Pensando nas tentações que estão por vir no fim de semana? Que tal diminuir as calorias de pelo menos uma delas? A foto acima mostra vários ingredientes comuns associados ao hambúrguer, mas que engordam horrores. Por isso, quem gosta desse belo sanduíche vai amar as dicas a seguir, que enxugam quase pela metade as calorias de um cheeseburger. Anote ai:

- Troque o pão por folhas de alface. É isso mesmo. Escolha folhas bem lindas de alface americano e use-os como base para abraçar seu lanche. Crocantes, firmes e com baixíssimas calorias, elas substituem facilmente o pão de hambúrguer que varia entre 250 (com gergelim) e 150 calorias.

- Dispense a maionese. Não tem jeito. Maionese é calórica. Principalmente se comparada à mostarda ou ao catchup. Um sache dessa delícia à base de ovo tem cerca de 40 calorias, contra sete e doze respectivamente.

- Prefira o hambúrguer de peru. Ele tem, em média, 150 calorias, contra as 250 do hambúrguer de carne.

-E nem é preciso dizer para evitar as fritas, certo? Uma tentação calórica por vez.

As justificativas ainda não são conclusivas. Mas os cientistas têm uma pista. Depois de comprometidas, diminuímos nossas cobranças quanto à própria aparência. Além disso, mulheres tendem a comer porções maiores do que os homens, segundo a pesquisa. Para fechar essa terrível estatística, casais praticam menos atividades físicas e passar mais tempo aninhados.

O que fazer? Se conformar com a mudança de peso, afinal nosso corpo muda mesmo com o passar dos anos, ou retomar aquela sensação gostosa de querer cuidar do corpo e aproveitar a companhia a tiracolo para malhar em conjunto? Você decide.

Você está familiarizada com o estragão? Típica do hemisfério norte, essa é uma erva capaz de transformar qualquer receita. Portanto, se você estava ficando sem ideia para suas sopinhas de fim de noite, que tal acrescentar o estragão em uma tradicional receita de sopa de legumes? Você vai se surpreender com o sabor.

Ingredientes
7 xícaras de água
1 batata cortada em pedaços pequenos
2 cenouras médias
2 aipos cortados em fatias
1 cebola média picada
½ colher (sopa) de sal
1 xícaras de ervilha
1 xícara de milho
1 colher estragão
1 dente de alho amassado
Uma pitada de pimenta do reino

Modo de preparo
Em uma vasilha combine a água com a batata, as cenouras, os aipos e cebola. Leve a uma panela com o alho refogado, adicione o sal e ferva em fogo baixo durante 30 minutos. Acrescente as ervilhas e o milho e ferva até ficarem macios. Por fim coloque o estragão. Ao servir polvilhe com a pimenta.

Dieta do carboidrato, dieta do salmão, dieta líquida… Em dúvida quanto a qual caminho seguir? Relaxe. Segundo os especialistas, qualquer regime alimentar que pregue o equilíbrio pode funcionar. “Todas essas dietas retiram o óbvio: doces, frituras, embutidos, refrigerantes e bebidas alcoólicas”, afirma Flávia Bulgarelli Vicentini, nutricionista da Casa Movimento. “Qualquer pessoa que deseja perder peso e adote uma alimentação sem esses alimentos conseguirá obter uma melhora do seu estado nutricional, sem ter que realizar dietas malucas para alcançar o objetivo”, sentencia.

Não fazer dieta não significa comer demais e muito menos descuidar da saúde. Prova disso são as inúmeras ações que podemos colocar em prática para salvar algumas calorias, sem precisarmos nos privar das comidinhas e bebidas que gostamos. Abaixo, três exemplos dessas bem sacadas dicas que nos ajudam a manter a saúde em ordem:

- Coloque o azeite somente no fim do cozimento. Legumes no vapor são extremamente saudáveis, mas tipos como cogumelo e berinjela sugam a gordura da frigideira. Por isso, para que seus vegetais não fiquem calóricos demais, jogue um fio de azeite somente quando estiverem prontos

- Troque o copo do seu vinho. Assim como comer em pratos menores nos permite ingerir menos calorias, pela impressão de que o prato já está cheio, consumir vinho (uma bebida saudável, mas cheia de calorias) em um copo menor, também funciona. Que tal substituir aqueles copos largos, que comportam até 200ml por uma taça de champagne, desenhada para comportar menos bebida?

- Emagreça suas bebidas. Não resiste a um suco de melancia ou de morango? Encha apenas metade do copo com a bebida e complete o restante com água com gás. O sabor fica diferente, mas de um jeito bem divertido

- Livre-se da manteiga sempre que puder. Ao preparar um purê de batata, você pode usar caldo de carne ou de galinha para dar um toque a mais de sabor, em vez da gordurosa margarina

Se você quer perder peso, utilizar a bike pode não ser a melhor opção. Estudos revelam que o gasto calórico chega a ser até 40% menor em relação às caminhadas e corridas feitas na esteira, mesmo se praticadas durante o mesmo tempo e intensidade do que os feitos na ergométrica. O motivo, segundo reportagem da Agência Estado, é que pedalar exige menos da massa muscular. Caso seja esse seu equipamento eleito, cuidado para não posicionar o selim de forma errada. Se este estiver muito alto, você forçará demais os quadris. Caso esteja baixo demais, os joelhos podem ser sobrecarregados.

A altura ideal do selim pode ser ajustada da seguinte maneira: sente-se sobre a bicicleta e apóie o calcanhar no pedal que está mais baixo. A posição correta é aquela na qual os joelhos devem ficam semiflexionados. Atenção ainda para a postura enquanto se pedala, pois o corpo não deve ficar muito longe do guidão, caso contrário você vai ter que se dobrar muito para segurá-lo.

Desenvolva seus músculos. Eles são como fornalhas que queimam calorias. Portanto, quanto melhor desenvolvidos, mais energia eles gastam.

Estimule seu sistema cardiovascular com exercícios aeróbicos. Esse tipo de atividade detona a gordura que envolve os músculos.

Alongue-se. Essa é a melhor forma de potencializar seu desempenho durante a prática de exercícios para emagrecer.

E não passe fome. Quando o organismo fica muito tempo sem receber alimento, começa a estocar gordura em vez de queimá-la, como mecanismo de defesa para os tempos de jejum.

Se malhar no verão, com o céu azul e as temperaturas agradáveis já é um desafio e tanto, imagine em pleno inverno/dias chuvosos/nublados? Para dar uma turbinada nos seus exercícios para emagrecer, a saída pode ser descolar uma parceira com um fôlego maior do que o seu.

Segundo pesquisa publicada na revista “Shape”, ter companhia pode estimular não apenas boas conversas, como também fazer com que você se esforce mais para acompanhar o ritmo da amiga acelerada. Quando potencializamos nossos exercícios e aumentamos em apenas um grau a escala de intensidade, já é possível perder 100 calorias a mais por hora. Nada mal, não?