Pós-parto não precisa ser sinônimo de sobrepeso

Foto: Thinkstock

Depois da gravidez, um dos maiores temores das mulheres são os quilinhos extras que insistem em não sumir. O segredo está na readequação fisiológica, reorganização alimentar e qualidade das atividades físicas.

O normal é a gestante ganhar entre 9 e 13 quilos durante a gravidez. De acordo com o nutrólogo do Hospital e Maternidade São Luiz, Celso Cukier, gestantes que passam dessa faixa têm dificuldade na recuperação pós-parto. “Esse excesso causa comprometimento orgânico, maior peso sobre abdômen, diferenciação na postura, maiores edemas sobre os pés e dores na coluna”, diz Celso.

Gestantes que engordam pouco na gravidez começam emagrecer duas semanas após o nascimento do bebê. Assim, em apenas dois meses a mulher praticamente volta ao seu peso anterior à gestação. E a amamentação acelera essa perda, pois o corpo aumenta o gasto energético para produção de leite e funcionamento das glândulas mamárias.

O nutrólogo afirma que para recuperar a boa forma é preciso acertar a alimentação. “Não existe mágica, e sim uma vida saudável e melhor”, afirma Celso. O ideal, segundo o médico, é fazer três refeições maiores, nunca permanecer mais de três horas em jejum e ainda, manter refeições intermediárias. Nessa fase é fundamental ingerir frutas, verduras e vegetais. Além disso, reduzir as gorduras de origem animal e o sal.

Aliado à dieta saudável, o exercício pode ser retomado 30 a 40 dias depois do parto. Como o corpo da mulher passa por um período de readaptação, é preciso começar com atividades leves, de três a quatro vezes por semana. Com o tempo pode-se aumentar o ritmo e a intensidade, desde que haja acompanhamento médico.

Há também formas alternativas para alcançar a boa forma. A drenagem linfática pode ser feita após dez dias do parto. A cirurgia plástica até pode ser feita, mas somente após três meses do parto e com o peso próximo ao normal.

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(Por Priscila Harumi)