Coco partido. Crédito: Pedro Rubens

“O óleo de coco é uma ótima opção para quem quer emagrecer”, afirma a nutricionista Flávia Morais, da rede Mundo Verde. Mas será que é verdade? Afinal, óleo parece algo muito gorduroso. Mas no caso do coco, não é.

A explicação é simples. Esse oleozinho especial contém um tipo de gordura do bem chamado triglicerídeos de cadeia média (TCM), que contribui para a perda de peso e para a redução da gordura abdominal. Além disso, gera saciedade e, por isso, diminui a fome. Dessa forma, contribui para o emagrecimento.

Esse alimento também traz outros benefícios para o organismo. “Ele tem importante papel no combate aos radicais livres e, por isso, retarda o envelhecimento, previne doenças crônicas como o câncer e reduz as taxas de colesterol sanguíneo”, explica a nutricionista Flávia.

Quer mais? O óleo de coco é rico em ácido láurico, um tipo de gordura de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária. Só para citar dois exemplos: ele pode combater a candidíase e a gastrite bacteriana.

Quanto consumir por dia? Comece com meia colher de sopa. Depois vá aumento aos poucos até chegar a 2 ou 3 colheres diárias. Mas cuidado com o consumo excessivo, pois pode dar diarreia.

O óleo de coco é estável quando submetido a altas temperaturas. Mas para preservar suas propriedades nutricionais, é melhor consumi-lo em preparações frias, como em saladas, sucos, shakes, torradas e até na tapioca. Você também pode usá-lo na finalização de pratos quentes.

Que tal provar um docinho leve com esse óleo? Experimente o crumble de abacaxi com coco fresco do MdeMulher. É delicioso!

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O que fazer para diminuir a barriguinha rapidamente? Com a dieta correta, é possível começar a desinchar em 24 horas. Quer saber como? Veja aqui cinco dicas para afinar a silhueta:

1. Não abuse dos carboidratos
“Alimentos ricos em carboidratos estimulam o acúmulo de gordura corporal, principalmente a abdominal, que é a mais perigosa e que pode causar doenças crônicas, como diabetes, câncer, obesidade e doenças cardiovasculares”, explica Vanessa Franzen Leite, nutricionista especialista em nutrição clínica, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH.

2. Evite comida gordurosa e com excesso de sódio
Alimentos com muita gordura também são perigosos. Portanto, evite salgadinhos, bolachas recheadas, bolos, bombons e fast food. Outro vilão que deve ser evitado é o sódio, presente principalmente em comidas industrializadas. Ele é o responsável pela retenção de líquido e o inchaço no corpo.

3. Invista em alimentos saudáveis
Inclua em seu cardápio alimentos diuréticos, que ajudarão você a desinchar. Proteínas magras são bem-vindas, pois são importantes na formação dos músculos, como os abdominais. Invista também nos termogênicos (pimenta, canela, mostarda e gengibre), que aceleram o metabolismo do organismo, fazendo você gastar mais calorias.

4. Observe a forma como você se alimenta
Aumente o número de porções por dia e diminua o tamanho de cada uma delas. Comer muito de uma vez só contribui para o aumento da barriguinha.

5. Cuide do seu sistema digestivo
Consuma alimentos ricos em fibras – como as frutas, saladas e semente – e também prebióticos e probióticos. Eles são importantes para o bom funcionamento do intestino. Mas atenção: não exagere! Fibras em excesso causam o efeito contrário, ou seja, provocam inchaço. E se você não beber água, pior ainda!

Vale a pena lembrar que é importante também investir em exercícios físicos. Para queimar as gordurinhas, pratique atividades aeróbias, como corrida, caminhada e natação. Faça também abdominais, que ajudam a tonificar a barriga.

(Com reportagem da revista WOMEN´S HEALTH)

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Crédito: Getty Images.

O abacate tem fama de vilão das dietas, pois é rico em gordura e é muito calórico (160 calorias em 100 g). Mas você sabia que  essa fruta ajuda a combater as gordurinhas extras na barriga? É que esse alimento tem substâncias que auxiliam na redução do volume abdominal!

Uma delas é a glutationa. Ela ajuda a controlar os níveis do cortisol, o hormônio do estresse que, em excesso no corpo, dificulta a perda de peso e faz acumular gordura especialmente na barriga.

A gordura contida no abacate também ajuda a eliminar os pneuzinhos. Ela é formada basicamente de ácido oleico, que reduz o risco da síndrome metabólica – uma desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso. E tem mais: a gordura da fruta também aumenta a sensação de saciedade e adia a fome.

O ideal é consumi-lo à noite. “Três colheradas antes de dormir intensifica a ação do hormônio GH, que tem o pico de produção à noite. O GH ajuda a formar músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia”, aconselha o consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Conclusão: o abacate realmente ajuda a chapar a barriga. Mas atenção: consuma a fruta com moderação. Se exagerar na quantidade, você vai engordar. Mais um detalhe importante: para deixar o abdômen bonito é preciso seguir também uma dieta balanceada e praticar atividades físicas.

Você pode consumir a fruta de várias formas: pura (sem adoçantes ou açúcar), em pratos salgados ou sobremesas. Experimente duas receitinhas deliciosas do MdeMulher: guacamole e musse de abacate.

(Com reportagens de Márcia Di Domenico, Nádia Tamanaha e Eliane Contreras para a revista BOA FORMA)

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A maioria das mulheres sonha em ter um abdômen definido, chapado e bem desenhado. Mas todas nós sabemos que não é fácil conseguir isso. O que fazer para combater aquelas gordurinhas indesejáveis que se instalam na barriga? Veja aqui cinco dicas da revista WOMEN´S HEALTH:

Que tal nadar?
“A natação é uma ótima escolha para combater a barriga”, afirma a personal trainer Melissa Paladino Camphell, de São Paulo, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH. Além da atividade aeróbia – que queima calorias e ajuda a emagrecer – os movimentos na água tonificam os músculos do corpo. O estilo costas é um dos melhores para fortalecer o abdômen.

Tome chá de hibisco
Esse chazinho combate a retenção de líquidos, ajuda no funcionamento do intestino, diminui a absorção de gordura e melhora a digestão. Você pode comprar a flor desidratada em lojas de produtos naturais ou o chá pronto em supermercados. Tome até 4 xícaras por dia.

Massagem para desinchar
A drenagem linfática é ótima para eliminar a retenção de líquido, diminuindo a barriga. Já na primeira sessão é possível observar uma melhora no inchaço e na circulação. Para se ter um bom resultado, são recomendadas dez sessões (uma ou duas vezes por semana).

Consuma fibras
“A fibra favorece o aumento da secreção de colecistoquinina, hormônio que promove a saciedade”, explica Zuleika Halpern, endocrinologista, de São Paulo, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH. Outro benefício é o combate a constipação, que deixa a barriga inchada. Consuma os dois tipos — solúveis e insolúveis —, presentes nos cereais matinais. Mas não exagere. O excesso pode causar gases, diarreia e inchaço.

Exercícios de respiração
Inspire e expire fundo e pausadamente, sentindo o abdômen sair e entrar, sem estufar o peito. Além de ativar a musculatura da região, deixando-a tonificada, a técnica combate a ansiedade.

(Com reportagem de Thais Szegö para a revista WOMEN´S HEALTH)

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Crédito: Getty Images

Quer reduzir as gordurinhas da barriga? Então consuma 4 colheres bem cheias de arroz integral (90 gramas) todos os dias. Essa é a medida recomendada por especialistas para diminuir as células gordurosas do abdômen.

Mas o que tem de tão especial no arroz integral? O segredo está naquela casquinha que recobre o grão. Ela é cheia de fibras. “Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura intra-abdominal”, explica Rosana Radominski, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), em entrevista à revista SAÚDE!.

E o que acontece com as fibras dentro do corpo? Elas se misturam à água e formam uma goma, deixando a digestão mais lenta. Com isso, o açúcar proveniente dos alimentos são assimilados pelo organismo aos pouquinhos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla a barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Aqui vai uma dica para quem quer incluir esse alimento tão precioso na dieta: substitua o arroz branco pelo integral aos poucos. O mínimo que você conseguir consumir por dia já será válido! Quer mais? O MdeMulher tem receitas incríveis com esse fabuloso grão! Experimente a salada de arroz integral. Você vai adorar!

(Com reportagem de Lúcia Nascimento para a revista SAÚDE! )

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Foto: Thinkstock

Uma barriga chapada atrai muito mais do que apenas olhares de admiração. Segundo a edição norte-americana da “Women’s Health”, ter essa região do corpo em forma também contribui para sua saúde. Confira alguns dos benefícios:

Sexo caliente
Um abdômen e região lombar fortes trazem a força necessária e a possibilidade de experimentar diversas posições sexuais. Ainda mais importante: uma cintura mais fina significa melhor fluxo sanguíneo. E pesquisas mostram que quando você tem as artérias funcionando direitinho, aumenta chances de ter melhor lubrificação vaginal, sensibilidade e desempenho na cama.

Menos acidentes esportivos
Pesquisadores do exército dos EUA estudaram os ferimentos de soldados homens e mulheres por um ano em treinamento, em que desempenhavam diversas formas de exercício físico e esportes. Aqueles que conseguiam realizar mais abdominais eram os menos prováveis a sofrer algum tipo de lesão.

Vida longa
Estudo canadense com mais de oito mil pessoas em 13 anos descobriu que o grupo com músculos do abdômen mais fracos representavam mais do que o dobro na taxa de morte do que aqueles com barriga em forma.

Mais saúde
Ter um abdômen malhado não significa que você nunca ficará doente, mas estudos apresentam dados interessantes como:
- 25% menos chance de desenvolver doença cardíaca;
- 35% menos chances de ter um ataque cardíaco;
- 41% menos chances de desenvolver pressão alta;
- 40% menos chances de ter câncer de rim;
- 60% menos chances de ter cálculo biliar;
- 14% menos chances de desenvolver osteoartrite.

(Por Priscila Harumi)

Foto: Getty Images

Uma barriguinha lisa é capaz de deixar qualquer figura mais harmoniosa, além de dar a impressão de um corpo mais esbelto. Quem está na empreitada de reduzir a circunferência abdominal pode recorrer aos exercícios originais de Mat Pilates (exercícios realizados no solo) que ativam a musculatura profunda do abdômen e, segundo a professora Eliane Coutinho, da FisioCiência, fortalecem e definem a barriguinha de forma rápida, equilibrada e sem sobrecarregar a coluna vertebral.

De acordo com a Eliane, cada exercício deve ter, no máximo, 10 repetições para prevenir lesões musculares. “A duração é determinada pelo tempo da respiração de cada indivíduo. Por isso, quanto mais longa for a expiração, maior será o tempo de execução da atividade”, diz.

Ao contrário dos tradicionais exercícios abdominais que devem ter intervalo de 48 horas para um melhor resultado, este pode ser praticado diariamente. “Quanto maior a frequência, mais rápido se desenvolve a força e a definição muscular”, diz Eliane.

 “Após 30 aulas já se obtém uma mudança visível no corpo, promovendo também uma melhora na postura do aluno”. A profissional cita o criador da técnica, Joseph Pilates “‘vocês se sentirão melhores em 10 aulas, parecerão melhores em 20 aulas e terão um corpo novo em 30 aulas’”.

O objetivo do pilates é promover força e flexibilidade muscular através de exercícios de equilíbrio neuromuscular, ou seja, no final do treinamento o individuo terá músculos fortes e alongados. Mas estudos apontam que os exercícios também ajudam a perder peso. “Já existe estudo que mostra o efeito do Mat Pilates na redução do percentual de gordura e da diminuição da obesidade. Assim, esse método também poderá ser usado para redução de peso”, conclui Eliane.

(Por Monique dos Anjos)
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