22 mar

Dieta nunca mais

Beber água demais pode ser tão prejudicial quanto não ingerir o suficiente

Por editores abril postado em 22/03/2010 às 9h41

Comentários (10)

Foto: Getty Images

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Hoje, dia 22 de março, comemora-se o Dia Mundial da Água. Muito mais do que falar sobre a importância desse líquido para a sobrevivência do nosso planeta (e a nossa consequentemente), o dia também é marcado por iniciativas de profissionais da área médica que visam orientar a população sobre o valor da água também para o nosso organismo.

Você sabe, por exemplo, por que é preciso ingerir dois litros de água todos os dias? É que diariamente perdemos exatamente essa quantidade de líquido. Daí a necessidade, segundo a nutricionista Weruska Barrios, do Hospital Samaritano de São Paulo, de consumirmos um montante igual ou maior para que não entremos em um processo de desidratação e intoxicação. “Uma pessoa que não bebe a quantidade de água necessária acaba sobrecarregando seu rim, já que ele é um mecanismo de diluição e concentração da urina”, afirma a nutricionista.

Quando falta água o cérebro emite um sinal de sede, incentivando a ingestão de líquidos e o restabelecimento do equilíbrio hídrico. Se isto não ocorrer, o corpo começa rapidamente a se desidratar até um ponto em que haverá redução do volume de água circulante, queda de pressão arterial, redução do bombeamento do sangue no cérebro e aumento na concentração de sódio. “A ingestão inadequada de água, em casos extremos, pode até ser fatal”, diz Weruska.

Em condições normais – ou seja, em repouso, temperatura ambiente não elevada e trajes adequados – são necessários de 30 a 35 ml/kg diários de água. Sendo assim, uma pessoa que pesa 70 quilos precisa de 2.000 a 2.500 ml de água por dia. No entanto, esta conta também inclui, além da forma pura da água, a quantidade do líquido em outros produtos, como leite, sucos, chás, frutas e alimentos.

No entanto, a profissional alerta para o perigo de se tomar água demais, sem ingestão equivalente de sal. Muita água em pouco tempo pode levar a grandes diluições do plasma, com consequências perigosas ao cérebro, ocasionando a síndrome de Hiponatremia, transtorno caracterizado pelo desequilíbrio da concentração de sódio no organismo. “Assim como em quase tudo na vida, é recomendável manter um equilíbrio, para que não haja falta e muito menos excesso de água no corpo”.

(Monique dos Anjos)
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Patrícia Giuffrida

Patrícia Giuffrida

A jornalista está sempre atrás de novidades sobre emagrecimento saudável. Aqui você encontrará dicas e truques para perder peso e muito mais.

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Comentários (10) em "Beber água demais pode ser tão prejudicial quanto não ingerir o suficiente"

  1. Eliseu disse:

    achei muito interessante, essa matéria da agua. gostaria que mandasse matérias do organismo, e seus funcionamentos. ok obrigado

  2. maciel lima disse:

    Como se diz tudo na vida tem que ter moderaçao.

  3. lara cintia disse:

    ok! mas qual seria este exesso de água , tomo em media 4 litros p/dia

  4. Eu estou estudano um meio de melhorar meu desempenho alimentar…

    O fato de termos essas informações sendo disseminadas ajudam me a ater me a detalhes importantes na manteneção do conceitos de equilibrio alimentar…

    Hoje Eu estou Bebendo uma Média de 3,4 Litros de Agua por dia…

    Como faço isso.

    Eu nunca consegui beber mais que meio litro de agua por dia…

    Meu Figado esta Gordo ,,, Constatação feita por ajuda endocrinolígica…

    Meu Rim esta Sujo…

    Eu Gosto de comida com muito sal…

    Peso 120 Kilos e tenho 1,90 Cm de Altura…

    Meu Peso a 10 Anos Atras era de 81,7 Kilos… E eu ja inha meus 1,90 CM

    Estou com 30 Anos …

    Fiz o Seguinte

    Engordei nestes ultimos dez anos quase o Dobro do peso… Cheguei a pesar 147 Kilos, e meus pés não suportavam me em cima deles…

    Estou com 120 e pretendo Chegar á 100 Kilos em 180 Dias… E 80kilos em 360 Dias.

    Para Isso…
    Estou Bebendo 3,6 mililitros de agua por dia….
    Cortei Definitivamente Refrigerante da Minha vida…
    Cortei Carnes
    Cortei Massas

    Incrementei o Minimo de 30Gms de Fibras às minhas refeições…
    Estou Nandando 3 x Por Semana Sistema Craw -> 1 Hora por dia.

    Estou com mais desempenho, Perdi de 147 kilos para 120 em menos de 73 dias…

    Faço 6 Refeições Diárias
    Tomo Suplemento Vitaminico e Bebo somente Agua ou Agua de Coco e Sucos…
    Minhas Refeições foram modeladas nos sistema Nutricional que os Nutricionistas adotam para seus paciente Obesos.

    Eu mesmo me Trato de forma Natural sem auxilio de Nutricionista Particular…

    Ate mesmo por que sou pobre e não tenho convênio médico e os Publicos… Nem quero falar sobre eles…

    Aconselho a todas as pessoas que forem cuidar de sua propria saúde, que o façam buscando informações Nutricionais dos cientistas e Nutricionistas que postam nos diversos meios da WEB.

    Os que tem condições peguem por um Profissionalque apenas ira falar de corpo presente o que você pode muito bem achar na WEB.

    Muitos criticarão minha posição disendo que é arriscado…

    Para esse eu digo…
    Viver em Sociedade já é o maior Risco que um Humano que nasce… Pode Correr…

    Viver é um Risco.

    Se é para viver bem… que seja buscando conhecimento por meios próprios.

    O Fato de eu não ter frequentado uma Sala Universiotária para saber as coisas que sei, não dá ao direito de ninguém que o tenha feito duvidar que eu tenha encontrado as mesmas informações em Livros que achamos na WEB.

    Ainda mais para Pessoas como eu, que não fica perdendo tempo com Telenovelas e buscam conhecimentos na Leitura de Váriados Livros de variados Autores.

    Quanto a pessoa que postou tal… Informação.

    Obrigado por Compartilhar tal COnhecimento…

    Sempre é bem vindo saber mais…

  5. Só mais um Detalhe

    O Herbalife vendio é Caro D+

    Mas Sou Testemunha…. Funciona…MESMO.

    Passei o Natal e Ano Novo sem usá-lo e mesmo assim não voltei aos meus 147 kilos.

    Meu organismo esta ganhando um novo padrão de habito alimentar

    6 Refeições de pequenas quantidades ao dia incluindo o Herbalife… São Excelentes.

    Parei de usá-lo por 20 dias…
    Mas mantenho me nas 6 refeições por dia… Só com Cereais e Alimentos Saudáveis

  6. -> Alimentos
    - VERDURAS, LEGUMES, GRÃOS, CEREAIS.
    * Alface Americana
    * Agrião
    * Almeirão
    * Cheiro Verde
    * Coentro
    * Rúcula
    * Repolho Roxo
    * Mandioquinha (30 gm Por dia)
    * Cenoura
    * Brócolis
    * Pepino
    * Tomate
    * Cebola
    * Alho
    * Pimenta Vermelha
    * Pimenta Amarela
    * Pimenta Verde
    * Grão de Bico
    * Soja
    * Milho
    * Ervilha

    - FRUTAS
    * Abacaxi-> Comer uma fatia Todo dia Antes e depois de cada refeição
    * Limão -> Tomar Um Copo de Suco de Limão batido com Casa todo dia Ao Acordar e Dormir
    * Mamão Papaya -> Comer Um Mamão a cada 3 dias.
    * Laranja -> Tomar um copo de suco de Laranja a cada 4 Dias
    * Acerola -> Tomar um copo de suco de acerola a cada 4 Dias
    * Açaí -> Tomar um copo de suco Açaí com Leite Todo dia no Café da Manhã + Cereais
    * Banana Nanica – Comer 3 Bananas antes e Depois da Natação 3 Vezes Por Semana
    * Maçã -> Comer Uma Maçã por Semana
    * Uva -> Pode Comprar Suco de UVA 100% Natural e Tomar um Copo a cada 2 dias

    __________________________________________________________________________________________________________________
    Para Emagrecer:

    Lembre se o Corpo precisa de 6 Refeições Leves no Decorrer do dia…
    Para isso é Proibido COmer um Montão no Almoço, Jantar e Café da Manhã… Tem que Distribuir usando o mais natural Possível.

    Cozinhar Legumes NO VAPOR por Pouco Tempo, para não perder sua propriedades Nuticionais.
    Fazer Salada misturada com Ingredientes Citados

    Não USAR MUITO SAL

    Super Proibido:
    Frituras, Arros, feijão, Massas, Refrigerantes, Carnes Vermelhas (Boi, Vaca, Búfalo, Aves ou Frangos, Porco, Bode, Embutidos, Linguiça, Salsicha, Mortadelas, Presutos, Mussarelas, Queijo Prato), Camarão também é Proibido.

    Substituiçao das Misturas -> Carnes e Embutidos Acima Trocados por -> Salmão, Filet de Merluza, Cação.

    Ultra Proibidíssimo -> Refrigerantes
    Ultra recomendado o Consumo -> Fibras (Ração humana, Fibra de Trigo, Aveia – Mistura com 30 Gramas Por dia)
    Ultra Recomendado -> 30 ml de Agua para Cada quilo
    (Exemplo uma Pessoa de 120 Kilos deve Beber 3Litros e 600 ml de Agua por dia)

    Exercicios:

    Para Emagrecer:

    45 Minutos de Esteira por dia (Velocidade de 6 KM por Hora)
    30 Minutos de Ab-Shapper por dia (Com Média de 70 RPM)

    Alongamento dos Membros, Corpo e cabeça.

    Dedique 2 Horas do seu dia para Atividades Fisicas … Não Exceda as Velocidades Citadas… Apenas Mantenha o Ritimo por pelo menos 6 Meses em sua COnstancia, nem mais nem menos.

  7. bolsas femininas disse:

    oi, eu estou tentando ler este blog via RSS mas estou recebendo uma mensagem de erro, voc

  8. carolina disse:

    porque precisamos beber água todos os dias? claro que todo mundo tem que beber ploromenos dois copo da água

  9. Léya disse:

    Carolina,
    Dã…presta atenção no que está lendo
    vou retirar DO TEXTO uma parte que responde claramente a tua pergunta:
    Você sabe, por exemplo, por que é preciso ingerir dois litros de água todos os dias? É que diariamente perdemos exatamente essa quantidade de líquido. Daí a necessidade, segundo a nutricionista Weruska Barrios, do Hospital Samaritano de São Paulo, de consumirmos um montante igual ou maior para que não entremos em um processo de desidratação e intoxicação. “Uma pessoa que não bebe a quantidade de água necessária acaba sobrecarregando seu rim, já que ele é um mecanismo de diluição e concentração da urina”, afirma a nutricionista.

    Em relação a matéria:

    Adorei!
    muito interessante…