Crédito: Getty Images.

Quem é que tem coragem de correr nas ruas no frio e na chuva? Difícil, né. Mas isso não é motivo para desistir de treinar. Existe um jeito de se exercitar no quentinho: correr na esteira. Usar esse equipamento é uma das melhores atividades para queimar calorias e emagrecer. Quer dicas para turbinar seu treino? Veja três sugestões do atleta olímpico Jeff Galloway, publicadas na revista RUNNER´S WORLD:

• Você tem pouco tempo para malhar?
Experimente esse treino! Comece trotando por três minutos. Depois acelere o ritmo por 2 minutos. Em seguida, caminhe por 30 segundos. Repita a sequência. Ainda está no pique? Então estenda o tempo de corrida por 3 minutos e depois caminhe por 30 segundos. Repita. No final, desaqueça caminhando um pouco.

• Você gosta de corrida longa?
Então comece logo correndo na esteira. Acelere até alcançar um ritmo de corrida confortável. Corra por 2 minutos e depois caminhe por 1 minuto. Repita três vezes essa proporção 2:1. Depois corra por 3 minutos, caminhe por 1. Repita 3 vezes. Finalize o treino correndo segmentos de proporção 2:1 seguidos de segmentos de 1:1.

• Você prefere as ladeiras?
Acelere na esteira até chegar a um ritmo fácil. Corra por 3 minutos. Depois aumente a inclinação da esteira para 2% durante 1 minuto e para 4% por 1 minuto. Depois diminua a inclinação e descanse 1 minuto. Incline até 4% e corra por 2 minutos. Alterne: corra 2 minutos de aclive, depois trote 1 minuto no plano pelo tempo que conseguir. Será que você aguenta? Bom treino!

(Com reportagem de revista RUNNER´S WORLD)

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OS BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Essa atividade ajuda a emagrecer e combate a depressão

Que tal experimentar uma aula de spinning? Crédito: Getty Images

Se você costuma frequentar academia, já deve ter reparado que as aulas de spinning são as mais disputadas. Estão sempre lotadas! Muitas vezes, para conseguir uma vaga em uma das bikes, é preciso chegar meia hora mais cedo para retirar uma senha! Mas qual o motivo de tanto sucesso? Essa atividade física queima gordurinhas, melhora o fôlego e empolga de verdade!

A aula de spinnig, também conhecida como bike indoor, detona muitas calorias! Mas tudo dependerá da intensidade dos exercícios. Se for predominantemente aeróbia, o gasto calórico ficará entre 200 e 400 calorias, em 45 minutos de atividade. Já, se o objetivo é treinar resistência e força – como simular o percurso de uma montanha imaginária – então a queima de calorias será maior, variando de 400 a 600.

“As aulas de bike indoor são umas das melhores opções para quem quer emagrecer. Perde apenas para a corrida, que queima mais calorias”, afirma o educador físico Marcelo Bertão, da unidade de Higienópolis da academia Runner, em São Paulo. Mas, para ele, pedalar é mais vantajoso do que correr: “Na bike, as articulações sofrem menos impacto (principalmente as dos joelhos) do que correr na rua ou na esteira”, completa o professor.

Perder peso não é o único benefício das pedaladas. A atividade melhora o condicionamento físico, a capacidade cardiorrespiratória e o tônus muscular, principalmente das pernas e dos quadris.

Ficou empolgada? Que tal começar agora? Para quem é iniciante, o professor Marcelo recomenda aulas mais leves, como as aeróbias – que têm percursos mais simples – duas vezes por semana. Aos poucos, aumente a frequência e busque aulas mais intensas. Não vale desistir  logo nas primeiras semanas, hein!

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ANDE DE BICICLETA

Atividade traz bem-estar e ajuda a perder peso

Crédito: Moskow

Com a chegada do Carnaval, as aulas de samba nas academias estão fazendo o maior sucesso! Além de aprender a dançar, você poderá queimar de 400 a 500 calorias em uma hora! Outros benefícios são o fortalecimento muscular, a melhora da coordenação, do equilíbrio e da agilidade.

A rede de academia Runner, em São Paulo, por exemplo, está com uma programação especial que começa hoje e vai até 3 de março. A aluna poderá aprender vários ritmos, como swing baiano, axé micareta e até samba de gafieira. No dia 21, haverá uma oficina especial com a escola de samba Tom Maior na unidade de Higienópolis.

Outro exemplo em São Paulo é a Fórmula Academia. Já existe um “esquenta” pré-carnaval desde o dia 8 e vai até o dia 24 fevereiro, sempre às 20 horas, sob a coordenação da rainha de bateria Juliana Braga, da escola de samba Camisa Verde, e do professor de dança Ismael Toledo, na unidade da Rebouças.

“A Juliana dará dicas e ensinará todos os gestos graciosos de uma passista. A bateria da Camisa Verde finalizará o esquenta pré-carnaval”, explica Patty Medeiros, coordenadora de ginástica da unidade Eldorado. “Nosso objetivo é trazer a alegria presente nessa época nos barracões para dentro da academia” completa ela.

Quer saber mais? O professor Ismael Toledo dá algumas dicas para aprender a sambar. Veja aqui:
• Nada de dançar para trás. A mulher tem que sambar para frente e para os lados.
• Deixe o corpo relaxado e se solte.
• Movimentar os quadris e os braços dá charme ao gingado.
• Dedos para cima, nem pensar!
• Alongamento é fundamental antes e depois da folia.

Ficou animada? Então aprenda a gingar e gaste muitas calorias! Procure uma academia da sua cidade que ofereça aulas de samba. Você vai arrasar no Carnaval!

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VENÇA AS GORDURINHAS ATÉ O CARNAVAL

Dieta desintoxica e combate o inchaço

TV Globo/Divulgação

A atriz Tânia Alves, a Pérola, de “Araguaia”, já tem 61 anos, mas não descuida do corpo e da saúde – ainda mais fazendo o papel de uma mulher 20 anos mais jovem. A bela tem seus segredinhos para ficar sempre bonita e com tudo em cima.

“Não acho que ser mais jovem é vantagem. Estou cada vez melhor. Usei o tempo para me aprimorar. Estou cada vez mais leve, com menos medo e mais feliz”, acredita a atriz.

Além de cuidar direitinho da alimentação (ela é dona do Spa Maria Bonita, em Friburgo, e é vegetariana), Tânia adora esportes. “No Rio, faço academia, e quando viajo gosto de esportes radicais, como windsurfe e esqui”.

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(Com reportagem de Camila Borowsky)

Foto: Getty Images

Você malha com mais vontade quando está com raiva? Para muitos essa emoção (assim como a de vingança ou contrariedade) funciona como um turbo para a descarga de energia durante os treinos. Pensando nisso, uma academia nos Estados Unidos chamada FitSugar anunciou que irá pendurar fotos do ator Mel Gibson, acusado de espancar a mulher, entre outras atrocidades, em frente às máquinas. Eles até têm um cartão especial para socias “Mel Gibson” por R$ 71 por mês. Para você essa estratégia funcionaria ou só representaria mais um motivo para faltar às aulas?

(Por Monique dos Anjos)

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Foto: Getty Images

Fãs de exercícios físicos não apenas garantem um corpo mais ágil e esbelto, como têm menos riscos de desenvolver doenças cardiovasculares. Para quem não se convenceu, vale lembrar que durante as atividades aeróbicas as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia, o que resulta em diversos benefícios para a saúde, tais como tonificação muscular; fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração e o aumento da resistência.

O professor e coordenador Marcelo Ramos, da academia Top Spin & Big Ball, apresenta uma série de exercícios que fazem você suar a camisa por um excelente motivo. Escolha a sua modalidade:

Power Jump: aula realizada em um mini trampolim individual que queima até 500 calorias em sessenta minutos

Body Combat: reúne golpes das mais variadas artes marciais, melhorando o condicionamento físico, principalmente no que se refere à resistência e força, flexibilidade e agilidade. Em uma hora você enxuga 600 calorias

Body Attack: trabalho aeróbio bem descontraído, que relembra a ginástica aeróbica. Depois de uma aula você terá queimado 650 calorias

Cycle: aula que simula um percurso de bicicleta. Sob o comando de um professor, melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, potência e resistência muscular dos membros inferiores, além de torrar outras 650 calorias

Corrida: treinamento que enfatiza a correção dos gestos técnicos da corrida, aprendendo de forma correta, evitando assim um desgaste desnecessário, além de prevenir lesões. Em uma hora de corrida, a 10 km/h, dá para gastar 690 calorias

Capoeira: as rodas de capoeira trazem benefícios não apenas corporal (como a estimulação dos reflexos, coordenação motora, flexibilidade, resistência cardiovascular e respiratória), mas também a melhora da autoestima.  São 500 calorias a menos em uma hora de aula

Hidroginástica: é um programa de exercícios aquáticos composto de movimentos rítmicos, coreografados que utiliza o efeito da resistência da água com ou sem auxílio de acessórios, para sobrecarga de trabalho. A Hidroginástica melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar, além de queimar 350 calorias por aula

(Por Monique dos Anjos)
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Foto: Getty Images

Bob Greene, personal trainer da apresentadora Oprah Winfrey, tem um jeito curioso de encarar a perda de peso. Em entrevista à revista “Health”, o atleta revelou que acredita que o equilíbrio em todos os setores da vida seja grande responsável por um emagrecimento eficaz.

Ele sugere o seguinte exercício: imagine um disco com oito fatias e classifique cada fatia com algo verdadeiramente importante para você. Pode ser ter saúde, ser bem-sucedida na carreira, ter um relacionamento prazeroso com alguém.

Depois, Bob orienta que cada dia você se esforce para melhorar um dos setores, pode ser fazer contato com alguém que não falava há tempos, caminhar pelo quarteirão para por em ação o plano de melhorar sua qualidade de vida.. Enfim, vá atrás de suas metas.

Quem testou garante que a satisfação de ter controle (sobre as coisas que são passíveis de serem controladas) nos deixa mais focada para ir atrás do que muitas vezes é nosso objetivo número um: emagrecer. E sem distrações ou frustrações que levam, por exemplo, a comer em excesso.

(Por Monique dos Anjos)
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Foto: Getty Images

Qual a sua motivação para perder peso? Se sentir mais saudável? Mais segura? Vestir seus biquínis com menos encanação? Pois nos Estados Unidos, a motivação para muitos tem sido dinheiro.

No passado, empresas norte-americanas a fim de reduzir os gastos com a manutenção da saúde de seus funcionários já chegaram a oferecer vale-presentes e até viagens para os trabalhadores que perdessem peso.

A moda parece ter caído no gosto popular e hoje há, nos EUA, um site independente que paga até mil dólares para quem reduz medidas. Desde que o “HealthyWage.com” foi lançado em outubro do ano passado, 5000 pessoas já se inscreveram para receber recompensas em dinheiro – financiados por patrocinadores que também objetivam diminuir os custos para as redes médicas com os problemas decorrentes do sobrepeso. As regras incluem determinar um período para alcançar a meta, assim como qual será a diminuição do índice de massa corpórea.

E não basta informar seus números e medidas. O site tem contato com médicos que checam e atestam o peso que você perdeu. Acha furada? Pois um estudo realizado em 2008 e publicado no “Journal of the American Medical Association”, revelou que pessoas que receberam incentivo financeiro para perder peso tiveram cinco vezes mais chances de emagrecer do que aquelas que não tinham din-din à vista.

(Por Monique dos Anjos)

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Foto: Getty Images

Não faltam polêmicas quanto ao consumo do leite (os vegetarianos que o digam). Mas, os fãs dessa bebida têm motivos de sobra para continuar ingerindo-a. Isso porque, segundo profissionais da área médica, tomar leite ajuda a melhorar o funcionamento do seu organismo e prevenir doenças como a diabetes.

Consumir leite também auuxilia no combate da anemia e, o melhor, a bebida beneficia atletas, uma vez que ingeri leite após se exercitar pode ter efeitos positivos na regeneração e construção dos músculos, além de hidratar o corpo.

Quer mais? Leite emagrece. Um relatório recente do “National Dairy Council” demonstrou que a ingestão adequada de alimentos ricos em cálcio tais como leite, queijos ou iogurte têm importante na redução do risco de várias desordens médicas. Um experimento clínico controlado em adultos obesos revelou, por exemplo que o consumo de produtos lácteos, em particular o cálcio e vitamina D do leite, acelera significativamente a perda de gordura e perda de peso corporal.

(Por Monique dos Anjos)
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Você tem a impressão de que malhar só aumenta sua fome? Pois um estudo brasileiro do feito com roedores mostrou que animais submetidos a exercícios apresentaram uma diminuição de cerca de 40% na vontade de comer.

Segundo nota da Agência Estado, os ratinhos praticaram cerca de seis horas de exercícios diários de natação, com intervalos de cerca de 40 minutos.

A pesquisa mostrou que a atividade física potencializa o efeito dos hormônios leptina e insulina no hipotálamo, órgão situado na região do sistema nervoso central e responsável pelo controle de funções como fome, sede e pressão arterial.

Para os pesquisadores, os resultados indicam que o exercício físico interfere diretamente no hipotálamo e no controle do apetite e a leptina e a insulina são hormônios anorexigênicos, ou seja, diminuem o apetite e estão relacionadas com o controle do peso corporal.

No entanto, cientistas reconhecem que ainda é preciso um estudo mais profundo, para se detectar se as mesmas reações de redução do apetite podem ocorrer também entre os seres-humanos.

*Foto: Getty Images
(Por Monique dos Anjos)