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Fitness e ginástica
O que queima mais calorias: natação ou hidroginástica?
Por Patrícia Giuffrida postado em 21/02/2011 às 16h36
Crédito: Getty Images
A natação gasta mais calorias e emagrece mais rápido do que a hidroginástica. Gisele G. Delphino de Azevedo, mestre em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP), explica: “A natação é uma atividade física predominantemente aeróbia, por isso auxilia no processo de emagrecimento. Quando realizada em uma intensidade de leve à moderada, pode ter um gasto calórico aproximado de 700 a 800 calorias em uma hora. Já a aula de hidroginástica trabalha o corpo de forma mais localizada, com exercícios de fortalecimento muscular. Nessa atividade, você pode gastar, em média, 500 calorias em uma hora”.
As duas modalidades trazem muitos benefícios à saúde. Como as duas são praticadas no meio aquático, o risco de lesão, principalmente das articulações, é menor. Além disso, a água funciona como uma sobrecarga natural, ao mesmo tempo promove uma drenagem linfática no corpo, ajudando na circulação do sangue. Veja aqui mais vantagens de cada uma dessas atividades:
Natação
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
• Melhora o condicionamento físico geral.
• Trabalha os grandes grupos de músculos do corpo, especialmente os das costas, dos ombros e dos braços.
• Queima as gorduras do corpo.
• Aumenta a resistência física.
Hidroginástica
• Fortalece os músculos.
• Melhora o condicionamento físico.
• Aprimora a coordenação motora e a postura.
• Ganho de flexibilidade.
• Ajuda a emagrecer.
• Aumenta a resistência física.
Nota: os cálculos de gasto calórico foram baseados em mulheres com peso aproximado de 70kg.
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Atividades ao ar livre: corrida, natação, andar de patins
Patrícia Giuffrida
A jornalista está sempre atrás de novidades sobre emagrecimento saudável. Aqui você encontrará dicas e truques para perder peso e muito mais.
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Gostaria se possível responder essa pergunta no meu email. Começei a fazer hidroginástica por problema de saúde e não fiz dieta alimentar. Em um mês aumentei um quilo e meio. Gostaria de saber por que. Obrigada.
Oi, Maria Célia. Podem ser várias causas. Uma delas é a alimentação. Como você se alimentou nesse período em que fez hidroginástica? Mesmo praticando exercícios físicos, se você ingerir alimentos muito calóricos e em grande quantidade, é possível engordar. Outra causa pode ser o aumento de massa magra (músculos) por causa da hidroginástica. Nesse caso, você não “engordou”, mas apenas trocou a massa gorda por massa magra. Sugiro que você converse com seu professor de hidroginástica sobre esse assunto. Faça também avaliações física e nutricional. Assim você poderá descobrir realmente as causas do seu aumento de peso. Cuide-se! Um beijo, Pat
Gostaria se possivel me responder em meu email. Estou fazendo uma reeducação alimentar e preciso fazer uma atividade fisica. O problema é que tenho 1,00 de quadril peso 80kg e 1,60 m de altura estou em duvida de qual exercicio fazer, pois por ter o quadril muito largo e as pernas grossas, tenho medo de fazer errado e aumentar mais quadril e pernas. Será que vcs poderiam me dar uma opinião de qual exercicio fazer, HIDROGINASTICA, AQUABIKE, SPINNING, GINASTICA, me ajudem por favor…
Oi, Cleonice. Infelzmente não existe um exercício específico para queimar as gordurinhas localizadas. Para perder gordura corporal, o ideal é praticar exercícios aeróbios, como caminhada, corrida, spinning e natação. Você também pode fazer musculação com um treino apenas para tonificar os músculos (e não para aumentá-los de tamanho). Peça um treino adequado para um educador físico. No seu caso, também pode resolver bem a hidroginástica, que mescla exercícios aeróbios com localizados. Assim você queima gordura e tonifica a musculatura em uma mesma aula. Mas, antes de começar a praticar qualquer atividade, faça uma avaliação física e procure orientação com um professor, ok. Um beijo, Pat
FIZ uma cirurgia no joelho a 6 meses. Parei de fazer caminhada e academia, pois meu joelho doi muito. Com isso ganhei peso. Qual o exercio ideal para fazer. A hidriginastica vai fazer com que eu perca peso.
Oi, Jane. Geralmente é indicado exercícios na água, como a hidroginástica. No meio aquático, o impacto nas articulações (especialmente dos joelhos) é bem menor. Mas o ideal é você consultar um médico ortopedista e um educador físico. Eles poderão fazer uma avaliação física e indicar os exercícios mais adequados para o seu caso. Boa recuperação para você! Um beijo, Pat
Olá, tenho 33 anos e peso 55 kg, sou magra mas tenho barriga, qual o melhor pra perder a danada da barriga a hidro ou academia? Fui na nutricionista e estou seguindo uma dieta, queria saber o melhor aliado, bjs
Oi, Flavia. Não existe um exercício específico capaz de diminuir a barriga, embora muita gente acredite que isso seja possível fazendo abdominais. Algumas dicas foram publicadas na revista Boa Forma. Olha só! Na musculação, aposte em exercícios compostos, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e gastam mais calorias (agachamento e flexão de braço são alguns). Outra ideia é organizar o treino em circuito, pois é a melhor maneira de colocar seu corpo em “modo de queima de gordura” por várias horas após os exercícios. Boa sorte, um beijo, Pat