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Um estudo britânico descobriu que uma xícara de chá de um tipo de hortelã tem propriedades analgésicas equivalentes às de alguns remédios. A erva Hyptis crenata, conhecida aqui como hortelã-brava e salva-de-marajó, é utilizada na medicina popular do Brasil. Ela trata dores de cabeça e estômago e cura até febre e gripe. O estudo foi publicado na revista científica “Acta Horticulturae”.

A equipe fez uma pesquisa no Brasil e descobriu a melhor forma de preparar a hortelã. O ideal é ferver a folha seca em água durante 30 minutos e deixar que o líquido esfrie antes de bebê-lo. Os cientistas descobriram que ela é tão eficiente quanto uma droga sintética no alívio da dor. Seu sabor, dizem, não é tão gostoso e se parece com o da sálvia, outra erva da família das mentas.

Os efeitos de substâncias semelhantes à aspirina são conhecidos desde que os gregos, na Antiguidade, relataram o uso da casca do salgueiro para cortar a febre. Os cientistas estão otimistas e essa descoberta pode desenvolver um novo analgésico no futuro.

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(Com informações da Agência Estado)

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Gengibre é conhecido por ajudar quem tem dor de garganta. Além disso, quem tem problemas de intestino e enjoo podem apostar nessa famosa planta herbácea. Como se isso não fosse suficiente, um novo estudo descobriu mais um benefício: aliviar dores musculares depois da malhação. Sabe aquela dorzinha que fica em todo corpo depois de um treino puxado?

Pesquisadores dividiram 74 adultos em dois grupos separados. Um dos grupos recebeu suplemento de gengibre todos os dias e o outro recebia um placebo. Durante 11 dias, os participantes passaram por uma série de exercícios que dão aquela dormência muscular. No final do estudo, o grupo que tomava gengibre teve uma redução na dor de até 25% a mais do que o do placebo.

Estudiosos acreditam que o gengibre tenha em suas propriedades um antiinflamatório natural. Ele pode ser encontrado em cápsulas, em farmácias de produtos naturais. Uma ótima opção é tomar chá de gengibre após os exercícios.

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(Por Priscila Harumi)

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Todas nós já sabemos que o chá é um ótimo aliado à saúde. Ele ajuda a proteger a visão, o coração, acelera o metabolismo e combate o câncer. Como se isso já não fosse suficiente, o chá também ajuda a emagrecer. Mas antes de sair correndo para ferver a água e preparar o seu, leia atentamente.

Segundo alguns estudos, adicionar um pouco de suco cítrico (limão, de preferência) no chá verde ajuda a potencializar o efeito da substância chamada catequina, um antioxidante poderoso da família dos polifenóis.

Quando um toque cítrico é adicionado em sua bebida, essa substância aumenta até cinco vezes as chances de sobreviver ao processo digestivo e trabalhar no organismo. Mas não precisa ser somente o limão. Misture seu chá de todo dia com algumas gotas de outras frutas cítricas como a laranja, tangerina e lima para desfrutar de uma variedade de sabores e benefícios.

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(Por Priscila Harumi)

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Ao contrário do que muitos pensam, exercitar-se diariamente pode ser maléfico, assim como malhar somente nos finais de semana. O exercício em dias alternados é a melhor alternativa e a mais saudável.

E quem se exercita somente aos fins de semana tem mais chances de ter lesões no sistema locomotor, principalmente nos membros inferiores e na região lombar. Então, como evitar o prejuízo destes atletas eventuais?

Aquecimento e alongamento antes e depois do exercício é uma importante forma de prevenir lesões. Após o esporte também é importante, pois irá reduzir a dor muscular tardia e a incidência de cãibras, muito mais comum nos indivíduos sem preparo físico e ou cansados. Os desportistas ocasionais devem fazer exercícios para melhorar a estabilidade, flexibilidade e alongamentos, como ioga ou pilates. Se mantiverem esta rotina, o risco de lesão diminui tremendamente.

A consulta com um ortopedista é altamente aconselhável, pois certos problemas nos joelhos podem se agravar caso a pessoa decida fazer exercícios que exijam esforço dos membros inferiores. Um bom equipamento é essencial e pode evitar lesões graves como quebrar um tornozelo.

Inclua dois dias da semana para caminhadas e alongamentos e, com certeza, terá fins de semana mais seguros. Vale lembrar duas regras vitais para evitar lesões:

- Jamais pratique esportes após a ingestão de bebidas alcoólicas, pois elas diminuem os reflexos facilitando muito as lesões.

- Se estiver cansado ou não dormiu bem, vá descansar, pois o músculo cansado lesa-se facilmente e deixa de ter sua “ação protetora como amortecedor das articulações” facilitando a ocorrência de lesões ligamentares, lesões de meniscos, rupturas musculares e até fraturas.

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(Com informações da Agência Estado)

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A caminhada é uma das atividades mais fáceis e saudáveis que existem. Ela tonifica o corpo e queima muitas calorias, além de ser excelente para a mente. Enquanto você caminha, observa a paisagem, pensa na vida, resolve questões… Veja só quantas vantagens caminhar produz para a saúde.

- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate ao stress, ansiedade e depressão
- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
- Gasta em média de 200 a 300 calorias por hora
- Melhora a circulação sanguínea
- Previne varizes
- Controla a pressão arterial
- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL (bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
- Ajuda a prevenir a osteoporose
- Aumenta a capacidade dos pulmões de absorverem o oxigênio
- Acelera a recuperação pós-parto e de cirurgias
- Melhora a flexibilidade
- Reduz risco de AVC (acidente vascular cerebral)
- Melhora a auto-estima
- Melhora a qualidade do sono
- Combate os radicais livres

Na hora de decidir entre ir de carro ou ir a pé, escolha a opção mais saudável: caminhe.

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(Com informações da Agência Estado)

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A maioria das pessoas que treinam muito cedo normalmente tem dificuldades de acordar um pouco antes da hora para se alimentarem. Sabemos que o desjejum é a refeição mais importante do dia, mas como comer corretamente nesta hora e não pesar no treino?

O ideal seria alimentar-se uma hora antes de malhar. Se não conseguir, tente comer pelo menos 30 minutos antes para não se sentir sem forças. Procure fazer um lanche leve, mas equilibrado como: duas fatias de pão branco ou integral e laticínios magros como queijo branco frescal ou embutidos magros, como o peito de peru ou blanquette de peru.

Outras boas opções para se alimentar antes do treino matinal são alimentos de fácil digestão e que tenham pouca gordura. Exemplos disso são as frutas, barra de cereal, suco, água de coco, bolacha salgada, torrada com queijo branco. Só é preciso tomar cuidado para não exagerar na quantidade, para você não ficar com aquela sensação de que a comida ainda está no estômago.

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(Com informações da Agência Estado)

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Quando passamos a seguir uma dieta rigorosa para emagrecer, acabamos comendo a mesma coisa dia após dia, não é mesmo? Nada contra ter pão integral e café com leite desnatado toda manhã, mas segundo a nutricionista Joy Bauer, do programa norte-americano “Today Show”, adquirir esse hábito está errado.

Ela alerta as pessoas que estão em dieta para não repetirem o mesmo alimento por dois dias seguidos, mesmo se ele for saudável e sem gordura. Primeiro porque a mudança no menu vai impedir de deixá-lo sem graça e segundo, porque ao pensar antes de comer e elaborar pratos diferentes todos os dias, ajudará a trazer prazer para a dieta. É um bom hábito para ser adquirido, não acha?

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(Por Priscila Harumi)

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Por ficarmos tão ligada nas calorias de cada alimento sólido, às vezes negligenciamos a quantidade que ingerimos todos os dias através das bebidas. Confira algumas dicas para cortar essa fonte que pode vir dos líquidos:

1 – Beba líquido pela manhã
Café e sucos são bem-vindos pela manhã. Isso porque é o período que o corpo tem mais energia e facilidade para queimar calorias do que no resto do dia.

2 – Fique com os sucos 100% naturais
Alguns sucos são uma armadilha cheia de açúcar – mesmo alguns naturais. Para ter certeza do que se está bebendo, leia os rótulos dos sucos industrializados e prefira os feitos na hora, com frutas frescas. Além disso, alguns 100% naturais são ricos em antioxidantes que fazem um bem enorme para a saúde.

3 – Aprecie cada gole
Se você não consegue cortar o açúcar ou cortar o leite do café, aprenda a beber com mais calma, aproveitando cada gole como se fosse o último. Isso trará maior sensação de saciedade para o corpo. Mas se o objetivo for perder peso, tente o açúcar light ou trocar o leite integral pelo de soja.

4 – Controle-se
Quando sair com os amigos beba água entre os copos de cerveja ou vinho. Isso porque ela preencherá seu estômago com líquido bem menos calórico que as bebidas alcoólicas.

5 – Use a criatividade
Se você tem dificuldade de beber água, tente inovar a bebida. Coloque rodelas de pepino, limão ou laranja para incrementar o drink e trazer mais prazer ao ingeri-la. Outra boa dica é colocar algumas ervas como manjericão ou hortelã.

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(Por Priscila Harumi)

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Com 20 anos pode até ser mais fácil emagrecer – mas também é mais fácil engordar, segundo os médicos. Isso acontece porque, entre os 18 e 30 anos, fase de transição, as mulheres acabam levando uma vida sedentária.

Afinal, com tanto trabalho, quem tem tempo para malhar nessa época da vida? Além disso, as idas frequentes a bares e restaurantes não ajudam. A média de idade para os casamentos é em torno dos 26 anos, o que completa o cenário para o ganho de peso.

O segredo, dizem os especialistas, é fazer do exercício sua prioridade. No começo da semana, coloque na sua agenda – ou no Blackberry – os dias e horários em que vai malhar. Assim, fica mais difícil faltar. E, se for casada, leve o marido junto.

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(Por Laura Folgueira)

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Você anda cansada, de mau humor e estressada? Pode haver inúmeros motivos para seu mau humor, mas saiba que existe algo que pode torná-lo ainda pior: desidratação. Segundo Leo Galland, médico que escreve para o site Huffington Post, quando vem a irritação, nada melhor que um copo bem cheio de água.

“Pesquisas da Tufts University observaram como a desidratação leve pode afetar o humor e a capacidade mental”, conta Leo. “Os resultados desse estudo levantou uma questão interessante: o que acontece quando você não toma água suficiente em seu dia? Foi descoberto que seu humor e desempenho podem sofrer com a desidratação”, afirma o doutor.

Quando seu corpo começa a sentir um pouco de falta de água, o fator da irritabilidade pode aumentar. A água pode amenizar o estresse e afastar o mau humor. São bons motivos para andar sempre com uma garrafinha de água por perto, não acha?

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