Foto: Getty Images

Pink não é conhecida apenas por suas canções ou performances. Seu corpo musculoso e ultradefinido também é alvo de admiração. E para mantê-lo, a cantora – capa da edição norte-americana da “Women’s Health”, aposta nos exercícios de cardio e nas aulas de ioga.

“Eu tento deixar a folga de um dia na semana para um dia de show. Assim, eu continuo me exercitando”, afirma. Pink diz receber uma série de comentários por seu corpo “masculinizado”, mas releva não ter problemas com sua imagem. “As pessoas dizem que não é normal para uma garota, mas eu estou bem com isso. Eu fui ginasta por oito anos e meu corpo foi construído antes que meus ossos tivessem se desenvolvido”, conta. Para finalizar, a cantora também confessou que se sente confiante e em sua melhor forma de todos os tempos.

(Por Monique dos Anjos)
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“Crie frases motivadoras que sejam congruentes com o processo de emagrecimento, que fortaleçam a crença de que é possível obter o que deseja, como “gosto quando me sinto leve”, “fico motivada quando percebo que já emagreci”, “tenho certeza que a cada dia me tornarei mais confiante” ou “decidi que vou ficar cada vez mais saudável”, orienta. “Espalhe essas mensagens por sua casa e certifique-se que de você não irá apenas repetí-las, mas acreditará nelas.

(Por Monique dos Anjos)
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Foto: Getty Images

Ingerir alimentos ricos em vitaminas A, C e E pode ajudar a combater o envelhecimento, com a eliminação dos radicais livres, que danificam células saudáveis do organismo. A Secretaria de Estado da Saúde divulgou uma lista com alguns alimentos que podem ajudar na dieta para evitar o aparecimento de rugas e o mau funcionamento do corpo.

“Os alimentos antioxidantes contêm substâncias capazes de inibir a oxidação, protegendo, desta forma, os sistemas biológicos dos efeitos nocivos que levam à oxidação de macromoléculas ou estruturas celulares”, afirma a Nutricionista Coordenadora do Ambulatório de Nutrição Clínica do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, Cristiane Kovacs.

Entre os alimentos antioxidantes que contêm a vitamina A estão: a cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre, brócolis, vegetais folhosos verde-escuro; que contêm a vitamina E: óleos vegetais (germe de trigo, girassol, soja, etc.), ovos, abacate e brócolis; que contêm vitamina C: frutas cítricas (laranja, limão), morango, kiwi, mamão papaia, acerola, pimentas vermelhas, brócolis e couve-de-bruxelas.

Esses alimentos colaboram para evitar disfunções neurológicas, para prevenir o câncer e podem agir como antinflamatório. Mas como tudo em excesso faz mal, a ingestão dessas vitaminas devem ser controladas, para evitar a hipervitaminose. Por isso, consultar um nutricionista é recomendável para que se identifique as condições do organismo de cada um. Veja abaixo um cardápio rico em alimentos antioxidantes:

Café da manhã
Leite desnatado
Pão Integral
Creme vegetal rico em fitosterol
Goiaba
Granola

Lanche da manhã
Mamão
Farelo de aveia

Almoço/Jantar
Alface
Cenoura cozida
Tomate
Azeite de Oliva
Arroz
Feijão
Sardinha grelhada
Legumes refogados
Óleo de canola para cozer os alimentos
(Por Monique dos Anjos)
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Foto: Revista Nova

Capa da edição de janeiro da revista “Nova”, a atriz Taís Araújo confessou todas as artimanhas que usou para modelar o corpo ao receber o convite para ser a protagonista na novela “Viver a Vida”. Segundo a atriz, correm em sua família genes traiçoeiros que a fazem ter tendência a engordar, por isso ela sempre deu atenção especial a sua alimentação.

“Sempre controlei o que entra no meu prato. Passo longe de frituras e comidas gordurosas. Também não sou fã de leite e derivados. No mais, como de tudo um pouco — e o ponteiro da balança não costuma ultrapassar os 52 quilos”.

Mas, para interpretar Helena, que é modelo, Taís precisou intensificar os cuidados com o corpo. “Cortei carboidratos após as 18 horas”, conta. “Também intensifiquei a malhação. Eu, que não sou chegada em exercício, corri muito e tive de ir à academia todos os dias”. Funcionou, não?

(Por Monique dos Anjos)
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Foto: Getty Images

Quem nunca ouviu a pérola “ao comer seis pequenas refeições por dia, é possível emagrecer”? Esse é um mito muito comum na vida de quem faz regime, e já virou tema de vários livros sobre nutrição.

Mas, segundo Caroline Bergerot, da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, a história não é tão milagrosa assim. Comendo pequenas refeições, o nível de açúcar no sangue permanece estável, o apetite fica controlado e o metabolismo funciona bem.

Porém, alguns estudos mostram uma ligação entre obesidade e comer mais de três vezes ao dia. E, mais vezes comendo, mais chances criamos de comer demais. Para fugir desta armadilha, o ideal é escolher alimentos ricos em fibras, que satisfazem e demoram a ser digeridos.

*Com informações da Women’s Health

Foto: TV Globo/Divulgação

A belíssima Letícia Spiller, que acaba de ser capa da revista Boa Forma, tem medidas de dar inveja a qualquer um. Com 1,70m de altura, a bela pesa invejáveis 63 kg, que ela mantém fazendo exercícios e cuidando ao máximo da alimentação.

Letícia confessa que é boa de garfo, jamais dispensa o café da manhã e procura fazer todas as refeições ao longo do dia. Assim, recupera o gasto energético com tantas atividades físicas. Mas isso não significa que enfie o famoso pé na jaca. “Gosto de comer, mas procuro fazê-lo direito, com qualidade”, diz.

No dia a dia, a atriz carrega na bolsa barrinhas de cereais orgânicas e dá preferência aos alimentos integrais desnatados. Depois da musculação, bebe um suco de frutas ou um shake de proteína. À noite, ela foge dos pães e massas e toma uma gostosa sopa, feita apenas com vegetais. Mas, se a fome aperta, não recusa uma fatia de quiche de berinjela e abobrinha, por exemplo.

“Não sou fanática por dietas. Tento dar uma maneirada, para não engordar. Por isso, sempre que dá levo a minha marmita de casa para o trabalho”, conta. Ás vezes, ela troca a refeição completa por um suco caprichado. “Passo pela centrifuga inhame, beterraba, folhas de couve, cenoura e maçã. Acrescento um pouco de suco de laranja e mais nada. É energético, saudável e saboroso”, resume.

Para manter os hormônios femininos em dia, ela também adotou a linhaça. “Ponho nas saladas e fica gostoso, especialmente com cebola, tomate, quinua e folhas verdes.”

*Com informações da Boa Forma

Foto: Getty Images

Comer com o tempo cronometrado não faz bem para a saúde nem para a dieta. Mas tem gente que só tem 15 minutos para almoçar.

Nesse caso, a nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, orienta programar a refeição com antecedência e levá-la para o trabalho em uma frasqueira térmica, evitando a armadinha dos salgados calóricos e gordurosos.

Use as sobras de carne ou legume do jantar e transforme em uma omelete (acrescente uma gema e três claras de ovo) para almoço do dia seguinte. No fim de semana, aproveite para preparar pratos leves, que podem ser congelados em porções individuais.

Faça ainda uma receita de cinco minutos pouco calórica, de macarrão com atum, tomate-cereja e cogumelo ou salada de folhas, palmito e cubos de presunto magro.

Por fim, lembre-se que o sanduíche, para valer como uma refeição, precisa ter legume, folha e proteína magra, como queijo branco e peru, no recheio.

*Com informações da Boa Forma

Foto: Getty Images

Você está precisando de uma ajudinha para perder peso? Conte com os suplementos de óleo de raiz de alcaçuz. De acordo com uma pesquisa publicada na revista especializada “Obesity Research & Clinical Practice”, pessoas que tomaram o suplemento diaramente perderam 900 g em oito semanas.

Os cientistas disseram que óleo de alcaçuz afeta indiretamente as enzimas ligadas à queima de gordura – mas apenas na forma de suplemento. Balinhas da substância, por exemplo, não resolvem!

*Com informações da Women’s Health

Foto: Getty Images

A edição norte-americana da revista Women’s Health traz uma reportagem interessante sobre cinco truques que devem ser seguidos por quem quer perder peso, mas não consegue fugir dos restaurantes. Veja a lista e aplique as ideias a sua rotina:

1. Um estudo publicado no Journal of Consumer Research, nos EUA, provou que imagens coloridas e em tamanho grande publicadas nos menus dos restaurantes aumentam muito a chance de alguém pedir um prato por impulso. Essas fotos, diz a pesquisa, ganham ainda mais destaque quando são publicadas no topo ou no centro de uma página. “Quanto mais espaço derem ao prato, mais chance ele tem de ser escolhido”, avalia Gregg Rapp, especialista em design de menus da Califórnia.

2. Pratos com nomes diferentes também são mais pedidos do que aqueles com nomes comuns. No lugar de “bolo de chocolate”, por exemplo, a sobremesa ganha o nome de “O Melhor Bolo de Chocolate do Mundo”, e as vendas já aumentam. Os nomes divertidos podem aumentar as vendas de uma comida em até 27%, revelou estudo da universidade de Cornell, nos EUA. Cuidado para não cair nessa!

3. Parece mentira, mas um estudo da universidade de Duke, também nos EUA, revelou que, em um restaurante tipo self-service, quando a salada é posicionada ao lado de comidas mais gordurosas, ela acaba ficando em segundo plano no prato do consumidor. Não adianta olhar para a comida saudável, queridos, é preciso comê-la também!

4. Não pense que sua alimentação será saudável por estar em um restaurante vegetariano! Muitos oferecem vários tipos de frituras e pratos cheios de queijos gordurosos.

5. Se for pedir entradas, escolha apenas um prato, e não uma porção cheia de variedades. Um prato muito variado de aperitivo faz com que uma pessoa coma até 10% a mais do que o normal, diz pesquisa da universidade da Pensilvânia.

(Por Carol Hungria)