14 dez

Dicas e truques para emagrecer

Endocrinologista sugere dicas para emagrecer e desintoxicar o corpo

Por editores abril postado em 14/12/2009 às 15h15

Comentários (18)

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Depois de um fim de semana recheado de excessos à mesa, não basta apenas contar com aquela saladinha na hora do almoço para equilibrar o organismo e se livrar das eventuais gordurinhas.

Para ajudá-la a terminar sua segunda-feira sentindo-se mais saudável, esbelta e de volta ao plano alimentar, o endocrinologista Wilmar Jorge Accursio, diretor do Centro de Estudos da Pós-Graduação da Sociedade Brasileira de Medicina Estética em São Paulo, dá algumas dicas para retomar a boa forma depois das extravagâncias.

Segundo o especialista, o sucesso de qualquer regime vem da reeducação alimentar. “Dietas restritivas devem ser seguidas somente por períodos muito curtos, com orientação médica ou de nutricionista e desde que façam parte de um plano maior”, afirma.

A proposta mais comum é diminuir de 500 a 1000 calorias da quantidade comumente consumida por dia, além de observar com mais atenção a composição das refeições. Um bom prato é tem 55% a 60% de carboidratos, 30% de gorduras e 15% de proteínas. Importantes, as fibras também devem estar presentes – de 20 a 30 gramas por dia -, assim como a água – 1,5 a 2 litros a cada 24 horas
Os exercícios físicos também precisam entrar na agenda, não apenas para modelar o corpo “Além de queimar calorias no momento de sua execução, eles mantêm o gasto calórico mais alto por algumas horas, estimulando o ganho de massa magra, que sempre sofre redução durante a perda de peso”, afirma o endocrinologista.

Para saber qual o exercício físico ideal, o melhor é procurar um médico e passar por uma avaliação cardiovascular e exames musculares e ortopédicos. Depois, ter seus treinamentos adequados às particularidades individuais. “De modo geral, o melhor exercício é o aeróbico, com duração de pelo menos 45 minutos por dia, alcançados aos poucos. Também é salutar associá-los à musculação.

Em alguns casos, sobretudo de obesidade, ainda se recomenda utilizar medicamentos sistêmicos, que inibem a fome a estimulam a saciedade. Mas atenção: contra-indicados para crianças, hipertensos, cardiopatas e pacientes com alterações psiquiátricas, eles podem causar efeitos colaterais, como boca seca, constipação intestinal, irritabilidade,insônia, agitação e depressão, e só podem ser usados com prescrição médica

(Por Monique dos Anjos)

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Patrícia Giuffrida

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A jornalista está sempre atrás de novidades sobre emagrecimento saudável. Aqui você encontrará dicas e truques para perder peso e muito mais.

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Comentários (18) em "Endocrinologista sugere dicas para emagrecer e desintoxicar o corpo"

  1. josecarlosferreira disse:

    as informaçoes que eu estava precisando ,muito bom

  2. dietas para adelgazar rapido…

    En este blog me encontre algunos tips interesantes sobre dietas, si quieres checalo…

  3. alessandra disse:

    não consigo emagrecerestou pesando 95quilo e tenho 1.59 de altura o que eu faço,qual o metodo melhor pra mim perder peço com saude.

  4. SONIA MORAES BOURGUIGNON disse:

    PORFAVOR ME UM EXPLICACÇÕES NAÕ, CONSIGO MAGRACER PRECISO DE AJUDA QUERO EMAGRECER MEDE ORITAÇÕES

  5. elisaine disse:

    nao consigo emagrecer estou com a insulina basal alta mas mesmo tomando o medicacao nao estou perdendo peso por favor me de alguma orientacao para que eu possa peder peso

  6. liliane disse:

    Tenho 31 anos. Faz 1 mês que estou na academia e fazendo dieta, mas não consegui emagrecer nem 1 kilo. Tenho 1,65 de altura com 83 kg. Já nao sei o que fazer. O que vcs me sugerem?

  7. Patrícia Giuffrida disse:

    Olá, Liliane. Pode ser que você esteja cometendo algum errinho na sua dieta e não percebeu ainda. Por isso, sugiro que você consulte um nutricionista ou endocrinologista. Um especialista na área poderá ajudá-la a desvendar esse mistério. Boa sorte! Abraços, Pat

  8. Acabou de encontrar o seu site, passaram a última meia hora olhando através de seu material. muito viciante.

  9. valdeni gonzaga de oliveira disse:

    Sou muito ansiosa, como bastante, fico inchada e perco o sono.

  10. Patrícia Giuffrida disse:

    Oi, Valdeni. Existem alimentos bacanas que combatem a ansiedade, como laranja, maracujá, alface, castanhas, peixes e frutos do mar. Praticar atividades físicas também ajuda a relaxar, além de queimar calorias e contribuir para a perda de peso. Cuide-se! Procure não exagerar nas refeições. Que tal procurar um nutricionista para formular um cardápio personalizado para voce? Um beijo, Pat

  11. Ana disse:

    Ola minha filha tem 12 anos, pesa 81 kg ,glicose 95mg,colesterol 169mg,INSULINA BASAL 27,8MU, HOMAR-IR 6,51. tEM ALGUMA ALTERAÇÃO QUE DEVO ME PREOCUPAR, ALÉM DO PESO, É CLARO.

  12. Patrícia Giuffrida disse:

    Oi, Ana. Sugiro que você leve sua filha ao pediatra. Ele é o especialista mais indicado para prescrever o melhor tratamento para ela. Também valeria a pena levá-la a um nutricionista especializado em alimentação infantil. Um beijo, Pat

  13. carla disse:

    Tenho 25 anos ñ consigo emagrecer, ja fiz varias dietas mas mesmo assim ñ emagreço. estou desesperada, estou pesando 85 kg e tenho pressão alta. nunca fiz academia pq ñ dá tempo, então faço 1hora de caminhada no final de semana e 2 vezes na semana. faço jump mas ñ funciona. tbm me stresso demais. será q pd ser essa a causa de ñ conseguir emagrecer?

  14. Patrícia Giuffrida disse:

    Oi, Carla. Quais dietas você já fez? Cuidado com as radicais. Geralmente elas não dão certo. Será que esse foi o problema? Sugiro que você procure um nutricionista para avaliar seu cardápio e reformulá-lo de forma personalizada. E continue malhando! O estresse também pode ser uma causa do ganho de peso. Nesse caso, o organismo produz mais cortisol, responsável pela resistência à insulina – outro fator que leva a engordar. Também produz mais grelina, substância responsável pela sensação de fome. Um beijo, Pat

  15. jacqueline disse:

    Tenho 30 anos, estou desesperada, nao consigo emagrecer, tenho 1.63 86kg, já fiz de tudo do que eu conheço muito bem, mas logo logo desisto entre academia, caminhada, dieta, chás tudo que me ensinam eu faço mas nada, me ajude, por favor.

  16. Patrícia Giuffrida disse:

    Oi, Jacqueline. Cuidado com as dietas radicais, ok! Eu sugiro que você procure um médico endocrinologista e um nutricionista. Eles são os profissionais mais indicados para ajudá-la a descobrir as causas do seu sobrepeso e as melhores soluções para seu emagrecimento. Boa sorte! E não desista no meio do caminho. Um beijo, Pat

  17. alessandra chieppe mariano disse:

    queria receber novidades por email

  18. Patrícia Giuffrida disse:

    Oi, Alessandra. Você pode se cadastrar para receber a newsletter do MdeMulher. Clique no botão “Cadastre-se” localizado no canto superior direito da homepage principal. Um beijo, Pat