Triatlo: nade, pedale, corra e emagreça!

Por Patrícia Giuffrida postado em 17/09/2011 às 10h00

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A natação é uma das atividades praticadas no triatlo. Crédito: Getty Images.

Você já pensou em virar triatleta? Parece uma loucura, mas não é. Hoje em dia esse esporte já não é mais só para atletas de elite. Existem no Brasil cerca de 20 mil adeptos da modalidade, número que cresceu muito na última década.

A combinação natação-bicicleta-corrida combate a monotonia da malhação nas academias. E o melhor: garante perda de peso. No percurso short são 750 metros de natação, 20 km de bicicleta e 5 km de corrida. Quer experimentar? Leia aqui as dicas para iniciantes publicadas na revista WOMEN´S HEALTH:

Natação
“Na natação, usamos cada um dos nossos músculos, seja para flutuar, seja para vencer a resistência da água”, afirma Pete McCall, fisiologista do American Council os Exercise, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH. E mais: esse esporte pode queimar até 500 calorias em uma hora.

Como começar a treinar? No início, nade 250 metros uma ou duas vezes por semana. Depois alterne tiros de 25 metros com descansos de 20 segundos para recuperar o fôlego. O último mês de treino deve incluir uma sessão de nado em mar aberto. Mais uma dica: pratique a expiração olhando para a frente a cada seis ou oito braçadas para confirmar que você está na rota certa.

Ciclismo
Você está destreinada? Comece com uma aula de bike em sua academia por 30 minutos. Faça isso duas ou três vezes por semana. Essa é uma maneira de lembrar aos seus músculos o que é pedalar antes de pegar a estrada. Quando estiver acostumada a isso, pegue uma bike de verdade e encare 30 minutos duas vezes por semana. Detalhe importante: varie o tipo de terreno, de preferência com altos e baixos.

Corrida
Inicie o primeiro mês correndo 20 minutos duas vezes por semana. Atenção: aumente o tempo ou a distância não mais do que 10% a cada semana. Graças ao condicionamento conquistado com a bicicleta e a natação, 20 minutos são tudo de que você precisa para manter a forma. Se acrescentar intervalos de 2 minutos correndo depressa, você vai fortalecer suas pernas. Isso irá ajudá-la a cruzar a linha de chegada com fôlego no dia da prova.

Mais uma dica: diminua o tamanho das passadas, assim você reduzirá o impacto e o risco de lesões nos joelhos e nas pernas. Detalhe: antes da corrida, aqueça os músculos e faça exercícios de alongamento.

Ficou animada? Então comece já seu treino. E peça sempre a orientação de um profissional de educação física.

(Com reportagem de Rachel Sturtz para a revista WOMEN´S HEALTH)