Com o calor, cresce o número de pessoas que trocam as corridas na esteira da academia por corridas de rua. Longe do olhar do instrutor ou da parede espelhada, fica mais fácil descuidar da postura e colocar em risco não apenas seu plano de emagrecimento, mas sua saúde. Para contornar esse cenário e cor sob o céu azul – ou estrelado – confira três dicas preciosas:

Cenário 1: ombros caídos
Problema: eles reduzem sua velocidade e atrapalham a respiração
Corrija a postura: quando perceber que seus ombros estão curvados, respire bem fundo (você os sentirá indo para trás naturalmente). Para não perder a posição correta, exercite-se olhando para o horizonte

Cenário 2: braços desengonçados
Problema: quando soltos, os braços não cumprem sua função: impulsioná-la para frente, exigindo muito mais esforço e menos rendimento
Corrija a postura: Mantenha-os dobrados em um ângulo de 90º e movimente-os como um pêndulo balançando entre para frente e para trás dos seus ombros e não cruzando o seu corpo todo

Cenário 3: passos largos demais
Problema: ao contrário do que possa parecer, espaçar demais a pisada diminui o ritmo e pode causar lesões
Corrija o problema: aumente sua velocidade dando passos mais curtos e rápidos e certifique-se que seu pé está próximo do seu quadril quando tocam o chão

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Por Monique dos Anjos

A gente até tenta falar sobre outros assuntos. Mas a verdade é que o o tempo está se esgotando para quem quer emagrecer até a virada do ano. Ainda é possível? Sim, mas não para perder mais do que um ou dois quilos. Isso por que, segundo a nutricionista Fernanda Giacomo, da FR Nutri, essa é a quantidade ideal a ser eliminada por mês para não colocar sua saúde em risco. E só para esclarecer, isso não quer dizer que você não consiga perder mais, quer dizer que você não deve.

Sendo assim, o melhor é manter as dietas com pouquíssimas calorias e muitas horas em jejum fora do seu cardápio. Segundo estudos, depois de dias com ingestão insuficiente de alimentos, seu metabolismo entra em ‘colapso’. O cérebro capta que a quantidade de nutrientes não é satisfatória e manda uma mensagem para seu corpo estocar toda gordura possível e começar a queimar massa magra dos músculos – duas coisas que aumentam significativamente sua massa de gordura.

Depois de semanas com dietas restritivas demais, os níveis da gordura ômega-3 em seu cérebro começam a cair. E como cerca de 30% do nosso cérebro opera com essa gordura, sem as taxas ideais você pode começar a sofrer de males como a depressão.

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Por Monique dos Anjos

Você,  mulher esperta e ligada nas informações que tornam sua vida mais leve e saudável, sabe que molhos prontos para salada carregam tantas calorias, a ponto de colocar em risco a classificação “light” desse tipo de prato. Para evitar excessos de calorias inesperados, confira sugestões de molhos leves e com ingredientes nada convencionais. A primeira leva, surpreenda-se, guaraná. Quem me ensinou foi a empresária Lucilia Diniz, dona da rede de alimentos Good Light

Ingredientes do molho com guaraná
½ copo de guaraná light
2 colheres (sopa) mostarda
Suco de ½ limão
½ xícara (chá) cebolinha bem picada
1 pitada de sal

Modo de preparo
Bater o guaraná com garfo para sair todo o gás. Adicione o restante dos ingredientes, mexendo sempre

Ingredientes do molho com mel e mostarda
¼ de xícara de vinagre
¼ de xícara de mostarda
1 colher (sopa) de mel
1 colher (sopa) de azeite
Sal a gosto
 
Modo de preparo
Misture o vinagre com a mostarda, o mel e o sal. Acrescente o azeite em fio, batendo sempre com o batedor de mão ou um garfo até obter um molho levemente espesso e homogêneo

Ingredientes molho citronete de mamão
1 mamão quase verde, sem casca e sem semente
3 cenouras pequenas sem casca
2 colheres (sopa) de manjericão
1 limão siciliano e 2 galegos
4 gotas de tabasco verde
½ xícara (chá) de vinagre de maçã
1 colher (chá) de sal
1 pitada de pimenta do reino

Modo de preparo
Pique o mamão e a cenoura em cubos pequenos e corte as folhas de manjericão em fatias bem finas. Descasque o limão, retire o miolo, divida em gomos, pique e junte aos ingredientes anteriores. Ferva o vinagre de dez a quinze minutos para tirar a acidez. Deixe esfriar e acrescente ao restante. Por fim inclua o tabasco, o sal e a pimenta e misture novamente.

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Por Monique dos Anjos

Festas para comparecer, presentes para comprar, tarefas para realizar… tudo isso antes de 2010 chegar, claro. Tanta correria, seguida da preocupação com seu corpo que voltou a tirar seu sono – se é que ela a abandonou em algum momento, nos faz querer respirar fundo e esquecer de tudo. Bem, esquecer de tudo não dá, mas que é possível tirar proveito de uma respiração bem realizada e relaxar o corpo e a mente. Confira a sugestão publicada na revista portuguesa “Prevenir”

Como fazer
Inspire, levando o ar para a região do abdômen. Coloque as mãos sobre o ventre para notar como enche ao inspirar. Expire lentamente, encolhendo o ventre até soltar todo o ar. Repita lentamente o exercício quantas vezes desejar.

Benefícios
Reduz a tensão provocada pelo nervosismo ou pela ansiedade, promovendo um estado de relaxamento. Além disso, previne transtornos gastrointestinais e estufam a barriguinha e prejudicam qualquer silhueta.

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Por Monique dos Anjos

Estudos médicos feitos em vários países mostram que realizar exercícios em jejum pode levar o organismo ao que se chama de “estado de racionamento de energia”. Ou seja, o corpo cria uma defesa, por entender que as reservas energéticas estão sendo queimadas, sem que este “combustível” esteja sendo reposto.

De acordo com reportagem da Agência Estado, em repouso um organismo saudável se adapta com alguma facilidade aos períodos em jejum. Mas quando estamos trabalhando com o corpo, a situação pode se complicar, colocando a saúde em risco.

Isso porque praticar atividade física com a barriga vazia pode provocar reações extremamente desagradáveis como desmaios e até afetar o cérebro, provocando danos neurais permanentes. Parece terrorismo demais? Pode até ser. Em todo caso, apostar em uma vitamina, uma porção de frutas ou um lanchinho natural a caminho da academia não faz mal, certo?

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Por Monique dos Anjos

Jukari. Memorize esse nome. Afinal, assim foi batizada uma aula que promete enxotar 600 calorias em uma hora. A modalidade que já tem adeptas nos Estados Unidos e China, é resultado de uma parceria entre a Reebok e o Cirque du Soleil. A palavra Jukari, de origem siciliana, significa brincar e é exatamente essa a mensagem da aula, a de uma divertida brincadeira como nos tempos de criança – exceto pelo sufoco e disciplina que exige.

As aulas, ministradas por professoras treinadas, trazem uma série de exercícios para serem praticados com o auxílio de um trapézio. Embora intimidador, quem pratica afirma que os exercícios são fáceis e acessíveis. O Jukari fortalece e alonga o corpo, melhora o sistema cardiovascular e ainda aumenta o equilíbrio. Quer mais? A melhor notícia é que faz tudo isso enquanto chapa sua barriga, graças ao treinamento abdominal. Também há um gasto grande de calorias por aula (entre 300 e 600), além do trabalho de todos os grupos musculares.

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Por Monique dos Anjos

Segundo reportagem da Agência Estado, pesquisas mostram que seis entre cada dez brasileiros que iniciaram alguma dieta de emagrecimento, nos últimos três anos, não conseguiram manter os resultados depois e acabaram voltando a engordar.

O perfil desse grupo é conhecido. Em geral, são pessoas que testam novas dietas a torto e a direito e que sofrem com o efeito sanfona. Acontece que os malefícios desse vai e vem dos ponteiros afetam não apenas a imagem corporal, mas a saúde.

Ganhar e perder peso de forma constante sobrecarrega as funções cardiovasculares, aumentando os riscos para quem tem alguma doença do coração. A melhor saída é fugir de regimes espartanos, que prometem resultados mirabolantes em pouco tempo. Afinal, ideal é perder entre dois e três quilos por mês e não por semana.

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Por Monique dos Anjos

Não espere receitinhas light e saborosas, alimentação comedida ou truques para secar a barriga. A rotina alimentar das musas da marca Victoria’s Secret não tem nada de extraordinária. Muito pelo contrário, os hábitos dessas belas mulheres provam que um corpo saudável e esbelto não se constrói da noite para o dia – muito embora algumas de nós ainda acreditem em dietas vapt-vupt para secar todos os excessos em 48 horas. Veja como algumas das angels nutriram seus organismos momentos antes da passarela:

Caroline Winberg: iogurte, frutas vermelhas e café. Foram com esses elementos que a top da linha de lingeries começou sua manhã. Depois disso vieram carnes, massas e, acredite, bolo de chocolate “Eu não acredito em jejuar”, afirma Caroline. “Eu entro no maior mau humor quando não mastigo algo”.

Marissa Miller, por sua vez, afirma sentir feliz apenas com estripulias do tipo comer um cupcake, aqueles bolinhos individuais com cara de bebezinho.

Chanel Iman – a morena ela revelou ter participado de uma grande festa na noite anterior ao desfile e disparou: “eu quis me alimentar bem e me sentir sexy ao lado dessas mulheres reais, porque às vezes eu sinto como se tivesse o corpo de um bebê”.  E você pensando ser a única com reclamações sobre seu corpo, hein?

*Fotos: Getty Images

Por Monique dos Anjos

Não bastasse o sufoco do seu regime alimentar e a chegada do fim do ano, o tempo parece passar tão rápido que torna impossível o cumprimento de suas metas. Se você pensa assim, tomar chazinhos que emagrecem e acalmam pode ser uma boa. Assim, você resolve dois problemas com uma excelente e assertiva solução.

Confira as sugestões da nutricionista Bruna Murta de bebidas que aceleram o regime e freiam a ansiedade, para você seguir suas metas sem estresse e com saúde (e para solucionar suas dúvidas sobre o preparo, conservação das ervas e contra-indicações, sugiro acessar o delicioso especial chás do portal Abril.com: http://www.abril.com.br/cha/)

Camomila
Além de possuir ação calmante sobre o sistema nervoso, a erva ajuda a desintoxicar o organismo

Capim cidreira
Possui ação calmante e reduz os gases que incham a barriguinha

Maracujá
Além de sua conhecida capacidade de desacelerar nosso ritmo, tem substâncias com funções e anti-inflamatórias

Maçã
Assim como o maracujá, relaxa e ainda tem efeito digestivo

Melissa
Acalma, tem propriedades antioxidantes e atua na prevenção contra câncer

Por Monique dos Anjos

Lembra aquela história de que tudo em excesso faz mal? Até água, até alface? Esses exemplos, de coisas aparentemente impossíveis de causar mal só servem para atestar que é pura verdade. Tudo o que é desmedido nos prejudica. E na lista de coisas que a gente pensa que só pode fazer bem está o zelo com a saúde.

Quando a obsessão por alimentos saudáveis perde a medida, pode até virar um transtorno, a ortorexia. Ao contrário da anorexia ou bulimia, a pessoa come, mas fica tão obcecada com a alimentação saudável que chega a ter desnutrição. O transtorno foi descrito pela primeira vez pelo médico Steven Bratman, em 1997, e é frequentemente associado a dietas de vegetarianas ou de alimentos crus.
 
Segundo Mauro Scharf, endocrinologista do Lavoisier Medicina Diagnóstica/DASA, os pacientes ortoréxicos consomem apenas alimentos saudáveis e analisam compulsivamente o conteúdo nutricional de tudo que ingerem.

Calorias, vitaminas e nutrientes tornam-se o ponto focal da comida e qualquer alimento considerado não saudável não é consumido. ”Essas pessoas levam a obsessão com o conteúdo dos seus alimentos ao extremo e não se permitem, em circunstância alguma, um desvio do seu programa de tipos de alimentos autorizados”, afirma.
 
Como em outros transtornos alimentares, a ajuda de um profissional de saúde é essencial. Afinal, apesar de pouco conhecida, essa síndrome pode ter o potencial causar sérios danos à saúde. Portanto, permita-se analisar os rótulos dos alimentos, mas quando esse hábito se tornar tão comum, a ponto de você saber as tabelas de cor, fique atenta e deixe o rótulo para lá.

Por Monique dos Anjos