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Dieta nunca mais
Veja o que consumir antes e depois dos exercícios para emagrecer
Por editores abril postado em 18/03/2009 às 8h03
Para que os exercícios para emagrecer tragam resultados efetivos é preciso ficar atenta ao que você ingere tanto antes da malhação quanto depois. Para ajudá-la a fazer as escolhas corretas, a nutróloga Cristiane Coelho Ognibene lista os alimentos que potencializam a atividade física e ajudam a moldar os músculos.
Cristiane afirma que antes dos exercícios, mais ou menos 60 minutos, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão. “O carboidrato é o nutriente responsável para fornecer energia para o corpo e manter o desempenho durante a atividade física.” Após o treino, combine o consumo de alimentos ricos em carboidratos e proteínas que ajudam na recuperação muscular.
60 minutos antes do treino
1 banana (a banana é uma fruta rica em carboidrato e potássio e de fácil digestão) ou
3 biscoito simples (água e sal) + água de coco ou
1 copo de 250 ml suco natural de frutas ou
1 fatia pão integral com geléia light ou
1 barra de cereal light
10 minutos antes do treino
Frutas secas ou
Suco de fruta natural coado ou
Bebida isotônica (200 ml) ou
Gel carboidrato (1 unidade)
Após o treino
Sanduiche de pão de forma integral light (2 fatias) com queijo branco (1 fatia) e peito de peru (1 fatia)
Iogurte desnatado (1 unidade) com 2 colheres de sopa de granola e 1 banana média
Vitamina de frutas com leite desnatado (200ml), aveia (1 colher), mamão papaia (meia unidade) e uma banana pequena
*Foto: Getty Images
Patrícia Giuffrida
A jornalista está sempre atrás de novidades sobre emagrecimento saudável. Aqui você encontrará dicas e truques para perder peso e muito mais.
@mdemulherPatrícia Giuffrida
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gostei muito se poder me enviar agradeso…
òtimo
Comecei a fazer exercício agora. Às vezes, chego em casa as 22:00 h, com muita fome. O que posso comer antes de dormir? Meu objetivo é emagrecer.
Oi, Renata. O ideal é você fazer uma refeição leve, que tenha alimentos saudáveis e de baixa caloria. Que tal preparar um sanduiche com alface, peito de peru, queijo branco e tomate? Dê preferência ao pão integral, que é cheio de fibras, substâncias que geram saciedade. Assim você não dormirá com fome. Faça também um suquinho natural de frutas ou tome leite de soja (sem açúcar). Outra ideia é fazer uma linda salada colorida, com verduras, legumes e uma proteína (pode ser queijo magro ou peixe). Inclua também uma pequena porção de oleaginosas, como amêndoas e nozes. Elas também saciam rapidinho. E continue firme na malhação, hein! Um beijo, Pat
Olá, Patrícia Giuffrida. Eu tbm gostaria de uma dica, pode me ajudar? Levanto as 7:40h, tomo café, vou trabalhar, chego as 11:00. nesse tempo de trabalho, o que sugere para eu comer? OB: emagrecer. // volta ao trabalho as 13:00, saio de 17:30, vou pra academia as 19:00 chego as 20:30 as vezes. o que sugere pré-treino e quando chego vou dormir, mais aí ja sei o que come, vi o último comentário mas se tiver mais algumas dica do que comer agradeço. Parabéns pela pagina muito boa, vc tbm tem ela no face?
Oi, Hemerson. Veja mais dicas de lanches para consumir antes e depois da malhação em uma reportagem da revista WOMEN´S HEALTH. Abraços, Pat
Eu treino na hora do almoço, saio com muita fome. Posso almoçar normalmente depois do treino? Tipo arroz e feijão…?
Oi, Micheli. Pode almoçar arroz e feijão. Mas não exagere na quantidade, ok! Um beijo, Pat