Presente basicamente em tudo o que é doce (e gostoso), o açúcar é um dos principais causadores da diabetes, doença que aumenta a glicose no sangue e já atinge milhões de pessoas.

Para quem não quer abrir mão de delícias como bolos e tortas e ainda assim colocar a saúde em primeiro lugar, o adoçante natural a base de stévia é uma excelente saída. Essa planta, encontrada principalmente no sul do Mato Grosso, é mais doce do que o açúcar extraído da cana.

Além de poder ser comprada na forma adoçante líquido ou em pó nas lojas de produtos naturais, a stévia também pode ser ingerida como chá, que ajuda a combater a pressão alta, favorecendo também a eliminação de toxinas no organismo e controlando o colesterol.

É só começar um regime alimentar para que o mundo conspire contra nós, não é mesmo? Ok, isso pode ser um pouco de exagero. Mas o fato é que muitas pessoas acreditam sentir mais fome – ainda que se alimente bem – quando estão tentando emagrecer (sem contar que os convites para churrascos, queijos e vinhos com os amigos e, claro, aniversários, aumentam).

Segundo colunistas da revista “Health”, é comum confundirmos fome com desejo de comer ou até mesmo sede. A ansiedade gerada pela expectativa de perder peso acaba fazendo com que passemos o dia pensando no que e quando vamos ingerir. Mas a solução pode ser mais simples do que você imagina.

A especialista em psicologia Judith Beck sugere que você consuma um copo de água com gotas de limão quando essa fome inexplicável por uma comida qualquer surgir. Dessa forma, não só você se sentirá mais satisfeita, mas também pode limar a sensação de sede – muitas vezes confundida com fome.

Se você, como muitas de nós, teme a temporada de férias por achar
quase inevitável engordar, saiba que é possível curtir sua folga sem
neuras e voltar com o mesmo peso (ou, por que não, mais magra?).
Segundo especialistas, o ideal é ter como foco da viagem conhecer
pessoas, lugares e, claro, sabores.

Mas em vez de experimentar todas as
comidas típicas de onde estiver, que tal saborear a textura, sentir o
cheiro dos temperos e fazer desse ritual um momento único? Além de
prazeroso e à prova de quilos extras, essa tática ajuda você a
vivenciar ainda mais as culturas locais. Bon voyage!

Para encontrar o elo entre o vinagre e o emagrecimento, pesquisadores japoneses realizaram pesquisas com ratos. Parte foi alimentada com dieta que incluía componentes do vinagre, parte seguiu a mesma dieta, mas com água no lugar da substância. Ambos os grupos engordaram, mas os que ingeriram os componentes no vinagre ganharam 10% a menos de peso.

Pesquisadores acreditam que o ácido acético inibe o acúmulo de gordura e controla colesterol e triglicérides, ao aumentar o numero de células envolvidas na oxidação da gordura. Segundo cientistas, o vinagre pode ajudar você a produzir proteínas que ajudam a quebrar as moléculas de gordura.

Vale ressaltar que as pesquisas ainda não foram realizadas em humanos e que os resultados são preliminares. Mas que não custa nada temperar sua saladinha com umas gotas de vinagre, isso não custa.

O título pode soar como aqueles comerciais que prometem um
corpo esbelto com apenas um exercício ou vinte quilos a menos com um copo de
shake. Mas pode apostar, dez minutos de caminhada diariamente pode fazer toda a
diferença no seu peso.

A sugestão dos especialistas da revista “Shape” é a seguinte: se você vai
religiosamente todos os dias para a academia, que tal acordar dez minutos antes
e usar esse tempo para fazer uma volta no quarteirão? Segundo experts, essa
ação faz com que você comece o dia com o metabolismo mais acelerado e malhe
melhor durante a aula. Com esse hábito, é possível perde 275 calorias por
semana. Que tal pular a soneca nos próximos dias?

GAP: essa sigla significa definição de músculos e queima de gordurinhas, especialmente nas regiões dos glúteos, abdômen e pernas. Trata-se de um trabalho aeróbico de uma hora intensa com tornozeleiras e pesos.

As cargas variam de acordo com o tipo físico de cada aluno. Para isso, é necessário que a academia faça um teste de esforço e ofereça orientação de um profissional de educação física capaz de determinar os pesos adequados. Pescoço e coluna devem estar sempre alinhados durante os exercícios.

São queimadas cerca de 300 calorias durante uma aula de GAP e os resultados começam a aparecer em duas semanas. Mas isso só acontece houver assiduidade de, no mínimo, três vezes por semana. Para o melhor aproveitamento, insista em uma alimentação balanceada e na combinação com exercícios anaeróbicos como a musculação.

Alcachofra
Ela está na lista internacional dos 50 melhores alimentos antioxidantes. Além de exótica e cheia de sabor, tem baixa calorias e pouco carboidrato. Por isso não se acanhe em incrementar suas folhas com ela.

Molho de tomate
Para fugir dos molhos calóricos, tente essa receita. Depois de preparar seus vegetais e resfriá-los, transforme essa salada ao regar molho de tomate (frio) sobre ela. Ele tem menos sódio que os demais molhos e não contém gordura.

“Pode acontecer de você perder mais peso ainda depois e, novamente, ter que renovar o guarda-roupa”, diz. Para Shaun, também é preciso pensar nas variáveis negativas. “E se, com o fim da dieta seu corpo se estabilizar com mais quilos do que o planejado, ainda que você esteja magra e satisfeita?” Portanto, segure seu impulso, improvise com peças leves e soltas como batas e siga adiante.