18 mar

Dieta nunca mais

Veja o que consumir antes e depois dos exercícios para emagrecer

Por editores abril postado em 18/03/2009 às 8h03

Comentários (8)

Para que os exercícios para emagrecer tragam resultados efetivos é preciso ficar atenta ao que você ingere tanto antes da malhação quanto depois. Para ajudá-la a fazer as escolhas corretas, a nutróloga Cristiane Coelho Ognibene lista os alimentos que potencializam a atividade física e ajudam a moldar os músculos.

Cristiane afirma que antes dos exercícios, mais ou menos 60 minutos, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão. “O carboidrato é o nutriente responsável para fornecer energia para o corpo e manter o desempenho durante a atividade física.” Após o treino, combine o consumo de alimentos ricos em carboidratos e proteínas que ajudam na recuperação muscular.

60 minutos antes do treino
1 banana (a banana é uma fruta rica em carboidrato e potássio e de fácil digestão) ou
3 biscoito simples (água e sal) + água de coco ou
1 copo de 250 ml suco natural de frutas ou
1 fatia pão integral com geléia light ou
1 barra de cereal light

10 minutos antes do treino
Frutas secas ou
Suco de fruta natural coado ou
Bebida isotônica (200 ml) ou
Gel carboidrato (1 unidade)

Após o treino
Sanduiche de pão de forma integral light (2 fatias) com queijo branco (1 fatia) e peito de peru (1 fatia)
Iogurte desnatado (1 unidade) com 2 colheres de sopa de granola e 1 banana média
Vitamina de frutas com leite desnatado (200ml), aveia (1 colher), mamão papaia (meia unidade) e uma banana pequena

*Foto: Getty Images

Patrícia Giuffrida

Patrícia Giuffrida

A jornalista está sempre atrás de novidades sobre emagrecimento saudável. Aqui você encontrará dicas e truques para perder peso e muito mais.

Comente

Li e concordo com os termos de uso do site.

Para ter seu próprio avatar no site é preciso se registrar no gravatar.com

Comentários (8) em "Veja o que consumir antes e depois dos exercícios para emagrecer"

  1. Anônimo disse:

    gostei muito se poder me enviar agradeso…

  2. renata disse:

    Comecei a fazer exercício agora. Às vezes, chego em casa as 22:00 h, com muita fome. O que posso comer antes de dormir? Meu objetivo é emagrecer.

  3. Patrícia Giuffrida disse:

    Oi, Renata. O ideal é você fazer uma refeição leve, que tenha alimentos saudáveis e de baixa caloria. Que tal preparar um sanduiche com alface, peito de peru, queijo branco e tomate? Dê preferência ao pão integral, que é cheio de fibras, substâncias que geram saciedade. Assim você não dormirá com fome. Faça também um suquinho natural de frutas ou tome leite de soja (sem açúcar). Outra ideia é fazer uma linda salada colorida, com verduras, legumes e uma proteína (pode ser queijo magro ou peixe). Inclua também uma pequena porção de oleaginosas, como amêndoas e nozes. Elas também saciam rapidinho. E continue firme na malhação, hein! Um beijo, Pat

  4. Hermeson Sousa disse:

    Olá, Patrícia Giuffrida. Eu tbm gostaria de uma dica, pode me ajudar? Levanto as 7:40h, tomo café, vou trabalhar, chego as 11:00. nesse tempo de trabalho, o que sugere para eu comer? OB: emagrecer. // volta ao trabalho as 13:00, saio de 17:30, vou pra academia as 19:00 chego as 20:30 as vezes. o que sugere pré-treino e quando chego vou dormir, mais aí ja sei o que come, vi o último comentário mas se tiver mais algumas dica do que comer agradeço. Parabéns pela pagina muito boa, vc tbm tem ela no face?

  5. Patrícia Giuffrida disse:

    Oi, Hemerson. Veja mais dicas de lanches para consumir antes e depois da malhação em uma reportagem da revista WOMEN´S HEALTH. Abraços, Pat

  6. Micheli disse:

    Eu treino na hora do almoço, saio com muita fome. Posso almoçar normalmente depois do treino? Tipo arroz e feijão…?

  7. Patrícia Giuffrida disse:

    Oi, Micheli. Pode almoçar arroz e feijão. Mas não exagere na quantidade, ok! Um beijo, Pat