Ainda assim, vale ficar de olho nos itens calóricos, especialmente nos primeiros dias de regime alimentar, quando estamos mais suscetível a tentações e quando precisamos controlar ainda mais de perto a ingestão de calorias. Quer saber o que evitar? Confira a lista preciosa feita pela Nutróloga e Médica Ortomolecular, Liliane Oppermann, Diretora da AMBO (Associação Médica Brasileira de Oxidologia).

Refrigerante
Com exceção dos light, diet e zero, o refrigerante normal é o que podemos chamar de caloria vazia, ou seja, muitas calorias e nada de nutriente. Prefira sucos naturais e tome muita água

Bebidas alcoólicas
Enquanto um grama de açúcar contém quatro calorias, o grama de álcool contém sete, quase o dobro das calorias do açúcar. Se o açúcar é uma caloria vazia, imagine o álcool

Frituras
Ao fritar um alimento, você pode acrescentar de 200 a 400 calorias a mais do que a versão grelhada, assada ou cozida. Se for empanado, então, some cerca de 100 calorias. É o tipo de erro que não vale a pena cometer em uma dieta

Gordura tipo banha
Ainda é costume em alguns lugares, principalmente no interior, cozinhar a comida na banha, inclusive arroz e feijão que, na verdade, não precisam de óleo para serem cozidos. A banha é uma gordura saturada e pode aumentar o risco de doenças cardíacas

Embutidos
Este tipo de alimento fornece, além da proteína que é essencial, uma grande quantidade de gordura e de sódio. Sendo a hipertensão uma das doenças cuja incidência e prevalência mais crescem no Brasil, é importante ressaltar a moderação no consumo de sal

Balas, chicletes e confeitos
Está aí outro exemplo de caloria vazia. Além disso, ainda há os corantes dos mais diversos tipos presentes nessas receitas, um ingrediente capaz de comprometer seu emagrecimento e ainda causar alergias e intoxicações

Laticínios gordos
Quanto mais duro e amarelo o queijo, maior o teor de gordura. Dê preferência a laticínios magros, como o queijo branco, iogurte desnatado e leite também desnatado.

(Por Monique dos Anjos)

Tudo sobre saúde no Abril.com

Abril.com no Facebook: tudo sobre Esportes, Diversão, Notícias e Comportamento

Inclua o widget do Dieta Nunca mais em seu blog e acompanhe tudo que rola sobre Nutrição e Exercícios

Mas você não precisa encarecer sua conta cada vez que decide emagrecer. Quer um exemplo? Três alimentos super comuns no dia a dia (iogurte, ovos e amêndoas) dão uma turbinada em qualquer regime alimentar. Veja o motivo:

Iogurte
Mantenha suas bactérias digestivas sadias com iogurtes. Mas atenção, alguns deles são carregados de açúcar, então prefira, sempre, o desnatado. Esse alimento é um daqueles super produtos que, além de manter você saciada, está carregado de cálcio, potássio e vitamina B.

Clara de ovo
Mesmo com gema e tudo, um ovo tem, no máximo, oitenta calorias. Mas você só precisa das claras para garantir uma dose de proteína logo pela manhã. Misture com vegetais e faça uma saborosa omelete para colher seus benefícios.

Amêndoas
Elas não apenas reduzem o colesterol ruim, como ajudam você a perder peso, segundo um estudo publicado no “International Journal of Obesity”. Outra pesquisa, feita em Harvard, indicou que esse alimento reduz o risco de uma parada cardíaca em 25%.

(Por Monique dos Anjos)

Tudo sobre saúde no Abril.com

Abril.com no Facebook: tudo sobre Esportes, Diversão, Notícias e Comportamento

Inclua o widget do Dieta Nunca mais em seu blog e acompanhe tudo que rola sobre Nutrição e Exercícios

Foto: Getty Images

Só quem passou os últimos anos comendo barrinha de cereal sabe: um dia, por mais que elas tenham sabores, cores e aspectos diferentes, você enjoa. Se esse for o seu caso, dispense os grãos compactos e adocicados e troque-os por uma fatia de melancia quando surgir aquela fome fora de hora.

Fonte de licopeno, um antioxidante que protege o corpo de doenças como câncer, ela ajuda a manter você saciada, graças a quantidade de líquido que carrega. Além de manter seu corpo hidratado, ela ainda ajuda a prevenir dores de cabeça. Nada mal, hein? Coloque gotas de limão na sua fatia para deixá-la mais saborosa. Outra dica é cortar a fruta em cubinhos e deixar no freezer. Depois é só servi-la com folhas de hortelã, como um “gelinho”.

(Por Monique dos Anjos)

Tudo sobre saúde no Abril.com

Abril.com no Facebook: tudo sobre Esportes, Diversão, Notícias e Comportamento

Inclua o widget do Dieta Nunca mais em seu blog e acompanhe tudo que rola sobre Nutrição e Exercícios