Na esteira, você pode controlar a velocidade dos seus passos. Crédito: Getty Images.

O que é mais indicado para emagrecer: andar rapidinho ou trotar? Resposta: as duas opções. Essas atividades são aeróbias e, por isso, queimam calorias, promovendo a perda de peso.

Os dois tipos de exercícios servem de transição entre a caminhada e a corrida. Mas não dá para fazer isso de qualquer jeito. “É um erro comum iniciantes serem orientados a caminhar rápido até o máximo que conseguirem, para então começar a trotar. Existe um ponto de transição que, se ultrapassado, começa a tornar a caminhada mais desgastante que a corrida”, afirma Walace Monteiro, professor da Universidade Estadual do Rio de Janeiro, em entrevista à revista RUNNER´S WORLD.

Segundo o especialista, quando ultrapassamos o ponto de conforto na caminhada acelerada, o gasto energético aumenta demais. O consumo de oxigênio chega a ser 30% mais alto que no trote. O indivíduo começa a produzir muito ácido lático e não consegue sustentar a atividade por muito tempo por causa de dores musculares. Para perceber se você extrapolou seus limites, observe se há um esforço nas pernas muito maior que o cansaço geral. Se você sentir isso, cuidado, é um sinal vermelho!

Então o que é mais recomendável? É usar a percepção de esforço para perceber esse ponto de conforto e se manter em uma faixa de velocidade que varia 0,5 km/h acima e abaixo, alternando a caminhada rápida com os trotes. Se você conseguir fazer essa alternância pelo menos quatro vezes, mantendo cada atividade por 5 minutos, pode se considerar apta a correr. E na corrida, o gasto calórico é bem maior, o que significa também uma maior perda de peso.

Mas atenção! Se você pretende começar esse tipo de treino, antes consulte um educador físico. Ele é o profissional mais adequado para orientá-la.

(Com reportagem de Rodrigo Gerhardt para a revista RUNNER´S WOLRD)

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A corrida ajuda a eliminar as gordurinhas corporais

Getty Images

Sara Rue era gordinha – mas decidiu emagrecer, e perdeu mais de 20 quilos! Conhecida por trabalhos em séries como “The Big Bang Theory” e “Two and a Half Men”, ela atingiu mais um objetivo: correu a meia-maratona de San Luis Obispo, que completou em 2 horas e 27 minutos.

“Estou tão feliz! Agora eu entendo o que as pessoas dizem sobre a adrenalina de corredor. Estou na melhor forma de minha vida. Há sete ou oito meses eu não conseguia correr nem 1 quilômetro!”, disse a atriz à revista “People”.

Depois da corrida, ela comemorou indo almoçar com amigos. Mas se manteve na linha: pediu só uma salada de frango grelhado. Ótima inspiração para quem precisa de determinação para perder alguns quilinhos.

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Foto: Thinkstock

Gengibre é conhecido por ajudar quem tem dor de garganta. Além disso, quem tem problemas de intestino e enjoo podem apostar nessa famosa planta herbácea. Como se isso não fosse suficiente, um novo estudo descobriu mais um benefício: aliviar dores musculares depois da malhação. Sabe aquela dorzinha que fica em todo corpo depois de um treino puxado?

Pesquisadores dividiram 74 adultos em dois grupos separados. Um dos grupos recebeu suplemento de gengibre todos os dias e o outro recebia um placebo. Durante 11 dias, os participantes passaram por uma série de exercícios que dão aquela dormência muscular. No final do estudo, o grupo que tomava gengibre teve uma redução na dor de até 25% a mais do que o do placebo.

Estudiosos acreditam que o gengibre tenha em suas propriedades um antiinflamatório natural. Ele pode ser encontrado em cápsulas, em farmácias de produtos naturais. Uma ótima opção é tomar chá de gengibre após os exercícios.

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(Por Priscila Harumi)

Foto; Thinkstock

Manter o peso ideal pode exigir uma cota de sacrifício um pouco maior do que imagina a maioria das mulheres. Um estudo realizado com 34 mil voluntárias na Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que, para evitar um ganho de peso significativo a longo prazo, são necessários no mínimo 60 minutos diários de atividade física com intensidade moderada a intensa, como corrida, bicicleta, dança e outros exercícios aeróbicos.

A pesquisa tinha como objetivo avaliar a mudança de peso nas mulheres com o passar do tempo. Durante 13 anos, foram acompanhadas voluntárias com aproximadamente 50 anos de idade. A cada ano, elas eram submetidas a exames físicos e estéticos e respondiam a questionários sobre seus hábitos. Cerca de 50% das mulheres faziam menos de 150 minutos semanais de atividade física.

Os resultados mostraram que as mulheres em geral apresentam um ganho de 2,3 kg em 13 anos. Aquelas que se exercitam mais e costumam gastar uma hora por dia com atividades físicas têm menor probabilidade de engordar mais do que o esperado ao longo do tempo. Já as que dedicaram menos tempo à atividade física têm 12% a mais de chance de ganhar uma quantidade maior de peso.

Mas as mulheres que não conseguem atingir a meta de 60 minutos diários de exercício não precisam ficar desapontadas. A pesquisa mostrou que, apesar de pouco para a regulação do peso, 150 minutos de atividade física por semana já contribuem para a prevenção de diversas doenças.

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(Com informações da Agência Estado)

Foto: Thinkstock

Treinar com uma amiga é um ótimo incentivo para quem não tem o hábito de se exercitar. Além de servir como espelho, ela pode incentivar a não desistir de sua meta de mexer o corpo. Quando o grupo é formado por alunos do mesmo perfil, o desafio deixa de ser individual e torna-se coletivo. Assim, nos dias que falta pique, basta recorrer aos colegas.

Em grupo também fica mais barato contratar um personal trainer. Normalmente os professores aceitam acompanhar até três alunos no mesmo horário. Além disso, poder conversar enquanto se exercita é outro atrativo. Quando bem conduzidas, para não atrapalhar os exercícios, ajuda passar o tempo mais rapidamente, sem sentir o cansaço.

Conhecer pessoas com objetivos semelhantes aos seus é uma das vantagens dos grupos montados pelas assessorias esportivas. Com toda a turma envolvida na mudança de hábitos, a transformação ocorre de forma mais natural, sem atitudes extremas.

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(Com informações da Agência Estado)

Fotos: Divulgação

Carolinie Figueiredo está buscando uma vida mais saudável. A atriz conseguiu emagrecer 14 kg desde que apareceu em “Malhação”, interpretando a jovem Domingas. Em entrevista para a colunista Patrícia Kogut, a atriz revela seu plano para se manter em forma.

Apesar de gostar de sair à noite, a atriz conta que tem que acordar cedo e praticar muay-thai, exercício de artes marciais que ajuda em seu condicionamento físico.

Essa modalidade é uma das melhores opções para quem procura perder peso. De origem tailandesa, o muay-thai foca nos exercícios aeróbicos e técnicos. “A arte das oito armas”, como também é conhecida, trabalha punhos, cotovelos, canelas e pés, com foco no preparo físico e na autodefesa.

Uma hora e 20 minutos de aula podem fazer você perder quase duas mil calorias, em níveis mais avançados. Alguns novatos chegam a perder até mil calorias em um só treino. Como todo exercício físico, para praticar o muay-thai é necessário uma avaliação médica, não sendo indicado para pessoas que tenham problemas de articulações.

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(Por Priscila Harumi)

Foto: Getty Images

Celebridades como Eva Mendes buscam cada vez mais novidades de perder calorias de forma rápida e divertida. Em Nova York, o campeão de boxe Miguel Olajide Jr. mistura boxe, musculação e pular corda nos exercícios de aeroboxe e aero jump. E pasmem: cada treino com uma hora de duração pode queimar mil calorias.

A novidade é que você pode fazê-lo em casa. Entre os exercícios básicos, pule corda. Dez minutos saltando, queima aproximadamente 128 calorias. Vale tentar. O que você acha?

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(Por Priscila Harumi)

Foto: Thinkstock

Correr, malhar e pedalar dentro da água estão se tornando cada vez mais comuns. O exercício físico realizado dentro de uma piscina é benéfico à mente a ao corpo, sobretudo às articulações, que são poupadas de grandes impactos.

Apesar da aparente fluidez, o meio líquido exerce uma força considerável sobre o corpo, que atua como resistência aos movimentos, trabalhando os músculos por completo. É como se estivesse fazendo séries de musculação, com a vantagem de trabalhar toda a musculatura de uma vez só.

Dependendo da atividade escolhida, o gasto calórico pode variar de 260 a 700 calorias por hora. Outra vantagem do exercício na água é o efeito massageador provocado por ela que trabalha a consciência corporal e alonga os músculos. O esforço despendido na piscina fortalece o coração e melhora a função respiratória.

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(Com informações sobre Agência Estado)

Foto: Getty Images

Entre os planos para o chamado casamento dos sonhos não estão apenas a escolha do vestido, o local da festa, as comidinhas e os convidados. Cuidados com a beleza também costumam tirar o sono das noivas e com as famosas não parece ser diferente. Para subir ao altar em forma, Hilary Duff investiu pesado na malhação. De acordo com declarações de seu personal trainer, Harley Pasternak, à “US Weekly”, o plano de exercícios resultou em um corpo “fenomenal”.

A sequência de exercícios responsável por essa transformação envolveu aquecimento corporal com atividades de caradio como pular corda e corrida, um circuito com agachamento e abdominais e uma finalização com cardio novamente. Alguma dúvida de que essa noiva estaria mais do que em forma?

(Por Monique dos Anjos)

Foto: Getty Images

Michelle Obama é fã, Beyoncé adora e Marisa Tomei já foi até clicada com ele na mão. Estamos falando do bambolê, acessório que tem despertado o interesse das famosas ávidas por novidades para emagrecer. E não é para menos, lúdica e nada monótona, essa atividade queima incríveis 600 calorias em uma única hora. Nada mal para uma brincadeira de criança, não?

(Por Monique dos Anjos)