03 out

Aliados da dieta

O que comer antes e depois da malhação? Invista em opções light

Por Patrícia Giuffrida postado em 03/10/2012 às 12h40

Comentários (1)

Amêndoa é uma boa opção de snack light. Crédito: Getty Images.

Ingerir alimentos certos antes e depois da malhação vai ajudar você a exterminar mais gordura – além de melhorar o rendimento dentro da academia e a recuperação muscular. “Fontes de carboidratos são ideais para as refeições antes de se exercitar; já o consumo de proteínas é essencial no pós-treino”, explica a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH. Quer algumas sugestões para incluir no seu cardápio? Veja aqui dicas de lanches leves e saudáveis.

Para quem malha de manhã

ANTES
- 1 pote de iogurte desnatado. É rico em proteína, importante para os músculos.
- 3 colheres de cereal integral, alimento repleto de fibras, que geram saciedade.
- 5 morangos para turbinar a saúde com vitaminas e sais minerais.

DEPOIS
-1 copo de suco de maçã (que tem bastante carboidrato) batido com 1 copo de chá verde, que tem propriedades termogênicas que aceleram a queima calórica corporal.
-  Ainda ficou com fome? Coma 4 amêndoas, que são ricas em fibras.

Para quem malha à noite

ANTES
Que tal preparar um sanduíche light?
- 2 fatias de pão integral light. Esse alimento é rico em carboidrato, importante fonte de energia para a prática dos exercícios. Também tem fibras aplacam a fome.
- 2 colheres (sopa) de atum. Esse peixinho tem bastante proteína e também ômega 3.
- 2 folhas de alface e 1 tomate fatiado – vegetais ricos em fibras e pouco calóricos.
- 1 fio de azeite: gordura do bem muito importante para o funcionamento do corpo.

DEPOIS
- 1 batata-doce cozida. Tem carboidrato para repor a energia perdida com a malhação.
- 1 filé de peito de frango. É boa fonte de proteína que ajuda na reposição muscular.

(Com reportagem de Tathiane Forato para a revista WOMEN´S HEALTH)

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Patrícia Giuffrida

Patrícia Giuffrida

A jornalista está sempre atrás de novidades sobre emagrecimento saudável. Aqui você encontrará dicas e truques para perder peso e muito mais.

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Comentários (1) em "O que comer antes e depois da malhação? Invista em opções light"

  1. LUBIANCA SANTOS disse:

    Penso que a primeira dica de cardápio do antes e depois do treino está invertida, pois “Fontes de carboidratos são ideais para as refeições antes de se exercitar; já o consumo de proteínas é essencial no pós-treino”, explica a nutricionista Daniela Jobst.
    Já a 2a dica de cardápio está bem legal, mas o ideal seria avisar que o lanchinho light com Atum deve ser consumido no mínimo de uma hora e meia a duas horas antes do treino para que o Atum possa ser digerido pelo organismo e não ficar “nadando” durante os exercícios na barriga!!! ;)