Na esteira, você pode controlar a velocidade dos seus passos. Crédito: Getty Images.

O que é mais indicado para emagrecer: andar rapidinho ou trotar? Resposta: as duas opções. Essas atividades são aeróbias e, por isso, queimam calorias, promovendo a perda de peso.

Os dois tipos de exercícios servem de transição entre a caminhada e a corrida. Mas não dá para fazer isso de qualquer jeito. “É um erro comum iniciantes serem orientados a caminhar rápido até o máximo que conseguirem, para então começar a trotar. Existe um ponto de transição que, se ultrapassado, começa a tornar a caminhada mais desgastante que a corrida”, afirma Walace Monteiro, professor da Universidade Estadual do Rio de Janeiro, em entrevista à revista RUNNER´S WORLD.

Segundo o especialista, quando ultrapassamos o ponto de conforto na caminhada acelerada, o gasto energético aumenta demais. O consumo de oxigênio chega a ser 30% mais alto que no trote. O indivíduo começa a produzir muito ácido lático e não consegue sustentar a atividade por muito tempo por causa de dores musculares. Para perceber se você extrapolou seus limites, observe se há um esforço nas pernas muito maior que o cansaço geral. Se você sentir isso, cuidado, é um sinal vermelho!

Então o que é mais recomendável? É usar a percepção de esforço para perceber esse ponto de conforto e se manter em uma faixa de velocidade que varia 0,5 km/h acima e abaixo, alternando a caminhada rápida com os trotes. Se você conseguir fazer essa alternância pelo menos quatro vezes, mantendo cada atividade por 5 minutos, pode se considerar apta a correr. E na corrida, o gasto calórico é bem maior, o que significa também uma maior perda de peso.

Mas atenção! Se você pretende começar esse tipo de treino, antes consulte um educador físico. Ele é o profissional mais adequado para orientá-la.

(Com reportagem de Rodrigo Gerhardt para a revista RUNNER´S WOLRD)

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A corrida ajuda a eliminar as gordurinhas corporais

Crédito: Getty Images.

Neste mês começam as festas de confraternização nas empresas, entre amigos e com a família. Quase sempre há trocas de presentes e brincadeiras de amigo secreto. E é claro, não podem faltar as comidinhas, que nem sempre são light. O que fazer para não furar a dieta? Veja aqui as dicas da nutricionista Rita de Cássia Novais, da Consultoria Alimentar, em São Paulo:

• Coma uma saladinha antes de atacar os salgados. “As folhas verdes têm fibras, que aumentam a saciedade e diminuem a fome”, afirma a especialista.

• Fique longe das frituras e de preparações à base de creme de leite, que são muito gordurosas e calóricas. Prefira os salgadinhos assados. Boas opções são as esfihas de ricota, quiches de legumes, tábua de frios (com peito de peru, queijo fresco e cottage), minipães de centeio ou integral.

• Nas festas de final de ano sempre têm as tradicionais frutas secas e a castanhas, que são deliciosas e saudáveis, pois têm muitas vitaminas e minerais. Mas atenção! Tudo que é ingerido em excesso engorda.

• Qual sobremesa escolher? Troque os doces por frutas. Além de serem bem menos calóricas, elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais.

• Na hora do brinde, opte pelo vinho tinto, mas só uma taça, ok! “O vinho é rico em flavonoides, que exercem efeitos anti-inflamatórios e ação antioxidante. Também tem o resveratrol, substância que dissipa as plaquetas, aumenta a taxa de HDL (bom colesterol) e age dilatando os vasos sanguíneos”, ressalta a nutricionista.

E agora? Está pronta para enfrentar as festas de final de ano? Boa sorte!

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Que tal uma maçã no lanchinho da tarde? Crédito: Getty Images.

Exagerou na comilança no final de semana? Não precisa ficar desesperada. Ainda dá tempo de retomar a dieta para ficar bem no verão. Para isso, é importante ter disciplina para não sair da linha e conquistar seus objetivos! Quer tentar? Então siga essas sete dicas bacanas publicadas na revista CAPRICHO:

1. Não compre besteiras no supermercado. Evite aquelas guloseimas cheias de calorias e gorduras. Se na hora de beliscar não tiver nada engordativo na cozinha, não vai ter jeito, você vai ter que pegar uma fruta.

2. Não espere ter fome para comer! Faça um lanchinho saudável a cada 3 horas. Pode ser uma fruta, um iogurte, uma barrinha de cereal. Quando a fome aperta, a gente costuma perder o controle. É nessa hora que a dieta vai para o espaço.

3. Nada de radicalismos! Não deixe de comer o que você gosta. A privação é o primeiro passo para a compulsão alimentar. Se você não pode ficar sem chocolate, permita-se uma barrinha por dia (pequena, é claro). É melhor do que ficar 2 dias sem tomar nem leite com achocolatado e no terceiro, atacar uma caixa inteira de bombons.

4. Libere o fim de semana. Ninguém aguenta ficar 7 dias da semana de dieta. Um fim de semana de pequenos prazeres gastronômicos dá forças para recomeçar na segunda com disciplina. Mas atenção: liberar não é enfiar o pé na jaca e comer de tudo! Ou você acaba perdendo todo o esforço feito durante a semana. Cuidado!

5. Diminua o açúcar! Ou melhor dispense esse item do seu cardápio. Experimente doces mais light, como o chocolate meio-amargo. O seu paladar vai se acostumar a novos sabores e você vai começar a achar algumas coisas muito doces ou muito salgadas. E vai ficar satisfeita com menos quantidade.

6. Tire o saleiro da mesa, assim você evita consumir excesso de sódio, que sempre dá retenção de líquido, inchaço e aumento de peso. “Isso pode fazer engordar de um dia para o outro”, alerta o nutricionista Carlos Frederico, do Rio de Janeiro, em entrevista à revista VIVA!MAIS.

7. Faça ginástica! Ajuda muito a perder peso. Além de queimar calorias, também dá aquela sensação de bem estar. Cuide-se! Você tem tudo para ficar linda e  saudável no próximo verão!

(Com reportagens de Marina Bessa para a revista CAPRICHO e de Fabricio Pellegrino para a revista VIVA!MAIS)

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DICAS PARA EMAGRECER COMENDO BEM

Siga essas recomendações nutricionais para perder peso

Crédito: Getty Images.

A melancia é uma das frutas que mais combina com o calor. É muito refrescante e hidratante. Ela contém cerca de 90% de água, por isso, ajuda a emagrecer. Além disso, tem um montão de fibras, que gera saciedade rapidamente, diminuindo a fome. Quer comer uma porção generosa da fruta? Tudo bem, uma fatia tem só 50 calorias.

Além da água, a melancia tem vitaminas A, C e do complexo B e minerais, como cálcio, fósforo e ferro. Tem também potássio, nutriente muito importante para a saúde dos músculos, inclusive do coração. E mais: o carboidrato da fruta combate o desânimo e dá mais pique.

E as vantagens não param por aí. A melancia desincha e limpa o organismo, segundo a nutricionista Lucyanna Kalluf, em entrevista à revista BOA FORMA. Ou seja, é mais um ponto positivo para quem faz dieta e pretende perder peso. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, a especialista sugere bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Você pode provar outras receitinhas gostosas e refrescantes como o ponche de melancia light do MdeMulher . Além de gostoso, emagrece! Você vai adorar!

(Com reportagens das revistas BOA FORMA e SAÚDE!)

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FRUTAS PARA EMAGRECER

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Crédito: Getty Images.

Sons de castanholas, saias dançantes, sapatinhos sapateando freneticamente, baile com abanicos,  palmas ditando o compasso da música… Esta é a dança flamenca! Originária da Andaluzia, no sul da Espanha, o flamenco tornou-se um dos ícones da música espanhola. Aqui no Brasil, já tem muita gente que pratica em vários cantos do país. Que tal você experimentá-la também?

Nas aulas de flamenco, você aprende coreografias, técnicas de sapateado, ritmos e exercícios de consciência corporal. Também desenvolve expressividade na dança, com criatividade e sensibilidade.

Essa dança traz muitos benefícios para o corpo! O primeiro deles é o emagrecimento. Em uma hora de aula, é possível gastar cerca de 350 calorias! As aulas costumam ser dinâmica, com atividades aeróbias praticadas nas coreografias.

Quer mais? “O flamenco modela o corpo, fortalece a musculatura (principalmente das pernas), afina a cintura, melhora o abdômen, alinha a postura, alonga a coluna, melhora o condicionamento físico e a coordenação motora”, afirma Denise Santoro, coordenadora e artista docente do curso de Flamenco da escola Pulsarte. “Ao frequentar as aulas (duas vezes por semana durante 1 hora), a aluna poderá melhorar sua resistência aeróbia em aproximadamente quatro meses”, completa ela.

Bailar flamenco faz muito bem para a autoestima. “A mulher flamenca é muito segura e aprende com a dança a ser charmosa e elegante”, avisa a bailaora Denise.

Para fazer a aula, é necessário usar saia longa com roda, collant ou blusa e um par de sapatos especiais (tem que ter salto grosso com pregos rebatidos na sola). Você aprende a usar também elementos da cultura flamenca, como castanholas, abanicos (leques), mantón (xale), sombrero (chapéu) e bastón (bengala).

Qualquer pessoa pode aprender flamenco? Sim. “O pré-requisito é gostar da música flamenca e se entregar á um estilo apaixonante”, avisa Simone Sant’Anna, coordenadora artística da Pulsarte. A aluna precisa apenas comprovar, por meio de um atestado médico, a aptidão à atividade física. Ficou empolgada? Então comece já!

Quer saber mais sobre outras modalidades de dança? Veja aqui informações sobre balé clássico, sapateado, dança do ventre, samba, dança country e street dance. Descubra qual delas combina mais com você.

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OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

Bailar melhora o bem-estar e a saúde

Crédito: Getty Images.

Uma das frutas típicas da primavera é a manga. Você sabia que há mais de 1,5 mil variedades dessa fruta espalhadas pelo mundo? Aqui no Brasil, as mais conhecidas são quatro: tommy atkins (51 calorias), palmer (59 calorias), haden (64 calorias) e a rosa (70 calorias).

Que tal incluir essa frutinha deliciosa em sua dieta? Além de gostosa, ela contém muitos nutrientes importantes para a saúde. Um deles é a vitamina A, que ajuda a manter a saciedade e diminuir a fome. “Também fortalece o sistema imunológico por meio da produção de células de defesa”, explica a nutricionista Isabel Jereissati, mestre em Ciências pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro, em entrevista à revista SAÚDE!

Outro destaque é a boa quantidade de vitamina C! Uma unidade da manga cobre mais de 100% das necessidades diárias desse nutriente! E olha só os benefícios: tem ação antioxidante, aumenta a absorção de ferro e contribui para a formação de colágeno, proteína fundamental para a elasticidade da pele. Também combate a retenção líquida, evitando o inchaço e o aumento de peso.

Agora não falta motivo para se refrescar com muita manga durante o calor, hein. Você pode saboreá-la inteira ou em sucos, saladas e sobremesas. Experimente a bavaroise de manga light, do MdeMulher. Você vai adorar!

(Com reportagem de Lúcia Nascimento para a revista SAÚDE!)

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COMO CONGELAR FRUTAS

Aprenda a ter à mão alimentos em qualquer época do ano

Coco partido. Crédito: Pedro Rubens

“O óleo de coco é uma ótima opção para quem quer emagrecer”, afirma a nutricionista Flávia Morais, da rede Mundo Verde. Mas será que é verdade? Afinal, óleo parece algo muito gorduroso. Mas no caso do coco, não é.

A explicação é simples. Esse oleozinho especial contém um tipo de gordura do bem chamado triglicerídeos de cadeia média (TCM), que contribui para a perda de peso e para a redução da gordura abdominal. Além disso, gera saciedade e, por isso, diminui a fome. Dessa forma, contribui para o emagrecimento.

Esse alimento também traz outros benefícios para o organismo. “Ele tem importante papel no combate aos radicais livres e, por isso, retarda o envelhecimento, previne doenças crônicas como o câncer e reduz as taxas de colesterol sanguíneo”, explica a nutricionista Flávia.

Quer mais? O óleo de coco é rico em ácido láurico, um tipo de gordura de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária. Só para citar dois exemplos: ele pode combater a candidíase e a gastrite bacteriana.

Quanto consumir por dia? Comece com meia colher de sopa. Depois vá aumento aos poucos até chegar a 2 ou 3 colheres diárias. Mas cuidado com o consumo excessivo, pois pode dar diarreia.

O óleo de coco é estável quando submetido a altas temperaturas. Mas para preservar suas propriedades nutricionais, é melhor consumi-lo em preparações frias, como em saladas, sucos, shakes, torradas e até na tapioca. Você também pode usá-lo na finalização de pratos quentes.

Que tal provar um docinho leve com esse óleo? Experimente o crumble de abacaxi com coco fresco do MdeMulher. É delicioso!

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A DIETA DO ÓLEO DE COCO

A gordura do bem que ajuda a emagrecer

Crédito: Getty Images.

No feriado sempre bate aquela preguiça. Que tal espantá-la com uma corrida ao ar livre? Pode ser na praia, no parque mais próximo da sua casa ou até nas ruas. Ainda não ficou animada? Então veja aqui cinco motivos para você começar a correr já! As dicas foram publicadas na revista RUNNER´S WORLD:

1. Diga adeus à barriguinha saliente
Pesquisadores da Universidade de Dublin (Irlanda) afirmam que um adulto de 63 kg queima 391 calorias em meia hora de corrida intensa. Em comparação, ao pedalar, ele gasta 277 calorias e, ao jogar tênis, 272 calorias. Conclusão: quem opta pela corrida poderá secar a barriga 40% mais rápido.

2. Ganhe músculos tonificados
A corrida tonifica a musculatura dos glúteos e das coxas mais rápido do que qualquer outro exercício. “Expreme o corpo até sair toda a gordura em excesso”, diz o médico James Fleming, autor do livro “Beat Cellulite Forever” (Acabe com a celulite para sempre). Ou seja, correr deixa as pernas e o bumbum mais bonitos.

3. Fique mais feliz!
“Quando você faz exercícios leves a moderados, libera endorfinas naturais que trazem bem-estar e reforçam a luta contra o estresse, além de, literalmente, deixarem você feliz”, explica Andrew McCulloch, presidente da fundação norte-americana Mental Health Foundation, em entrevista à revista RUNNER´S WORLD.

4. Proteja seu coração
Estudos da Universidade Purdue (EUA) mostraram que o hábito de correr pode diminuir pela metade o risco de doenças coronárias.

5. Pele saudável e jovem
Você sabia que é possível reduzir os sinais do envelhecimento correndo regularmente? O aumento da circulação leva o oxigênio e os nutrientes de forma mais eficiente até as células da pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas prejudiciais. E tem mais: os exercícios ajudam a melhorar a produção de colágeno, que dá suporte à pele, deixando-a mais firme.

(Com reportagem de Matt Barbour para a revista RUNNER´S WORLD)

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TREINO DE CORRIDA IDEAL

Dicas para melhorar sua performance e não perder o pique

Crédito: Getty Images.

Não é aconselhável emagrecer 3 quilos em apenas sete dias. Os especialistas defendem que, acima de 2 quilos por semana, a perda de peso traz mais prejuízos que benefícios. Emagrecer muito rápido faz você perder gordura e parte dos músculos. Consequência: flacidez e metabolismo lento. E o pior: você pode engordar tudo (ou mais) o que emagreceu. Por isso, evite dietas muito radicais.

“Consumir menos de 1100 calorias por dia deixa o organismo carente em nutrientes. Ou seja, você perde peso, mas fica sem ânimo e até doente”, alerta a endocrinologista Rosana Radominski, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, em entrevista à revista BOA FORMA.

Para emagrecer rápido, faça melhor: combine exercícios à dieta. Assim dá para você comer mais: entre 1.200 e 1.500 calorias por dia. Além disso, você vai ganhar um corpo modelado e sequinho! Que tal?

(Com reportagem de Eliane Contreras para a revista BOA FORMA).

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CINCO ESTRATÉGIAS PARA EMAGRECER

Perca peso sem passar fome

Caminhar na esteira queima muitas calorias. Crédito: Getty Images.

A plataforma vibratória é mais eficiente do que a esteira para acabar com a flacidez de músculos pouco tonificados. “A velocidade das vibrações obriga você a recrutar mais fibras musculares para se manter em equilíbrio e acabam malhando o corpo por inteiro”, explica Luiz Yoshida, professor da Bodytech, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Você também pode fazer diversos exercícios localizados em cima do aparelho, como  abdominais, agachamento e até flexão de braço. Segundo o educador físico, esse tipo de treino pode potencializar bastante o resultado final.

Mas atenção! Se a causa da flacidez for excesso de gordura, vale a pena investir também na caminhada ou na corrida na esteira. Elas são atividades aeróbias, por isso, são boas opções para eliminar os excessos de gordurinhas, gastar calorias e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Que tal incluir os dois aparelhos no seu dia a dia de malhação? Antes de iniciar qualquer atividade física, peça orientação a um profissional de educação física para organizar seu treino.

(Com reportagem de Marcia de Domenico para a revista BOA FORMA)

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