De acordo com estudo feito pela Universidade de Edimburgo, cerca de 75% das mulheres que pratica exercício regularmente não utiliza um sutiã específico para esportes e tampouco tem consciência de que a peça correta reduz o movimento do peito até 50%.

Além de acelerar os efeitos da gravidade, praticar atividade física sem um top com sustentação específica para tanto pode provocar lesões irreversíveis, que vão desde a ruptura dos ligamentos até lesões mais graves. Portanto, se você ainda não adquiriu esse acessório, deixe de considerá-lo arquivo de luxo e malhe com segurança.

Conheça os alimentos listados pela nutricionista Daniela Jobst que, além de melhorar sua saúde e ajudar na manutenção do peso, ainda deixam pele e cabelo mais bonitos. Dê só uma olhada:

Pele jovem, hidratada e bonita
Para ter uma cútis saudável é importante ingerir alimentos antioxidantes fontes de vitamina C e E. Além disso, os ricos em zinco também são indicados, pois auxiliam na formação do colágeno.

“Consuma itens como sementes de girassol, azeite, brócolis, espinafre, beterraba, melão, melancia, manga, laranja, tilápia, ovos e grãos”, sugere Daniela. E lembre-se de ingerir pelo menos dois litros de água ao dia, pois ela ajuda a afastar as toxinas da pele e hidrata as células.

Cabelo forte e brilhante
Alimentos com vitamina B e C são imprescindíveis quando o assunto é fortalecimento e crescimento do cabelo. Quer conquistar madeixas de dar inveja? Inclua no cardápio grãos, brócolis, tomate, tofu, banana, kiwi, framboesa, carnes magras e brancas.

Unhas fortes
O zinco e o ferro são os minerais que ajudam o organismo a manter as unhas com força e sem manchas. “Aposte em uma dieta com oleaginosas, grãos e gema de ovo”.

Só não se esqueça que manter o peso ideal na gestação é apenas uma consequência. Direcione seu foco para a alimentação que melhor nutrirá seu bebê. Agindo assim, um corpo sadio e invejável por mulheres (grávidas ou não) virá naturalmente. Pelo menos foi assim com a apresentadora e top model Heidi Klum que você vê belíssima na foto acima. Veja quem mais está de olho na silhueta:

Ellen Pompeo, a Meredith Grey do seriado “Grey’s Anatomy” não perdeu o hábito de se exercitar mesmo em plena gestação. A top brasileira Camila Alves, grávida do seu segundo bebê com o ator Matthew Mcconaughey deve dar à luz em dezembro e está linda como nunca. A foto é do inicio da gestação. Mas não se preocupe, ela não mudou quase nada desde então. E, claro, não podemos deixar de comentar a gravidez mais secreta do ano, da top Gisele Bündchen. Magérrima, Gi recorre à ioga para continuar bela e formosa.

Judy Reyes, atriz integrante do elenco do seriado “Scrubs” é sempre vista no tapete vermelho com vestidos lindos e que realçam suas novas curvas. Esconder a barriga? Que nada. E por fim, Nicole Richie, a celebrity que já teve vários problemas no passado em decorrência de distúrbios alimentares e hoje se alimenta de forma exímia. Tudo em nome do bebê.

Não é de hoje que estudos falam da influência (para o bem e para o mal) de suas companhias à mesa. Pesquisas já chegaram a chamar a obesidade de vírus, afirmando que ela pode se disseminar entre parentes e amigos.

A explicação seria que, ao estar cercada por pessoas acima do peso, sua tolerância com relação a autoimagem seria menos rigorosa e daí para descuidar do cardápio é um pulo só.

Mas, segundo reportagem publicada na revista “Time”, que adianta um estudo a ser lançado em 2010 no “Journal of Consumer Research”, são com os magros que você precisa se preocupar. De acordo com o artigo, ao realizarmos refeições ao lado de pessoas esbeltas, mas que comem muito, temos tendência a ingerir mais calorias.

Isso porque, segundo os pesquisadores, a maioria das pessoas acha natural que um obeso coma muito. Mas ao ver um magrinho cheio de apetite, levantam questões tentadoras como ‘se ele não engorda, por que eu também não posso me alimentar assim’.

Mas alto lá, antes de mudar seu grupo de almoço, que tal convencer essa faminta companhia de que, ainda que os alimentos ingeridos não se reflitam na balança, não é preciso ser obeso para sofrer com gravíssimas doenças como diabetes e hipertensão?

Se você tinha alguma dúvida de que o açúcar pode ser um grande vilão, aqui vai uma pista de que ele está mesmo mais para bandido do que para mocinho. A instituição norte-americana “American Heart Association”, acaba de acrescentá-lo na lista de produtos que prejudicam a saúde cardíaca, ao lado da gordura saturada, do colesterol e do sódio.

Isso porque muitos estudos associam o consumo excessivo de açúcar com a resistência à insulina e a hipertensão. Para consumir menos este ingrediente, anote as recomendações listadas no portal de saúde “Health”:

Prefira alimentos naturais – comida integral como frutas, vegetais, sementes e nozes. Os processados, especialmente os snacks que petiscamos entre as refeições, têm altas doses de açúcar

Nutrir, desinchar, acelerar o emagrecimento… essas são apenas algumas das funcionalidades do chá. Portanto, se você ainda não adquiriu o hábito de ingerir essa bebida diariamente, a nutricionista Flávia Morais, da Mundo Verde, rede de estabelecimentos que comercializa produtos naturais, lista dicas para incorporar esse costume.

Segundo Flávia, misturar chás de sua preferência com suco de fruta torna a bebida ainda mais saborosa e ajuda você a não enjoar do gosto das ervas após certo tempo. “Bata o chá depois de pronto com uma fruta e tome entre as refeições”, sugere.

Engana-se quem pensa que quando o assunto é salada qualquer escolha é um acerto. Existem várias receitas que, apesar de serem feitas com legumes e verduras, são carregadas de calorias. Para não cair em ciladas, anote as dicas que irão mantê-la saudável, sem engordar.

Comece com os básicos - segundo os especialistas, quanto mais escura a verdura, mais saudável ela é. Inicie sua ronda servindo-se de espinafre. Repolho roxo e endívia, rica em potássio também são ótimas opções

Os melhores vegetais – o ideal é colorir ao máximo seu prato. Portanto, coma cenoura, ervilha e brócolis. Na lista dos proibitivos estão opções banhadas em óleo como o tomate seco

Evite os extras – croutons, bacon, batata palha… todas opções deliciosas, mas cheias de calorias que podem sabotar seu regime alimentar, evite-os

Esse ano a imprensa internacional perseguiu a atriz Jennifer Love Hewitt e fotografou cada centímetro do seu corpo, expondo-o nas primeiras paginas das revistas de celebridades.

Tudo isso porque, Jenni, que sempre foi magérrima, engordou ao longo dos últimos meses. Mas tudo isso são águas passadas. A atriz, que revela ter se sentido envergonhada e agredida pela exposição que sofreu, encontrou um ótimo jeito de revidar: ela emagreceu e este mês estampa, linda como nunca, a capa da revista norte-americana “Shape”.

“Em vez de encher minha geladeira com comidas que dizem ‘venha me devorar’, deixo apenas o bastante para alguns dias e raramente mantenho guloseimas que podem me provocar durante a madrugada em casa”, contou em entrevista à publicação.

Jennifer perdeu quase 10 quilos em 10 semanas às custas de disciplina e muito empenho. “Sair às 11 da noite para comprar comida só para satisfazer a gula? Não, isso é loucura”.

Para quem quer emagrecer sem a trilha sonora de músicas agitadíssimas e no último volume, a prática de ioga pode ser uma ótima saída. Segundo Mariana Michelin, professora da Bio Ritmo Academia, essa modalidade ajuda a modelar o corpo e a reduzir medidas.

“Graças ao equilíbrio entre corpo, mente e alma, você diminui a ansiedade e consequentemente come menos”, afirma a especialista. “Além disso, o alongamento intenso das posturas promovidas pela ioga ajuda na drenagem linfática, diminuindo a retenção de líquidos”.

Assim como nos demais planos que visam emagrecer, a ioga também precisa estar aliada a uma mudança com relação às escolhas nutricionais. “Ioga é uma filosofia de vida, que inclui também uma boa alimentação e boas condutas”, diz Mariana.

Parece que faz séculos que você almoçou – ou pelo menos mais de três horas – e você está à procura de um snack pouco calórico? Que tal comer um queijinho suíço?

Os alimentos ricos em cálcios reduzem a produção de enzimas gordurosas e aceleram a quebra de gordura, segundo informações do Instituto de Nutrição da University of Tennessee. Esse tipo de queijo é riquíssima fonte dessa substância; para aproveitar seus benefícios, coma-o com torradinhas integrais.