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Que tal escalar o topo de uma montanha? Se você não tem todo esse pique, não tem problema. Há outras opções, como pequenos blocos rochosos, paredes ou muros artificiais. Os graus de dificuldade variam de acordo com os tipos de escaladas.

Os benefícios da prática desse esporte radical são muitos. “Ele é ideal para deixar braços, pernas e bumbum tonificados. Além disso, fortalece os ossos e as articulações”, explica o educador físico Márcio Bortolusso, em entrevista à revista BOA FORMA. Também estimula a concentração e a coordenação motora. A sensação de superação ao chegar ao alto da montanha rende pontos extras à autoestima.

O equipamento básico para a prática da escalada é a cadeirinha, a corda, as sapatilhas, o capacete, o freio, os mosquetões e as fitas. É importante, principalmente para os principiantes, fazer cursos preparatórios e ter o apoio de um profissional especializado na hora da prática desse esporte.

Vale lembrar que as atividades ao ar livre envolvem riscos diversos, que devem ser assumidos pelos próprios praticantes. Por isso, muito cuidado! Pratique sempre com segurança! Pesquise mais informações em sites especializados, como a Confederação Brasileira de Montanhismo e Escalada.

Quer saber mais sobre esportes de aventura? Veja informações sobre arvorismo, trekking, windsurf, rafting e mergulho.

(Com reportagem de Fernanda Lupo para a revista BOA FORMA)

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TRIATLO

Combine natação, bike e corrida

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A melancia é uma das frutas que mais combina com o calor. É muito refrescante e hidratante. Ela contém cerca de 90% de água, por isso, ajuda a emagrecer. Além disso, tem um montão de fibras, que gera saciedade rapidamente, diminuindo a fome. Quer comer uma porção generosa da fruta? Tudo bem, uma fatia tem só 50 calorias.

Além da água, a melancia tem vitaminas A, C e do complexo B e minerais, como cálcio, fósforo e ferro. Tem também potássio, nutriente muito importante para a saúde dos músculos, inclusive do coração. E mais: o carboidrato da fruta combate o desânimo e dá mais pique.

E as vantagens não param por aí. A melancia desincha e limpa o organismo, segundo a nutricionista Lucyanna Kalluf, em entrevista à revista BOA FORMA. Ou seja, é mais um ponto positivo para quem faz dieta e pretende perder peso. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, a especialista sugere bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Você pode provar outras receitinhas gostosas e refrescantes como o ponche de melancia light do MdeMulher . Além de gostoso, emagrece! Você vai adorar!

(Com reportagens das revistas BOA FORMA e SAÚDE!)

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FRUTAS PARA EMAGRECER

Inclua na sua dieta alimentos naturais, leves e saudáveis

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Picolé nesse calorzinho é tudo de bom, né! Mas será que quem está de dieta pode tomar esse tipo de sorvete? Claro que sim, desde que seja pouco calórico. Os de frutas são os melhores.  Cuidado, porém, com as receitas que levam leite e chocolate. Elas costumam ser muito gordurosas! Confira aqui o ranking de calorias dessas delícias geladinhas, publicado na revista BOA FORMA. Compare e faça a escolha certa para não colocar a dieta em risco.

Jabuticaba: 43 cal
Essa gostosura é uma ótima opção para refrescar e adoçar o paladar na temporada de sol. Essa frutinha é pouco calórica e rica em fibras, vitaminas e sais minerais.

Iogurte com limão: 63 cal
Boa pedida para matar a vontade de comer um doce sem colocar a dieta em risco. Além disso, você pode se beneficiar das propriedades nutricionais do iogurte (que ajuda a regularizar o intestino) e do limão (poderoso solvente de toxinas e gorduras).

Tapioca: 105 cal
Lembra o gostinho das delícias da culinária nordestina. É mais calórico que os outros dois picolés de frutas, mas pode ser consumido por quem está de dieta. Só não vale exagerar na quantidade.

Kiwi : 105 cal
Apesar de ser feito de frutas, esse picolé carrega um pouquinho mais de calorias do que os outros sorvetes acima. Mas ele é saudável, pois é rico em vitamina C, substância ótima para as defesas do organismo.

Coco queimado: 110 cal
É uma boa opção para adoçar o paladar sem subir o ponteiro da balança. O coco é rico em nutrientes, previne doenças cardiovasculares e fortalece o sistema imunológico. Tudo de bom, né!

Pêssego: 122 cal
Quer fazer a melhor escolha na hora da sobremesa? Então prove o picolé de pêssego! Essa frutinha é rica em fibras, diurética e desintoxicante.

Musse de maracujá: 136 cal
Outra boa sugestão de sobremesa é o sorvete de maracujá. Sabia que esse alimento ajuda a reduzir a absorção de gordura no corpo?

Pistache: 220 cal
Esse sorvete já é mais calórico que os outros acima. Mas não há mal em saboreá-lo de vez em quando. O pistache melhora o humor e espanta a fadiga. Pique total para você no verão!

Chocolate: 232 cal a 250 cal
A tentação pode fazer parte da dieta se você fizer a lei da compensação calórica. Ou seja, tome um sorvete de chocolate hoje, mas amanhã diminua as calorias do seu prato. Esse docinho faz tanta gente feliz! É que ele levanta o astral e combate a depressão. Além de ser gostoso, é claro!

Já escolheu a melhor opção de picolé? Conte aqui para a gente qual é seu preferido! Quer fazer em casa? Então experimente essas receitas de sorvetes do MdeMulher. É diversão garantida!

(Com reportagem de Alfredo Franco para a revista BOA FORMA)

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SORVETE QUE EMAGRECE

Feito a partir da mistura de três chás: vermelho, branco e verde

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Sons de castanholas, saias dançantes, sapatinhos sapateando freneticamente, baile com abanicos,  palmas ditando o compasso da música… Esta é a dança flamenca! Originária da Andaluzia, no sul da Espanha, o flamenco tornou-se um dos ícones da música espanhola. Aqui no Brasil, já tem muita gente que pratica em vários cantos do país. Que tal você experimentá-la também?

Nas aulas de flamenco, você aprende coreografias, técnicas de sapateado, ritmos e exercícios de consciência corporal. Também desenvolve expressividade na dança, com criatividade e sensibilidade.

Essa dança traz muitos benefícios para o corpo! O primeiro deles é o emagrecimento. Em uma hora de aula, é possível gastar cerca de 350 calorias! As aulas costumam ser dinâmica, com atividades aeróbias praticadas nas coreografias.

Quer mais? “O flamenco modela o corpo, fortalece a musculatura (principalmente das pernas), afina a cintura, melhora o abdômen, alinha a postura, alonga a coluna, melhora o condicionamento físico e a coordenação motora”, afirma Denise Santoro, coordenadora e artista docente do curso de Flamenco da escola Pulsarte. “Ao frequentar as aulas (duas vezes por semana durante 1 hora), a aluna poderá melhorar sua resistência aeróbia em aproximadamente quatro meses”, completa ela.

Bailar flamenco faz muito bem para a autoestima. “A mulher flamenca é muito segura e aprende com a dança a ser charmosa e elegante”, avisa a bailaora Denise.

Para fazer a aula, é necessário usar saia longa com roda, collant ou blusa e um par de sapatos especiais (tem que ter salto grosso com pregos rebatidos na sola). Você aprende a usar também elementos da cultura flamenca, como castanholas, abanicos (leques), mantón (xale), sombrero (chapéu) e bastón (bengala).

Qualquer pessoa pode aprender flamenco? Sim. “O pré-requisito é gostar da música flamenca e se entregar á um estilo apaixonante”, avisa Simone Sant’Anna, coordenadora artística da Pulsarte. A aluna precisa apenas comprovar, por meio de um atestado médico, a aptidão à atividade física. Ficou empolgada? Então comece já!

Quer saber mais sobre outras modalidades de dança? Veja aqui informações sobre balé clássico, sapateado, dança do ventre, samba, dança country e street dance. Descubra qual delas combina mais com você.

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OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

Bailar melhora o bem-estar e a saúde

No feriado, divida uma deliciosa salada com as amigas. Crédito: Getty Images.

Será que é possível seguir um plano alimentar saudável no feriado? Como aproveitar as reuniões familiares ou entre amigos sem cair em tentação? É difícil, mas é preciso ter muita força de vontade. Para aproveitar os dias de folga sem culpa, siga as dicas dos Vigilantes do Peso:

• Se você planeja convidar as amigas para um almoço em sua casa, mostre seu lado mestre-cuca e prepare algumas comidinhas light. Todas se surpreenderão quando souberem que suas receitas são tão saudáveis quanto saborosas. Quer sugestões? Olhe só esse cardápio! Entrada: salada verde com molho de maracujá, prato principal: salmão com molho de pepino, e sobremesa: musse de cereja light. Todas essas receitas são do MdeMulher.

Já, se você for a convidada para o almoço ou jantar, então fique de olhos nessas dicas valiosas. Assim você não correrá o risco de furar a dieta:

• Prepare-se antes de sair de casa. Faça um lanche levinho. Assim você não vai estar com o estômago vazio quando se deparar com os alimentos servidos na refeição.

•  Ajude. Seja uma auxiliar na cozinha e prepare lanches saudáveis. Você também pode levar alguns molhos light para a reunião familiar e ter mais opções para saborear sem se preocupar com o regime.

• Saladas são sempre bem-vindas. Mas cuidado com os molhos gordurosos. Podem ser verdadeiras armadilhas! Se optar pela maionese, prefira a industrializada light, que é menos calórica.

• Mantenha-se afastada da bandeja de salgadinhos e da mesa de sobremesas, pois o que os olhos não veem o coração não sente, ou melhor, o estômago não fica tentado a experimentar.

• Alterne bebidas calóricas com as light. Ao beber mais, você pode perder o controle das suas porções. Mantenha o foco em seu estilo de vida saudável.

• Tenha em mente que você pode comer todo tipo de sobremesa em qualquer época do ano. Então, escolha os alimentos de que realmente gosta e raramente prepara em casa. São especiais.

• Se você não consegue resistir às iguarias da sua tia ou à torta que só sua avó faz, tudo bem. Mas não abuse na quantidade, ok.

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Você sabia que alguns suplementos alimentares podem ajudar na eliminação das gordurinhas extras?  “Os termogênicos (cafeína, efedrina, chá verde, laranja amarga) dão um pique extra, aceleram o metabolismo e reduzem a gordura”, afirma Tamara Mazaracki, especialista da Associação Brasileira de Nutrologia, pós-graduada em terapia ortomolecular, nutrição celular, longevidade e medicina estética, em entrevista à revista ELLE.

A especialista destaca ainda outras substâncias que ajudam a diminuir a gordura corporal: o ácido linoleico conjugado, o cálcio e as vitaminas do complexo B, como a tiamina e a riboflavina.

Também entra nessa lista o óleo de cártamo. “Atribui-se a esse óleo o poder de retirar as gorduras da corrente sanguínea e de transportá-las para os adipócitos, ou células de gordura. O organismo, então, usaria essa gordura estocada como combustível, o que contribuiria para a sua eliminação”, explica Fúlvia G. Hazarabedian, nutricionista especializada em fisiologia do exercício, em entrevista à revista BOA FORMA.

Já, para as interessadas em ganhar massa muscular, são indicados os suplementos contendo aminoácidos, como arginina, glutamina e creatina. A proteína concentrada do soro do leite (whey protein), além de anti-inflamatória e antioxidante, contribui para a definição muscular, assim como dois fitoterápicos associados, o tribulus e o yohimbe, e os minerais cromo e zinco.

Mas será que esses suplementos podem ser consumidos por todos? Segundo a nutróloga Tamara, não. Eles devem ser indicados sempre por um especialista, principalmente quando é impossível obter uma dose maior de algum composto apenas com a alimentação.

Geralmente, a suplementação ocorre  após os 40 anos, em casos de carências nutricionais acentuadas, ou em atletas, grávidas e lactantes. Além disso, não adianta tomar suplementos e se alimentar com junkie food. Assim, você nunca conseguirá emagrecer, ok!

(Com reportagens da ELLE e de Thaís Cavalheiro para a BOA FORMA)

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Turbine seu cardápio diário e melhore sua pele

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Não existe suco milagroso que vá livrar você dos quilinhos a mais em um passe de mágica. Mas eles podem contribuir para um bom emagrecimento saudável. Como? Essas bebidas ajudam a diminuir a quantidade de comida no prato. Para isso, elas devem ser tomadas nos intervalos das refeições, substituindo aquela bolachinha ou o doce fora de hora. Assim, você ficará mais saudável e não chegará com tanta fome no almoço ou jantar.

“Além disso, os sucos de frutas e vegetais são ricos em nutrientes importantes, como antioxidantes, vitaminas e sais minerais, fazendo com que tenham uma boa relação calorias X benefícios”, explica a nutricionista Patrícia Bertolucci, em entrevista à revista LOLA MAGAZINE.

Apesar da riqueza nutricional, os sucos não devem substituir as principais refeições.  Outro alerta: evite grande quantidade de líquido no almoço e no jantar, para não atrapalhar a digestão, ok!

Quer algumas dicas gostosas e nutritivas? Delicie-se com esses três sucos sugeridos pela revista LOLA MAGAZINE:

• Couve com maçã e limão
Essa verdura é rica em fibras, por isso, gera saciedade mais rapidamente, diminuindo a fome. A maçã ajuda a baixar o colesterol e o limão inibe a formação de placas de gordura nas artérias.

• Frutas vermelhas com água de coco
Você pode usar amoras e morangos, que são ricos em antioxidantes, e, por isso, protegem o organismo dos radicais livres, evitando o envelhecimento precoce e outras doenças. Já a água de coco funciona como um isotônico natural, que ajuda a repor os sais minerais.

• Abacaxi com agrião e hortelã
Esse suquinho é ótimo para os dias de calor, pois é muito refrescante! O abacaxi tem boas doses de vitamina C, nutriente que fortalece as defesas do corpo. O agrião e a hortelã fazem bem ao sistema respiratório.

Quer mais? Veja outras receitas deliciosas de sucos no MdeMulher.

(Com reportagem de Luísa Dalcin para a revista LOLA MAGAZINE)

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Quer chapar a barriga? Não precisa se matar fazendo inúmeros abdominais. Jogue tênis! Esse esporte fortalece a musculatura do abdômen. Os giros de tronco mexem até com o músculo transverso, que é mais difícil de se trabalhar! Sua cintura poderá ficar torneada e enxuta!

Correr atrás da bolinha de tênis também ajuda a emagrecer! Em uma hora de partida, é possível queimar até 600 calorias! Quer mais benefícios? Além de desenhar os braços, melhora o fôlego, fortalece as pernas, bumbum e ombros. Também dá agilidade, força, velocidade e concentração.

“Jogar tênis exige muito da mente. Às vezes, me sinto disputando uma partida de xadrez”, diz Joana Cortez, bicampeã pan-americana em dupla feminina, em entrevista à revista BOA FORMA.

Uma dúvida importante: será que o braço que segura a raquete ficará mais forte do que o outro? Provavelmente sim. Por isso, a dica é fazer sessões de musculação, com ênfase no braço menos exigido durante o jogo. Peça ajuda a um educador físico para organizar seu treinamento.

(Com reportagem de Christina Biltoveni para a revista BOA FORMA)

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Uma das frutas típicas da primavera é a manga. Você sabia que há mais de 1,5 mil variedades dessa fruta espalhadas pelo mundo? Aqui no Brasil, as mais conhecidas são quatro: tommy atkins (51 calorias), palmer (59 calorias), haden (64 calorias) e a rosa (70 calorias).

Que tal incluir essa frutinha deliciosa em sua dieta? Além de gostosa, ela contém muitos nutrientes importantes para a saúde. Um deles é a vitamina A, que ajuda a manter a saciedade e diminuir a fome. “Também fortalece o sistema imunológico por meio da produção de células de defesa”, explica a nutricionista Isabel Jereissati, mestre em Ciências pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro, em entrevista à revista SAÚDE!

Outro destaque é a boa quantidade de vitamina C! Uma unidade da manga cobre mais de 100% das necessidades diárias desse nutriente! E olha só os benefícios: tem ação antioxidante, aumenta a absorção de ferro e contribui para a formação de colágeno, proteína fundamental para a elasticidade da pele. Também combate a retenção líquida, evitando o inchaço e o aumento de peso.

Agora não falta motivo para se refrescar com muita manga durante o calor, hein. Você pode saboreá-la inteira ou em sucos, saladas e sobremesas. Experimente a bavaroise de manga light, do MdeMulher. Você vai adorar!

(Com reportagem de Lúcia Nascimento para a revista SAÚDE!)

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Salada vegetariana de vermicelli tailandês. Crédito: Felipe Gombossy.

Nos dias de calor, a melhor opção é preparar uma salada colorida, nutritiva e saudável. Quer dicas para deixá-la bem incrementada? Veja aqui as sugestões publicadas na revista MANEQUIM:

• Abuse das folhas escuras, como a rúcula e o agrião, que possuem sabor picante e mais vitaminas e sais minerais. Misture-as com alface roxa, romana e endívia para que o prato fique bem colorido. E o melhor: todas têm pouquíssimas calorias.

• Quer deixar o prato mais colorido ainda? Que tal incluir flores? Veja só a sugestão do chef Sival Cândido, do Unique Garden Spa & Resort, em entrevista à revista MANEQUIM: “O dente de leão, de sabor doce, e a capuchinha, rica em vitamina C, são flores comestíveis e ficam ótimas em saladas”.

• Vale a pena incluir proteínas magras no prato. Boas opções são o peito de peru, o queijo brie ou o branco. Essas delícias tornam as receitas mais apetitosas.

• Gosta de misturar frutas com verduras? Aqui vai mais uma dica do chef Sival: “Quando usar maçã e pera na salada, corte-as apenas na hora de servir para que não escureçam”. As cítricas, como abacaxi e kiwi, podem murchar as folhas da salada. O melhor é comê-las como carpaccio, cortadas em fatias no fundo do prato.

• Quer sugestões de molhos gostosos e light? Junte framboesas, suco de limão, azeite, água e sal. Para dar um toque docinho, use mel (dispense o açúcar, ok). Outra opção é um vinagrete de maracujá. Você pode usar a polpa da fruta, um pouquinho só de vinho branco, água, azeite, cebola picada, louro, sal e pimenta.

Experimente também essas duas receitinhas deliciosas de saladas do MdeMulher: espetinho de legumes e misto de verduras grelhadas.

(Com reportagens da revista MANEQUIM)

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