Capa da revista Nova de deste mês de novembro, a apresentadora Fernanda Lima esbanja pique para conciliar a carreira muito bem sucedida e os cuidados com seus gêmeos. E nem por isso negligencia sua saúde – prova disso são as curvas torneadas que exibe frente à telinha.

A estrela, que se declara adepta incondicional de ioga e praticante de pilates, corrida e natação, afirma que nãoo há mistério por trás de sua boa forma. “O principal é comer bem”, afirmou à publicação da Editora Abril. “Estou acostumada a ter uma alimentação saudável desde pequena. Me dá prazer”.

Se você ficou curiosa para saber a receita que a modelo considera ‘infalível’, para se manter saudável e disposta, anote: suco de cenoura, maçã, gengibre, semente de girassol, amendoim, beterraba e pepino. A mistura pode parecer exótica demais. Mas segundo Fernanda, essa bebida dá o start que ela precisa para começar bem o dia. “Tenho a sensação de estar limpando e fortalecendo o organismo”.

No fim do dia, Fernanda investe em legumes e verduras. “Para o jantar, fervo água, coloco brócolis ou couve-flor por alguns minutinhos. Nem deixo cozinhar – assim elas ficam crocantes – e tempero só com azeite.”

Segundo a nutricionista Fernanda Giacomo, da FR Nutri, Assessoria e Consultoria Nutricional, marcar uma data para renovar os hábitos alimentares pode causar, em muitas pessoas, a impressão de que está se iniciando um período de privações e desgaste.

“Ao pensar que o regime será a fase na qual você irá abrir mão do que gosta, as chances de falhar logo nos primeiros dias aumenta”, afirma Fernanda. “Sem contar que perder peso a partir da re-educação alimentar nada tem a ver com riscar comidinhas prazerosas do cardápio”, diz a nutricionista.

Para Fernanda, a solução pode ser simples mais simples do que você quer arquitetar: escolha os alimentos corretamente. “Hoje sinto que o problema maior não é a quantidade e sim a qualidade dos alimentos consumidos”, afirma. “Ler o rótulo e fazer trocas bem sacadas como substituir o docinho por frutas são medidas mais eficazes do que o terrível costume de cortar carboidratos, por exemplo.”

Para não correr o risco de prejudicar sua silhueta por conta do excesso de gordura abdominal, é necessário ficar de olho não apenas na frequência das idas à academia, mas também às escolhas nutricionais.

Evite a cervejinha – Adeptas dessa bebida apresentam uma circunferência abdominal maior do que as apreciadoras de vinho, segundo pesquisa publicada no American Journal of Epidemiology, que avaliou pessoas cujo consumo de cerveja era maior do que seis copos por semana;

Óleo de coco – Você já ouviu falar nesse grande aliado da luta contra a barriguinha? Uma pesquisa realizada aqui no Brasil e reportada no site norte-americano “Health”, revela que obesos que consumiram 30 mililitros do alimento diariamente em paralelo com atividades físicas, perderam mais centímetros do que o grupo que apenas se exercitou;

Coma ovos - Pessoas em dieta que consumiram dois ovos cozidos no café da manhã reduziram mais gordura abdominal do que aquelas que ingeriram a mesma quantidade de calorias ao longo do dia, mas comendo pão no lugar do ovo no desjejum;

Levante peso - Mulheres fãs da musculação, malhando por dois anos, perdem mais gordura e não engordam tanto na região abdominal quanto aquelas que não levantam peso, segundo um estudo do American Journal of Clinical Nutrition;

Prefira os grãos integrais, sempre – Adultos acima do peso que diminuem a ingestão de calorias e acrescentam grãos integrais a sua dieta (a exemplo de aveia e arroz integral), perdem mais peso do que aqueles que continuam ingerindo grãos refinados (como pão francês);

Aumente a carga – De acordo com um estudo da Duke University, pessoas que intensificam em duas ou mais escalas seu treino, perdem mais gordura abdominal do que aquelas que seguem sempre o mesmo planejamento físico;

Acredite no poder do pilates -  Educadores físicos afirmam que os movimentos dessa modalidade são mais eficazes do que grande parte dos exercícios para chapar a barriga;