Crédito: Getty Images.

Você gosta de aventura? Saltar de paraquedas é considerado um dos esportes mais radicais. Se você aguenta grandes emoções, então invista nessa experiência! Além de divertido e emocionante, você poderá queimar, em média, 270 calorias em uma hora!

E os benefícios não param por aí! Segundo o consultor Márcio Bortolusso, em entrevista à revista BOA FORMA, o paraquedismo aumenta a força muscular do corpo, melhora a coordenação motora e a destreza de movimentos, a flexibilidade, o equilíbrio, a autoconfiança e a concentração. Ou seja, tudo de bom!

Existem cinco tipos de modalidades desse esporte:
• Formação em Queda Livre. Durante a queda, os praticantes formam figuras geométricas (como na foto acima).
• Skysurf. Praticada com uma prancha fixada aos pés para a realização de manobras.
• Free Fly. São utilizadas todas as posições do corpo em queda livre.
• Freestyle. É possível criar manobra com movimentos artísticos precisos.
• Base Jump. O praticante salta em queda livre de um local fixo natural ou artificial (prédios, pontes ou penhascos).

Já escolheu a sua preferida? O equipamento básico para qualquer uma dessas práticas é  o paraquedas (composto por cadeirinha e velame), o altímetro, os óculos, o capacete com rádio e o macacão especial.

As iniciantes devem fazer cursos específicos sobre paraquedismo. E os primeiros saltos devem ser feitos juntos com instrutores qualificados. Fique atenta! Pratique esse esporte sempre com segurança! Lembre-se de que atividades ao ar livre envolvem riscos diversos, que devem ser assumidos pelos próprios praticantes.

Quer mais informações sobre esse esporte radical? Entre em contato com a Confederação Brasileira de Paraquedismo. Conheça também outros tipos de esportes de aventura que ajudarão você a entrar em forma:  arvorismo, trekking, windsurf , rafting, mergulho, escalada, surfe e biking.

(Com reportagem de Fernanda Lupo para a revista BOA FORMA)

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TRIATLHO

Combine natação, bike e corrida

Pedalar é um ótimo exercício para praticar em família. Crédito: Getty Images.

Nas férias de verão, a criançada quer dormir até tarde, ver TV o dia todo ou jogar videogame e comer muitas guloseimas. Mas é preciso tomar muito cuidado! O sedentarismo e a má alimentação podem deixar os pequenos mais gordinhos. “Acúmulo de gordura no corpo pode causar doenças cardiovasculares na vida adulta”, alerta Fábio Ferreira, especialista em saúde da criança e do adolescente e pesquisador da Unicamp, em Campinas, em entrevista à revista SAÚDE!.

Para evitar o ganho de peso, uma das táticas é incentivar brincadeiras físicas de três a sete vezes por semana. A televisão e o videogame são divertidos, mas atividades como a prática de esportes e a dança se encarregam de dois benefícios ao mesmo tempo: o entretenimento e a manutenção (ou até a perda) de peso. O importante é brincar até cansar. Veja aqui quatro sugestões de atividades físicas publicadas na revista SAÚDE:

• Bicicleta. Equilibrar-se sobre duas rodas é um belo exercício para a garotada.  Pedalar no parque é uma delícia! Além de gastar muita energia, esse esporte faz um bem enorme, principalmente para as pernas. Também melhora a agilidade e aumenta o fôlego. Convide a turma para um passeio!

• Futebol. Perseguir a bola, pela quadra ou pelo campo, é uma ótima maneira de se exercitar. Dribles, arranques e chutes fazem ganhar fôlego, fortalecer a musculatura (principalmente das pernas) e melhorar o sistema cardiovascular. E o melhor de tudo: as crianças vão se divertir para valer!

• Pega-pega. Fugir de alguém com toda aquela vontade é divertido e saudável. Além disso, essa brincadeira estimula a flexibilidade e o equilíbrio. À medida que os pequenos crescem, os desafios de ritmo, força e coordenação motora ficam cada vez mais complexos.

• Natação. É recomendada para os mais gordinhos porque não força as articulações. É considerado um dos esportes mais completos porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares, como braços, ombros, costas, peitorais e pernas. É a atividade física que mais combina com o calor do verão!

(Com reportagem de Caroline Ramdmer para a revista SAÚDE!)

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ESPECIAL VERÃO

Tudo para aproveitar o melhor da estação

Crédito: Getty Images.

A corrida é uma das atividades físicas que mais ajuda a emagrecer e a queimar as gordurinhas. Mas cuidado! Para ter bons resultados, é importante praticá-la corretamente. Às vezes, algumas estratégias aparentemente infalíveis podem estar repletas de furos. Por isso, fique de olho nos erros mais comuns. Veja só o que foi publicado na revista RUNNER´S WORLD:

1. Só correr devagar para queimar gordura
É verdade que o corpo usa mais gordura nos exercícios de baixa intensidade e longos. Mas, muitas vezes, o treino é lento e não tão longo, e o total de calorias gastas acaba sendo menor. O que fazer então? Se você tiver condicionamento físico, faça treinos mais curtos e intensos. Ou então opte pelos intervalados (que alternam corridas fortes e fracas). A queima de gordura pode ser menor. Mas depois desses treinos, o metabolismo se acelera pelos próximos dias. Assim, o gasto calórico corporal total também aumenta, o que contribui para o emagrecimento.

2. Corrida em jejum
Ao acordar, o estoque de energia está sempre em baixa, por isso, não é recomendável correr em jejum. Além disso, na ausência de carboidrato – nutriente importante nos primeiros momentos dos exercícios – o corpo usará as proteínas para gerar energia. Dessa forma, pode ocorrer perda de massa magra (ou seja, de musculatura). O ideal é caprichar no café da manhã antes do treino. Uma boa sugestão é consumir torradas com geleias diet e um suco de frutas. Que tal?

3. A autorrecompensa pós-treino
Depois de uma corrida intensa, nada melhor do que uma recompensa gostosa: fatias generosas de pizza, sanduíches gigantes, dúzias de bombons. Cuidado! Isso é um erro grave, principalmente para quem está de dieta. Esses pequenos banquetes podem virar alguns quilinhos a mais no seu corpinho. Para evitar esse problema, invista em lanches leves e saudáveis.

4. Treinar demais e descansar de menos
“O excesso de treino pode provocar desequilíbrio hormonal e problemas na tireoide, e esses fatores podem ter efeito prejudicial sobre a perda de peso”, explica o nutricionista Martin MacDonald, em entrevista à revista RUNNER´S WORLD. Respeite seu corpo. Aumente o volume de treino gradativamente. Descanse o suficiente para se recuperar, pelo menos um dia por semana, ok!

(Com reportagem da revista RUNNER´S WORLD)

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DICAS PARA UM TREINO IDEAL

Sugestões para não perder o pique na corrida

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No frio, espante a preguiça com exercícios físicos. Experimente caminhar. Essa atividade é uma aliada poderosa para conquistar um corpo sequinho, forte e definido. Para turbinar seu treino, veja aqui quatro dicas da professora de educação física Renata Castro, publicadas na revista BOA FORMA:

• Nas subidas e nas descidas, pise primeiro com a região gordinha do pé (entre os dedos e a parte cava) para reduzir o impacto nas passadas e proteger os joelhos.

• Quando acelerar, use os braços para ajudar no movimento, como se fosse uma alavanca. Isso vai facilitar sua caminhada.

• Contrair a barriga durante a caminhada impede que você projete os quadris para trás e, por isso, protege as costas. E ainda tem o efeito de vários abdominais, pois trabalha a musculatura em isometria.

• O treino longo pode ser um pouco monótono, mas não desista. Se sentir cansaço, diminua a intensidade por 1 minuto e em seguida retome o ritmo. Vá alternando assim até completar o tempo total.

(Com reportagem de Carolina Cagno para a revista BOA FORMA)

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CAMINHADA SECA-BARRIGA

Andar é a maneira mais eficiente de acelerar o emagrecimento

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Que tal passear com seu cachorro e perder alguns quilinhos por semana? É uma maneira divertida e eficiente de entrar em forma. “Juntos, vocês emagrecem, melhoram a capacidade cardiovascular, ganham disposição, força e resistência e mandam o estresse embora”, explica o professor de educação física Fabio Clemente, da academia Bio Ritmo, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Os animais de estimação também agradecem! “Cachorros que se exercitam perdem o medo, ganham segurança e se comportam melhor do que aqueles que vivem trancados”, afirma o veterinário José Manuel Pedreira Mourino, da clínica Pet Place, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Ficou animada? Antes de começar o treino, leve seu cãozinho ao veterinário para fazer uma avaliação. Se estiver tudo ok, então comece com um treinamento leve.

Segundo o veterinário José Manuel, vale mais a frequência do que a intensidade. Ou seja, não adianta levá-lo para passear só nos fins de semana. Se ele não está acostumado, não vai aguentar. Portanto, inicie com caminhadas leves nas primeiras semanas para só depois apertar o passo. Isso serve para você também, caso esteja totalmente sedentária.

O ideal é treinar pelo menos três vezes por semana, em dias alternados. Quando o cão estiver bem condicionado (e você também), aumente a frequência para cinco vezes por semana. Mas lembre-se: a intensidade do exercício depende muito do condicionamento de cada animal, ok!

Veja aqui mais algumas recomendações importantes:

• Ande sempre com o animal na coleira. Assim, você zela pela segurança das outras pessoas e do próprio cão.
• Ao se exercitar em parques, evite dias e horários de grande movimento, como nos finais de semana.
• Espere duas horas após a refeição para fazer exercício. De barriga cheia, o cão pode passar mal.
• Mantenha-o hidratado o tempo todo. Leve duas garrafinhas de água, uma para você e outra para o animal.

(Com reportagem de Wilson Weigl para a revista BOA FORMA)

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BIGODES, FOCINHOS E RAÍZES

Conheça o blog sobre pets do MdeMulher

Exercício para fortalecer o abdômen. Crédito: Getty Images.

A resposta é não. “O que elimina a gordura é a queima de calorias e, ao fazer abdominais, o gasto calórico é baixo. Por isso, esse tipo de exercício serve apenas para fortalecer a musculatura e não para eliminar a barriga”, explica Fred Badarau, personal trainer de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Se você quer chapar a barriguinha, aposte também em atividades aeróbias, como exercícios em esteira, bicicleta e transport. Outras opções bacanas são caminhadas e corridas ao ar livre, que queimam muitas calorias e ajudam a emagrecer.

Atenção: acerte na dose de atividades! Cuidado com os exercícios em excesso, que podem causar estresse no corpo e, com isso, dificultar a saída de gordura e aumentar a retenção de líquido.

Mais um detalhe importante: não adianta só fazer exercícios para deixar o abdômen bonito. É necessário investir também em uma dieta balanceada. Veja só esse cardápio especial que ajuda a secar as gordurinhas da barriga, publicado no MdeMulher. Experimente!

(Com reportagem de Nádia Tamanaha para a revista BOA FORMA)

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COMO FORTALECER O ABDÔMEN?

Confira aqui uma sequência de exercícios físicos

Crédito: Getty Images.

O step é um excelente exercício para quem quer emagrecer e definir as pernas e o bumbum.  “Os movimentos de sobe e desce realizados durante a aula vão ajudá-la a tonificar as coxas – o que, em algumas mulheres, pode dar a impressão de que as medidas aumentaram”, explica Fábio Cunha, professor das academias Cia. Athletica e Pelé Club, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Esse “efeito” de que as pernas estão mais grossas pode ser percebido, principalmente, no momento do exercício, pela ativação da circulação sanguínea no local. Isso também acontece em aulas de spinning. Mas depois passa.

Em uma hora de aula de step é possível queimar até 440 calorias! Mas para ter 100% de aproveitamento, é bom usar um par de tênis adequado. O professor Fábio indica os modelos específicos para corrida. Ele também dá mais uma dica: “Na aula, não deixe de apoiar o pé inteiro na plataforma, a fim de evitar torções e lesões nos joelhos e tornozelos. Assim, além de eficiente, o exercício se torna mais seguro”.

(Com reportagem de Christina Biltoveni para a revista BOA FORMA)

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EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Treino semanal para emagrecer

Passear com o cachorro por 1 hora queima até 200 calorias. Crédito: Getty Images.

Você faltou na academia outra vez? Não se culpe por isso. Tente compensar com atividades do dia a dia. Cozinhar, varrer a casa e lavar a louça gastam mais energia do que você imagina. Quer queimar 800 calorias em um dia? Aqui há duas opções bacanas para “malhar” sem ser na academia. Escolha a sua. As dicas são da GLOSS:

Opção 1
• Varrer a casa em 30 minutos: 100 calorias.
• Arrumar os armários em 1 hora: 100 calorias.
• Passear com o cachorro por 1 hora: 200 calorias.
• Fazer compras no supermercado em 1 hora: 100 calorias.
• Dançar na balada durante 1 hora e meia: 300 calorias.
Total: 800 calorias

Opção 2
• Lavar a roupa no tanque por uma hora: 200 calorias.
• Plantar mudas no jardim em 30 minutos: 100 calorias.
• Limpar a casa em uma hora: 200 calorias.
• Subir 10 andares de escada: 300 calorias.
Total: 800 calorias

Se você não se animou em subir as escadas, troque por outras atividades com o mesmo gasto calórico.  Que tal lavar a louça em 30 minutos (50 calorias) e dar duas voltas no quarteirão a pé (50 calorias). Se você ainda estiver no pique, vá à feira a pé e carregue duas sacolas de 5kg cheias de verduras e legumes cada uma por quatro quarteirões. Você terá gasto cerca de 200 calorias.

É bom lembrar que os valores acima são estimativas, pois o gasto calórico pode variar de pessoa para pessoa.

(Com reportagem da revista GLOSS)

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EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Atividades ajudam a reduzir medidas

Que tal experimentar uma aula de spinning? Crédito: Getty Images

Se você costuma frequentar academia, já deve ter reparado que as aulas de spinning são as mais disputadas. Estão sempre lotadas! Muitas vezes, para conseguir uma vaga em uma das bikes, é preciso chegar meia hora mais cedo para retirar uma senha! Mas qual o motivo de tanto sucesso? Essa atividade física queima gordurinhas, melhora o fôlego e empolga de verdade!

A aula de spinnig, também conhecida como bike indoor, detona muitas calorias! Mas tudo dependerá da intensidade dos exercícios. Se for predominantemente aeróbia, o gasto calórico ficará entre 200 e 400 calorias, em 45 minutos de atividade. Já, se o objetivo é treinar resistência e força – como simular o percurso de uma montanha imaginária – então a queima de calorias será maior, variando de 400 a 600.

“As aulas de bike indoor são umas das melhores opções para quem quer emagrecer. Perde apenas para a corrida, que queima mais calorias”, afirma o educador físico Marcelo Bertão, da unidade de Higienópolis da academia Runner, em São Paulo. Mas, para ele, pedalar é mais vantajoso do que correr: “Na bike, as articulações sofrem menos impacto (principalmente as dos joelhos) do que correr na rua ou na esteira”, completa o professor.

Perder peso não é o único benefício das pedaladas. A atividade melhora o condicionamento físico, a capacidade cardiorrespiratória e o tônus muscular, principalmente das pernas e dos quadris.

Ficou empolgada? Que tal começar agora? Para quem é iniciante, o professor Marcelo recomenda aulas mais leves, como as aeróbias – que têm percursos mais simples – duas vezes por semana. Aos poucos, aumente a frequência e busque aulas mais intensas. Não vale desistir  logo nas primeiras semanas, hein!

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ANDE DE BICICLETA

Atividade traz bem-estar e ajuda a perder peso

Esteira é uma boa opção para queimar calorias e gordurinhas. Crédito: Getty Images

Quer sambar à vontade sem passar vergonha? Ainda dá tempo de entrar em forma antes do Carnaval. Veja aqui algumas dicas de atividades físicas para turbinar as pernas publicadas na revista BOA FORMA:

• Faça caminhada leve a moderada todos os dias durante 30 minutos. Pode ser na esteira ou ao ar livre. Além de queimar gordurinhas, pois é um exercício aeróbio, também melhora a capacidade cardiorrespiratória. Isso significa que você terá mais pique para sambar.

• Treine as panturrilhas para evitar dores nas pernas durante os dias de folia. Você pode fazer um exercício rápido usando uma cadeira em casa. Fique de pé, segure no encosto, eleve e abaixe os calcanhares em movimentos contínuos: 3 séries de 15 repetições, de duas a três vezes por semana.

• Antes de sair de casa para o baile ou para a avenida, invista em uma malhação express para deixar as coxas bem torneadas. A dica é do educador físico Carlos Klein publicada na revista BOA FORMA. Faça agachamento, de 1 a 2 séries de 25 repetições, de preferência com carga moderada. “Ao receberem o estímulo, os músculos enchem de sangue. Com o aumento da vascularização, eles incham, dando a impressão de estarem mais definidos”, explica o professor. Mas atenção! Você tem que fazer os exercícios antes de sair de casa, porque o efeito de perna sarada dura cerca de 40 minutos.

• Mais um detalhe importante: não se esqueça de fazer alongamento antes e depois de cada atividade física.

(Com reportagem de Christina Biltoveni, Débora Lublinski e Marcia Di Domenico para a revista BOA FORMA)

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