Conheça os quatro erros mais comuns na prática da corrida

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A corrida é uma das atividades físicas que mais ajuda a emagrecer e a queimar as gordurinhas. Mas cuidado! Para ter bons resultados, é importante praticá-la corretamente. Às vezes, algumas estratégias aparentemente infalíveis podem estar repletas de furos. Por isso, fique de olho nos erros mais comuns. Veja só o que foi publicado na revista RUNNER´S WORLD:

1. Só correr devagar para queimar gordura
É verdade que o corpo usa mais gordura nos exercícios de baixa intensidade e longos. Mas, muitas vezes, o treino é lento e não tão longo, e o total de calorias gastas acaba sendo menor. O que fazer então? Se você tiver condicionamento físico, faça treinos mais curtos e intensos. Ou então opte pelos intervalados (que alternam corridas fortes e fracas). A queima de gordura pode ser menor. Mas depois desses treinos, o metabolismo se acelera pelos próximos dias. Assim, o gasto calórico corporal total também aumenta, o que contribui para o emagrecimento.

2. Corrida em jejum
Ao acordar, o estoque de energia está sempre em baixa, por isso, não é recomendável correr em jejum. Além disso, na ausência de carboidrato – nutriente importante nos primeiros momentos dos exercícios – o corpo usará as proteínas para gerar energia. Dessa forma, pode ocorrer perda de massa magra (ou seja, de musculatura). O ideal é caprichar no café da manhã antes do treino. Uma boa sugestão é consumir torradas com geleias diet e um suco de frutas. Que tal?

3. A autorrecompensa pós-treino
Depois de uma corrida intensa, nada melhor do que uma recompensa gostosa: fatias generosas de pizza, sanduíches gigantes, dúzias de bombons. Cuidado! Isso é um erro grave, principalmente para quem está de dieta. Esses pequenos banquetes podem virar alguns quilinhos a mais no seu corpinho. Para evitar esse problema, invista em lanches leves e saudáveis.

4. Treinar demais e descansar de menos
“O excesso de treino pode provocar desequilíbrio hormonal e problemas na tireoide, e esses fatores podem ter efeito prejudicial sobre a perda de peso”, explica o nutricionista Martin MacDonald, em entrevista à revista RUNNER´S WORLD. Respeite seu corpo. Aumente o volume de treino gradativamente. Descanse o suficiente para se recuperar, pelo menos um dia por semana, ok!

(Com reportagem da revista RUNNER´S WORLD)

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