Com o calor, cresce o número de pessoas que trocam as corridas na esteira da academia por corridas de rua. Longe do olhar do instrutor ou da parede espelhada, fica mais fácil descuidar da postura e colocar em risco não apenas seu plano de emagrecimento, mas sua saúde. Para contornar esse cenário e cor sob o céu azul – ou estrelado – confira três dicas preciosas:

Cenário 1: ombros caídos
Problema: eles reduzem sua velocidade e atrapalham a respiração
Corrija a postura: quando perceber que seus ombros estão curvados, respire bem fundo (você os sentirá indo para trás naturalmente). Para não perder a posição correta, exercite-se olhando para o horizonte

Cenário 2: braços desengonçados
Problema: quando soltos, os braços não cumprem sua função: impulsioná-la para frente, exigindo muito mais esforço e menos rendimento
Corrija a postura: Mantenha-os dobrados em um ângulo de 90º e movimente-os como um pêndulo balançando entre para frente e para trás dos seus ombros e não cruzando o seu corpo todo

Cenário 3: passos largos demais
Problema: ao contrário do que possa parecer, espaçar demais a pisada diminui o ritmo e pode causar lesões
Corrija o problema: aumente sua velocidade dando passos mais curtos e rápidos e certifique-se que seu pé está próximo do seu quadril quando tocam o chão

*Fotos: Getty Images
Por Monique dos Anjos

A gente até tenta falar sobre outros assuntos. Mas a verdade é que o o tempo está se esgotando para quem quer emagrecer até a virada do ano. Ainda é possível? Sim, mas não para perder mais do que um ou dois quilos. Isso por que, segundo a nutricionista Fernanda Giacomo, da FR Nutri, essa é a quantidade ideal a ser eliminada por mês para não colocar sua saúde em risco. E só para esclarecer, isso não quer dizer que você não consiga perder mais, quer dizer que você não deve.

Sendo assim, o melhor é manter as dietas com pouquíssimas calorias e muitas horas em jejum fora do seu cardápio. Segundo estudos, depois de dias com ingestão insuficiente de alimentos, seu metabolismo entra em ‘colapso’. O cérebro capta que a quantidade de nutrientes não é satisfatória e manda uma mensagem para seu corpo estocar toda gordura possível e começar a queimar massa magra dos músculos – duas coisas que aumentam significativamente sua massa de gordura.

Depois de semanas com dietas restritivas demais, os níveis da gordura ômega-3 em seu cérebro começam a cair. E como cerca de 30% do nosso cérebro opera com essa gordura, sem as taxas ideais você pode começar a sofrer de males como a depressão.

*Foto: Getty Images
Por Monique dos Anjos

Você,  mulher esperta e ligada nas informações que tornam sua vida mais leve e saudável, sabe que molhos prontos para salada carregam tantas calorias, a ponto de colocar em risco a classificação “light” desse tipo de prato. Para evitar excessos de calorias inesperados, confira sugestões de molhos leves e com ingredientes nada convencionais. A primeira leva, surpreenda-se, guaraná. Quem me ensinou foi a empresária Lucilia Diniz, dona da rede de alimentos Good Light

Ingredientes do molho com guaraná
½ copo de guaraná light
2 colheres (sopa) mostarda
Suco de ½ limão
½ xícara (chá) cebolinha bem picada
1 pitada de sal

Modo de preparo
Bater o guaraná com garfo para sair todo o gás. Adicione o restante dos ingredientes, mexendo sempre

Ingredientes do molho com mel e mostarda
¼ de xícara de vinagre
¼ de xícara de mostarda
1 colher (sopa) de mel
1 colher (sopa) de azeite
Sal a gosto
 
Modo de preparo
Misture o vinagre com a mostarda, o mel e o sal. Acrescente o azeite em fio, batendo sempre com o batedor de mão ou um garfo até obter um molho levemente espesso e homogêneo

Ingredientes molho citronete de mamão
1 mamão quase verde, sem casca e sem semente
3 cenouras pequenas sem casca
2 colheres (sopa) de manjericão
1 limão siciliano e 2 galegos
4 gotas de tabasco verde
½ xícara (chá) de vinagre de maçã
1 colher (chá) de sal
1 pitada de pimenta do reino

Modo de preparo
Pique o mamão e a cenoura em cubos pequenos e corte as folhas de manjericão em fatias bem finas. Descasque o limão, retire o miolo, divida em gomos, pique e junte aos ingredientes anteriores. Ferva o vinagre de dez a quinze minutos para tirar a acidez. Deixe esfriar e acrescente ao restante. Por fim inclua o tabasco, o sal e a pimenta e misture novamente.

*Fotos: Getty Images
Por Monique dos Anjos