Treine 10 minutos por dia para manter a forma nas férias

Correr na praia é uma boa ideia para manter forma nas férias. Crédito: Getty Images.

Nas férias dá uma preguiça, né. A vontade é de relaxar e curtir o tempo com a família e os amigos. Ou então passear e conhecer lugares novos. Mas aí fica difícil manter o treino diário, principalmente em uma viagem. Mas saiba que é possível aliar diversão e exercícios físicos. Como? Que tal reservar 10 minutinhos por dia para uma caminhada ou corrida? Veja aqui algumas ideias para manter o condicionamento e curtir um merecido descanso. As dicas são de Jeff Galloway, colunista da RUNNER’S WORLD.

Na praia
Faça uma proporção corrida/caminhada de 2 minutos correndo e 1 minuto andando. No primeiro dia, corra 1 km. A cada dia, acrescente dois ou três segmentos de corrida/caminhada, conforme seu tempo permitir. Tente pelo menos por 10 minutos. E cuidado: evite as praias de tombo. A inclinação pode machucar suas articulações.

Em trilhas
Planeje caminhadas diárias em grupo e faça a seguinte brincadeira: caminhe rapidamente à frente das pessoas por 1 ou 2 minutos e depois corra por 1 ou 2 minutos. Então vire-se para eles e corra de volta até onde estão. Faça uma pausa para descanso e então repita quantas vezes conseguir. Pode ser divertido!

Na cidade
Faça caminhadas, visite parques, ande pelo bairro ou em pistas locais. Quando as crianças forem pedalar, corra ao lado das bicicletas. Se seu filho pratica algum esporte, corra em torno do campo onde ele está treinando. Mas não fique parada, ok!

No parque de diversões
Explore as possibilidades do lugar. Há vários hotéis conectados a parques como na Disney, que têm áreas próprias para corrida, e, às vezes, é possível ir correndo do quarto onde você está hospedado até o parque. Peça informações sobre percursos à equipe do hotel.

Com todas essas dicas bacanas, será difícil engordar durante as férias! Se você exagerar um pouco nas guloseimas, já sabe como gastar o excesso de calorias.

(Com reportagem da revista RUNNER´S WORLD)

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