A montagem de uma academia cadeira, dependendo do espaço de cada um, pode começar a tomar forma com um aparelho de ergometria – a esteira ou a bicicleta são os mais recomendados para quem deseja perder peso.

Para definir os músculos e combater a flacidez, prefira os equipamentos aglomerados, que permitem trabalhar vários grupos musculares e ainda desenvolver o condicionamento físico. É importante, na hora da compra, verificar a possibilidade de ajustes.

Se você tem mais espaço, os acessórios como caneleiras, pesos, colchonetes e extensores também são bem-vindos. E lembre-se: é importante procurar orientação profissional.

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** Com informações da Agência Estado

Antes de começar qualquer atividade física, não deixe de medir sua frequência cardíaca máxima. É ela que vai definir a intensidade do seu treino, especialmente se você pratica esportes aeróbicos, como corrida.

Existem várias formas de determinar a FC: através do exame ergorespirométrico, que também determina o consumo de oxigênio máximo do organismo; com testes feitos na esteira ou na bicicleta ergométrica, que relacionam o volume de sangue ejetado em cada contração do coração e sua relação com a variação da pressão arterial; ou com a ajuda do frequencímetro (relógio que possui uma fita torácica com sensores e transmissores capazes de indicar os batimentos cardíacos). Dependendo do modelo do dispositivo, é possível inclusive armazenar dados, relacionar com o cronômetro e transferir as informações para o computador.

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** Com informações da Agência Estado

Uma nova pesquisa feita nos Estados Unidos diz que fazer exercícios acompanhado é melhor do que sozinho. Além de mais divertido, a companhia aumenta o limite de dor do atleta, e também a endorfina.

Pode convidar uma amiga e sair para caminhar no parque já!

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Que fazer exercícios regularmente é importante todos já sabem. Mas nem sempre dá tempo de ir à academia – e nem todo mundo gosta daquele ambiente. Por isso, fazer exercícios físicos em casa pode ser uma boa opção, desde que fiquemos atentas para evitar lesões.

Quem está começando a se exercitar precisa consultar um médico para saber se está apta a fazer exercícios, principalmente se tem alguma doença crônica ou já teve problemas de saúde.

Se você pretende comprar aparelhos, é importante procurar informações variadas antes de escolher. “O consumidor precisa de alguém para dar orientações básicas. Os aparelhos, por exemplo, tornam o exercício mais seguro porque deixam o corpo estabilizado e trabalham um grupo muscular específico, mas não se deve fixar em apenas uma parte do corpo para não trazer desequilíbrio para o físico. Já os pesos livres possibilitam movimentos mais próximos do dia a dia, desde que orientados por um profissional”, explica Marcos Duarte, professor da Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo (USP) e especialista em Biomecânica.

Ao escolher os aparelhos, procure saber o peso que ele suporta, quantas pessoas vão usá-lo e se há espaço em casa para instalá-los. A embalagem deve ser acompanhada do manual de instruções de uso e montagem, do termo de garantia e trazer informações sobre produto e fabricante como dispositivos de segurança, rede de assistência técnica, atendimento ao consumidor, endereço, telefone e CNPJ.

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* Com informações da Agência Estado

As pernas malhadas de Madonna são objeto de desejo de mulheres em todo
o planeta – até a amiga Gwyneth Paltrow pediu conselhos à treinadora da
cantora. O segredo das duas? O exercício crossover leg lift, melhor opção para queimar a gordura na parte interna da coxa. Aposte em muitas repetições e pouca ou nenhuma carga.

Como fazer:
Sente-se de lado, apoiando o peso do lado direito do quadril. Coloque o antebraço direito e as mãos no chão. Dobre o joelho direito, levando o pé para trás. Estenda a perna esquerda para a frente e, em seguida, leve-a para o alto até formar 45 graus. Volte sem balançar o corpo. Comece com 25 repetições para cada lado, e tente aumentar gradualmente até 50.

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** Com informações da Elle

Juliana Paes na campanha publicitária da marca Arezzo

O truque da atriz Juliana Paes para fortalecer os glúteos é fazer agachamento com passada. Siga as orientações da personal trainer da estrela, Valéria Santos, e adote o exercício para ficar com o bumbum em forma para encarar o biquíni no verão.

Como fazer:
Fique em pé com uma perna à frente da outra, coluna reta, abdômen contraído, braços estendidos ao lado do corpo e mãos segurando halteres de 2 kg.

Flexione lentamente as pernas até formar um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições com cada perna.

*Foto: Gui Paganini/divulgação
*Com informações da ELLE

Depois que passa a temporada de praia e biquíni, muita gente desiste de malhar – depois do carnaval então… Mas antes de congelar suas aulas, saiba que quando paramos de nos exercitar, a força dos músculos começa a diminuir depois de duas semanas, tornando-se visível depois de seis.

Mas, se por acaso precisar de um break, a boa notícia é que ao retomar as atividades físicas você alcançará os resultados do treino pelo menos duas vezes mais rápido do que uma pessoa que nunca se exercitou.

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Para provar que é possível emagrecer sem recorrer a dietas mirabolantes, estreamos o blog com uma ótima sugestão de leitura para o fim de semana. Nosso especial sobre alimentação saudável. Confira exercícios, cardápios e dicas simples para perder peso. Você vai perceber que é possível mudar seus hábitos à mesa sem radicalismo e conseguir se livrar aqueles quilinhos indesejáveis sem abrir mão das coisas boas da vida. Depois conte o que achou das sugestões.