alerta.

Mas isso não quer dizer que você deve abolir esse excelente hábito da sua rotina. Basta ficar de olho nas suas escolhas. “Se a salada for o prato principal, ela deve ser composta por diversos grupos de alimentos, criando um equilíbrio nutricional”.

Então, da próxima vez que você for montar seu prato no balcão de saladas, abuse de diferentes cores e texturas de legumes e verduras e finalize com um fio de azeite de oliva extravirgem. Molhos? Nem pensar. Ou melhor, apenas se forem os light.

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Ficar sentada por mais de quatro horas seguidas diminui enzima que controla a gordura e o colesterol no metabolismo e com isso acumula-se mais gordura. Para manter essa substância ativa e aumentar a queima de gordura, levante algumas vezes ao longo do dia como, por exemplo, enquanto fala ao telefone.