Crédito: Getty Images.

Você sabia que a acupuntura pode ajudar a emagrecer? Como? O segredo está naquelas pequenas agulhas descartáveis, que parecem varinhas mágicas! “Ao serem aplicadas em determinados pontos do corpo, elas ativam o metabolismo, promovendo vários benefícios e combatendo problemas, como a obesidade”, afirma Gilberto Rodrigues, medico especialista em medicina tradicional chinesa, em São Paulo.

O especialista explica que, para atacar o sobrepeso, é necessário investigar suas causas para depois prescrever o tratamento adequado de acupuntura. Um dos exemplos é a disfunção hormonal da tireoide. Quem sofre com o hipotireoidismo costuma ter o metabolismo mais lento. Com a aplicação das agulhas é possível amenizar o problema. Claro que, dependendo do caso, é necessário também o tratamento com medicamentos.

Outra causa que pode ser atacada com as agulhinhas é a retenção de líquido. O tratamento pode ajudar a desinchar. Geralmente as pessoas que têm esse problema costumam consumir alimentos com excesso de sódio e tomam pouca água. Isso compromete o sistema linfático e urinário. Por isso, além da acupuntura, é importante também seguir uma dieta alimentar equilibrada para sanar esse problema de vez.

Ansiedade e compulsão alimentar também podem ser tratadas com acupuntura. As agulhas ajudam a equilibrar as energias do corpo e o emocional. Também combatem o estresse e o nervosismo.

E será que é possível tratar celulite, flacidez e a gordura localizada com acupuntura? Por incrível que pareça, sim! “Nesses casos, é feita a eletroacupuntura. É uma técnica que estimula, por meio de impulsos elétricos, os meridianos (canais de energia) do corpo em pontos específicos da produção do colágeno e agem na contração muscular, na celulite e na gordura localizada. Também é importante estimular o sistema linfático”, diz o médico.

Aqui vale um alerta: para o tratamento da acupuntura dar certo, é importante também seguir uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos. O conjunto de todas essas ações é que irá ajudá-la no processo de  emagrecimento.

A sessão de acupuntura dura, em média, 40 minutos, mas pode ser mais ou menos, dependendo de cada caso. O número de sessões por tratamento também varia de pessoa para pessoa.  O ideal é fazer uma consulta e descobrir qual o melhor tratamento para você.

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TERAPIA ALTERNATIVA

Reiki: o tratamento que alivia a dor

Ofereça sempre frutas para a criançada. Crédito: Getty Images.

Na visita ao pediatra, os pais sempre fazem a mesma pergunta: “Doutor, o peso do meu filho é normal?” A preocupação com o ponteiro da balança é natural. Para descobrir se o resultado está dentro do esperado, o médico usa a curva de crescimento, que cruza a altura e o peso da criança. Esse cálculo não tem erro.

A criança está acima do peso?  “Avalie os hábitos alimentares do seu filhote”, orienta a  nutricionista Cristina Teruko Karya, do Instituto da Criança do Hospital das Clínicas de São Paulo, em entrevista à revista SAÚDE!. Isso inclui fazer um levantamento do que é oferecido, a forma de preparo, o horário das refeições e, acima de tudo, a relação da criança com a comida.

Quer mais dicas? Siga essas sete sugestões preciosas para ajudar seu filho a chegar ao peso ideal sem sofrimento:

• Ofereça alimentos saudáveis (como frutas e legumes), explicando que dão mais energia para brincar.

• Evite alimentos industrializados, ricos em gordura e sódio. Um veneno (principalmente) para quem está acima do peso.

• Use leite semidesnatado no café da manhã e no preparo dos alimentos. É menos gorduroso do que o integral.

• Substitua os sorvetes cremosos por picolés de frutas. Eles são gostosos e matam a vontade de comer o doce. Além disso, são bem menos calóricos e mais saudáveis.

• Não permita que a criança faça a refeição na frente da TV. Distraída, ela não percebe o que nem quanto está comendo.

• Hora de comer é para falar de amenidades e não para dar broncas. Ensine seu filho a mastigar devagar. Também importante descansar o garfo no prato e só pegá-lo de novo depois que engolir o bocado.

• Não proíba fast-food. Combine lanchonete uma vez por mês. Assim a criança aprende a esperar com calma pelo programa tão aguardado.

(Com reportagem de Alice Sampaio para a revista SAÚDE!)

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Comece a refeição pela salada. Crédito: Getty Images.

Difícil manter a dieta durante o feriado? Batatinhas fritas crocantes, hambúrgueres tentadores, bolo de chocolate… Quem consegue resistir, né? De vez em quando é comum escorregar no regime. Mas, quando esses deslizes se tornam muito frequentes, as chances de ganhar alguns quilinhos são enormes. O que fazer então? Veja aqui cinco dicas infalíveis e fáceis de colocar em prática. As sugestões são da BOA FORMA:

1. Escolha um prato pequeno
Na hora da refeição, substitua o prato raso pelo de sobremesa. O truque é simples, mas ajuda a não exagerar no tamanho das porções e a manter o controle durante a dieta. Quer tentar?

2. Não leve as panelas para a mesa
Monte o prato antes de se sentar e não coloque panelas e travessas na mesa durante as refeições. Pode parecer besteira, mas deixar a comida à disposição estimula a repetição do prato e fica mais difícil resistir às tentações.

3. Comece pela salada
Iniciar a refeição pela salada faz com que você se sinta satisfeita com menos comida. E que as folhas e legumes contêm fibras, que geram saciedade. Só não vale encher o prato de ingredientes calóricos e molhos gordurosos! Monte uma saladinha bem variada e colorida e temperada com um fiozinho de azeite, vinagre, limão e sal.

4. Planeje as compras
Na hora de fazer supermercado, leve uma listinha com as coisas que você precisa para não cair em tentação. Evite o corredor de guloseimas! “Ter alimentos calóricos na dispensa é uma armadilha perigosa. Faça um estoque de petiscos saudáveis”, aconselha Lígia Henriques, nutricionista de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA. Além disso, evite ir às compras quando estiver na TPM ou com fome.

5. Organize o menu
Estabelecer um cardápio light para a semana ajuda bastante na hora de manter a dieta. Outra maneira de evitar as escorregadas é levar lanchinhos sempre com você para não ficar no aperto. Boas dicas são as frutas e o iogurte desnatado.

(Com reportagem de Nádia Tamanaha para a revista BOA FORMA)

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Mirtilo é antioxidante e pouco calórico. Crédito: Getty Images.

Já pensou consumir alimentos antioxidantes (que previnem o envelhecimento) e, ao mesmo tempo, ajudam a perder peso? Parece um milagre, né. Mas eles são reais! Quer saber quais são? Veja aqui quatro bons exemplos para inclui-los no seu dia a dia. As dicas são da revista CLAUDIA:

Amaranto
Esse grãozinho originário dos Andes tem alto teor de proteínas, cálcio, potássio e antioxidantes (o que previne o envelhecimento). Também contém muitas fibras, que geram saciedade, evitando picos de fome. E tem mais: “Os estudos sobre o amaranto ainda são recentes, mas benefícios nutricionais para a pele e o cabelo já foram comprovados”, afirma a nutricionista Alessandra Coelho, da Clínica Franco e Rizzi, em São Paulo, em entrevista à revista CLAUDIA.  No cardápio: de 2 a 3 colheres (sopa) da farinha, misturada a iogurtes, sucos, leite desnatado e salada de frutas.

Banana verde
Você sabia que dá para tirar bastante proveito da banana antes que ela amadureça? Na versão verde, possui alto teor de amido resistente (AR), um tipo de carboidrato que funciona como alimento probiótico, beneficiando a flora intestinal. Outro benefício do consumo é a diminuição da barriga. Pelo baixo índice glicêmico, previne diabetes. No cardápio: meia unidade ao dia já é suficiente para sentir os bons efeitos.

Inhame
Esse tubérculo é carregado de ferro, por isso, ajuda a afastar a anemia. De fácil digestão, é ótima fonte energética e possui bastante fósforo, o que melhora a resistência e diminui o cansaço. Esse alimento especial também facilita a perda de peso e a redução da celulite. No cardápio: uma unidade cerca de três vezes por semana.

Mirtilo
A frutinha azul, além de deliciosa, tem elevado teor de antioxidantes. Eles neutralizam os radicais livres, que provocam diversas doenças e envelhecimento precoce da pele. No cardápio: uma porção de 100 gramas (que contêm apenas 32 calorias) duas vezes por semana, no café da manhã ou no lanche da tarde.

(Com reportagem de Amanda Maia para a revista CLAUDIA)

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COGUMELOS COMBATEM O ENVELHECIMENTO

Essas delícias têm poucas calorias ou gorduras

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Você sabia que hoje é o Dia Mundial da Dança? Que tal aproveitar a inspiração da data  para experimentar alguns passinhos? Uma boa sugestão é o jazz. É uma combinação de influencias africanas, europeias, cultivada no ambiente urbano norte-americano. Muitos princípios foram herdados do ballet clássico e da dança moderna.

Aqui no Brasil, muitas escolas de dança oferecem o curso de jazz. É uma atividade dinâmica aeróbia muito intensa, por isso, é possível queimar até 450 calorias em uma hora de aula! Por isso, pode ajudar a emagrecer, principalmente se você também seguir uma dieta balanceada.

O jazz também traz outros benefícios para a saúde. “Essa dança modela o corpo, dá flexibilidade, aumenta a resistência, fortalece a musculatura dos braços, das pernas e do abdômen”, afirma  Simone Sant’ Anna, diretora educacional e artística da escola de dança Pulsarte, em São Paulo. Também dá ritmo, agilidade e rapidez de raciocínio.

Quer mais? O jazz ajuda a melhorar a autoestima, pois proporciona maior consciência corporal. “A dança leva a pessoa a um encontro consigo mesma por meio da identificação dos sentimentos que estão presentes em cada movimento expressado”, revela a professora.

Para participar das aulas, basta usar roupas confortáveis, que não atrapalhem os movimentos. Nos pés  é possível calçar sapatilhas, tênis de dança ou meias de algodão. Bailar descalça também é permitido.

O curso livre tem duração de 12 meses, com aulas duas vezes por semana. Nesse ritmo, em quatro meses, você já poderá sentir as mudanças no corpo. O único pré-requisito para começar a praticar o jazz é ter, no mínimo, 11 anos. Se você for sedentária, não tem problema. Mas tem que estar com a saúde em dia para iniciar as aulas. Depois é só aproveitar.

Quer saber mais sobre outras modalidades de dança? Veja aqui informações sobre balé clássico, sapateado, dança do ventre, samba, dança country, street dance  e flamenco. Descubra qual delas combina mais com você.

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OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

Bailar melhora o bem-estar e a saúde

Prefira a maionese light. Crédito: Getty Images.

O que engorda menos: maionese ou manteiga? “Maionese, mas a versão industrializada”, afirma Cynthia Antonaccio, nutricionista de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA. Segundo ela, a maionese é produzida com óleo vegetal, fonte de gordura poli-insaturada. Ela reduz o colesterol ruim e, por isso, é boa para o coração. Melhor ainda se for light.

A maionese tem outra vantagem: contém menos da metade das calorias (34 em uma colher de sopa contendo 10 gramas) em comparação à manteiga (74 na mesma medida). Feita com mais de 80% de gordura saturada, a manteiga (mesmo a light) pode ser prejudicial à saúde quando consumida com frequência. Por isso, modere.

Quer aprender algumas receitinhas light com maionese? Então experimente essas duas sugestões deliciosas e levinhas do MdeMulher: maionese com cenoura e pepino  e maionese com ricota fresca e molho inglês.

(Com reportagem de Eliane Contreras para a revista BOA FORMA)

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MAIONESE NA DIETA

Emagreça até 5 kg por mês comendo esse delicioso alimento

Macarrão ao sugo é uma boa pedida no restaurante italiano. Crédito: Getty Images.

Como conciliar dietas restritivas e convívio social? Para fugir das tentações dos restaurantes, não adianta se trancar em casa. Isso só gera ansiedade e depressão. Para que o emagrecimento seja eficaz e duradouro, é preciso se engajar em um regime que não exija abrir mão de encontros com amigos e experiências gastronômicas prazerosas. Quer algumas dicas? Veja só as sugestões de  Antonio Herbert Lancha Jr., professor da Escola de Educação Física e Esporte da USP, publicadas na revista WOMEN´S HEALTH:

No restaurante árabe
• Troque a colhada pelo homus. Em 100g, a primeira opção contém 147 calorias, já a segunda, 158. Além disso, o homus possui grão-de-bico, leguminosa rica em vitaminas do complexo B. Sua casca é fonte de fibras, que regula o funcionamento do intestino e gera saciedade, diminuindo a fome.

• Cuscuz marroquino ou charutinho de uva? Prefira o primeiro. Apesar de mais calórico (100 g contêm 94 calorias contra 81 do charutinho), ele é melhor porque contém 20% menos gordura!

No restaurante japonês
• Você gosta de sushi? Prefira o atum (21 calorias) ao salmão (28 calorias). Apesar de ter uma gordura considerada boa, o salmão deve ser consumido com moderação. Sua quantidade de gordura é elevada em comparação a outros peixes e frutos do mar.

• Pode comer yakissoba? Sim! Dê preferência ao de legumes (112 calorias) ao invés do feito com carne (179 calorias), que é bem mais gorduroso. Não é necessário ingerir sempre proteínas de origem animal em todas as refeições. Há ótimas opções vegetarianas, como o feijão.

No restaurante italiano
• Dá para incluir uma massinha no menu? Com certeza. Escolha o macarrão ao sugo (118 calorias). O molho de tomate é rico em licopeno, inibidor das células cancerígenas. Fique longe do macarrão à matriciana (175 calorias), que é feito de bacon, um poço de gordura saturada.

• Risoto também é uma boa opção. O mais light é o feito de legumes, como os aspargos, que tem 117 calorias. Fuja dos feitos com queijos amarelos, que são ricos em gorduras saturadas. Uma porção de 100g  pode chegar a 150 calorias! E evite o inocente queijo ralado que o garçom oferece para espalhar no prato.

(Com reportagem de Marcella Centofanti para a revista WOMEN´S HEALTH)

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RESTAURANTE POR QUILO

É uma alternativa barata, rápida e saudável

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Já pensou chegar à sua casa e ter apenas que aquecer seu prato favorito para o jantar? As refeições congeladas são muito práticas, quase não dão trabalho na hora de servi-las e podem se tornar um banquete bem gostoso. Melhor ainda se a comida for light, assim você manterá a dieta sem problemas. Você pode comprar os pratos prontos ou fazer em casa e depois congelá-los. Quer mais vantagens? Aqui os Vigilantes do Peso mostram mais 10 motivos para consumi-los no dia a dia:

1. São uma maneira fácil de economizar tempo: você chega à sua casa, aquece e come. Ainda dá tempo de descansar e relaxar.

2. Podem reduzir o tempo que você passa na cozinha, permitindo variações. Quando estiver preparando massa para congelar, por exemplo, você pode fazer uma lasanha tradicional light e uma vegetariana. Pode poupar ainda mais tempo se você usar massas pré-cozidas. Que tal?

3. Facilitam o controle do tamanho das porções. Basta congelar os alimentos nas porções que você vai comer mais tarde. Assim você não corre o risco de passar da conta e engordar.

4. São uma ótima maneira de garantir refeições equilibradas. É fácil combinar legumes e verduras com a opção de proteína congelada (como carnes, frangos e peixes).

5. As receitas podem ser duplicadas sem problemas (desde que haja espaço no forno e no freezer). Cozinhe seus ensopados e massas em papel alumínio sobre as travessas de forno. Retire, deixe esfriar, cubra também com papel alumínio e congele. Depois de congelados, você vai conseguir retirar os alimentos dos recipientes com facilidade e embrulhar sem precisar ficar com muitas travessas ocupadas no freezer.

6. Ensopados de forno costumam ser simples de preparar e seus ingredientes podem ser facilmente substituídos. Não tem peru em casa? Experimente usar frango. Nada de presunto? Use salsicha sem gordura e fatiada.

7. O risco de estragar a receita é muito pequeno. Você pode combinar os molhos e temperos de sua preferência para dar sabor. Só tome cuidado para não cozinhar demais — os ensopados ressecam facilmente.

8. Pratos com mais molho umedecem os alimentos quando reaquecidos. É bom ter isso em mente ao escolher as receitas para congelar, ok.

9. Reaquecer é fácil. Coloque o alimento no forno a 180° C por 45 minutos, depois reduza a temperatura para 160° C por mais 20 ou 30 minutos. Não se esqueça de manter coberto. Se o prato já estiver descongelado, siga as instruções da receita crua, mas acrescente de 5 a 10 minutos ao tempo de cozimento para garantir o aquecimento.

10. A maioria dos ensopados e lasanhas também pode ser aquecida no micro-ondas.

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COMO CONGELAR ALIMENTOS

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Que tal tomar um cafezinho antes da malhação na academia? Mas será que não faz mal? Apesar da fama suspeita, a cafeína – uma das principais substâncias dessa bebida – pode fazer bem para a saúde e ainda dar pique para praticar exercícios.

Mas qual é a explicação para isso? “A cafeína aumenta a quantidade de agentes ergogênicos, que otimizam o desempenho físico”, explica Bruno Moto, cardiologista do Incor, em São Paulo, em entrevista à revista WOMEN´S HEATH. “Estudamos o consumo de café em grupos diferentes: quem realiza o teste caminha na esteira por mais tempo. Com ela, você pode se exercitar entre 10 a 15% a mais”, afirma o especialista.

A cafeína também pode ter efeito analgésico. É que ela aumenta a resistência física e reduz a fadiga muscular. Para isso, basta apenas tomar uma xícara de café.

Mas cuidado com o exagero! Um estudo publicado no “Journal of the American College of Cardiology” mostra que a  cafeína pode diminuir o fluxo sanguíneo para o coração durante os exercícios. O contrário do que deveria ocorrer para que o órgão receba oxigênio suficiente. Por isso, se você tem algum problema cardiológico, evite o consumo da bebida, ok!

Além da bebidinha, você pode usar o café em receitas light. Aqui estão duas deliciosas sugestões do MdeMulher: musse de café  e mochaccino.

(Com reportagem de Jean Tang e Julia Moióli para a revista WOMEN´S HEALTH)

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Na jardinagem, na limpeza, com os pets, na decoração e na cozinha

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Quantas vezes você ouviu falar a frase: “para emagrecer, deixe o doce de lado”? Mas, às vezes, é inevitável, né. Se você não consegue se segurar, então consuma sua guloseima preferida na hora em que ela menos engorda. Como assim? Isso é possível?

Um novo estudo israelense, publicado no periódico “Steroids Journal”, afirma que o melhor momento para comer doces é no café da manhã. Se fizer isso, segundo os pesquisadores, você vence com mais facilidade aquela fissura de devorar uma fatia de bolo ou uma bomba de chocolate no meio da tarde.

Comer o doce pela manhã oferece também outra vantagem: “O organismo tem mais tempo para queimar calorias”, explica a nutricionista Paula Riccioppo, da academia Be Healthy, no Rio de Janeiro, em entrevista à revista BOA FORMA. Assim mesmo não exagere no pedaço, ok!

Uma outra alternativa é consumir doces light, que engordam menos. Quer algumas dicas? Olha só essas três receitas leves e deliciosas do MdeMulher:  pudim de leite, brownie  e musse de café.

(Com reportagem de Eliane Contreras para a revista BOA FORMA)

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Você pode comer barrinhas e ainda emagrecer!