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Você sabia que hoje é o Dia Mundial da Dança? Que tal aproveitar a inspiração da data  para experimentar alguns passinhos? Uma boa sugestão é o jazz. É uma combinação de influencias africanas, europeias, cultivada no ambiente urbano norte-americano. Muitos princípios foram herdados do ballet clássico e da dança moderna.

Aqui no Brasil, muitas escolas de dança oferecem o curso de jazz. É uma atividade dinâmica aeróbia muito intensa, por isso, é possível queimar até 450 calorias em uma hora de aula! Por isso, pode ajudar a emagrecer, principalmente se você também seguir uma dieta balanceada.

O jazz também traz outros benefícios para a saúde. “Essa dança modela o corpo, dá flexibilidade, aumenta a resistência, fortalece a musculatura dos braços, das pernas e do abdômen”, afirma  Simone Sant’ Anna, diretora educacional e artística da escola de dança Pulsarte, em São Paulo. Também dá ritmo, agilidade e rapidez de raciocínio.

Quer mais? O jazz ajuda a melhorar a autoestima, pois proporciona maior consciência corporal. “A dança leva a pessoa a um encontro consigo mesma por meio da identificação dos sentimentos que estão presentes em cada movimento expressado”, revela a professora.

Para participar das aulas, basta usar roupas confortáveis, que não atrapalhem os movimentos. Nos pés  é possível calçar sapatilhas, tênis de dança ou meias de algodão. Bailar descalça também é permitido.

O curso livre tem duração de 12 meses, com aulas duas vezes por semana. Nesse ritmo, em quatro meses, você já poderá sentir as mudanças no corpo. O único pré-requisito para começar a praticar o jazz é ter, no mínimo, 11 anos. Se você for sedentária, não tem problema. Mas tem que estar com a saúde em dia para iniciar as aulas. Depois é só aproveitar.

Quer saber mais sobre outras modalidades de dança? Veja aqui informações sobre balé clássico, sapateado, dança do ventre, samba, dança country, street dance  e flamenco. Descubra qual delas combina mais com você.

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Bailar melhora o bem-estar e a saúde

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Que tal tomar um cafezinho antes da malhação na academia? Mas será que não faz mal? Apesar da fama suspeita, a cafeína – uma das principais substâncias dessa bebida – pode fazer bem para a saúde e ainda dar pique para praticar exercícios.

Mas qual é a explicação para isso? “A cafeína aumenta a quantidade de agentes ergogênicos, que otimizam o desempenho físico”, explica Bruno Moto, cardiologista do Incor, em São Paulo, em entrevista à revista WOMEN´S HEATH. “Estudamos o consumo de café em grupos diferentes: quem realiza o teste caminha na esteira por mais tempo. Com ela, você pode se exercitar entre 10 a 15% a mais”, afirma o especialista.

A cafeína também pode ter efeito analgésico. É que ela aumenta a resistência física e reduz a fadiga muscular. Para isso, basta apenas tomar uma xícara de café.

Mas cuidado com o exagero! Um estudo publicado no “Journal of the American College of Cardiology” mostra que a  cafeína pode diminuir o fluxo sanguíneo para o coração durante os exercícios. O contrário do que deveria ocorrer para que o órgão receba oxigênio suficiente. Por isso, se você tem algum problema cardiológico, evite o consumo da bebida, ok!

Além da bebidinha, você pode usar o café em receitas light. Aqui estão duas deliciosas sugestões do MdeMulher: musse de café  e mochaccino.

(Com reportagem de Jean Tang e Julia Moióli para a revista WOMEN´S HEALTH)

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Na jardinagem, na limpeza, com os pets, na decoração e na cozinha

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Você sabia que, nos últimos anos, as mulheres têm lotado escolas de luta e aulas de boxe em academias? Todo esse entusiasmo se deve aos exercícios de alta intensidade, que aliviam o estresse, queimam muitas calorias, emagrecem e fortalecem o coração.

E os benefícios não param por aí. “O boxe delineia os músculos e aumenta os reflexos”, afirma o americano Michael Olajide, criador de um programa de fitness baseado nesse esporte, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH.

Quer mais? O boxe gera uma melhora mental também. Como a modalidade requer a mente focada, funciona quase como uma meditação. “Os alunos, muitas vezes, chegam à aula com um problema e saem sem ele”, diz o especialista.

Quer experimentar? Procure uma escola em sua cidade. Para manter a forma, o ideal é treinar até cinco vezes por semana. Mas atenção! Se você é sedentária, antes de começar qualquer atividade, consulte um médico e um educador físico. Faça também uma avaliação física. Depois é só lutar! Bom treino!

(Com reportagem de Kristen Dold para a revista WOMEN´S HEALTH)

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Boxe, MMA, muay thai, kung fu, jiu-jítsu e taekwondo

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Sim! Caminhar pode ajudar a firmar a barriguinha, o bumbum e as pernas! Isso vale, principalmente, para quem quer sair do sedentarismo, pois essa prática vai acordar os músculos desacostumados ao estímulo e tonificar o que antes estava flácido.

Mas atenção! Adriano Toaldo Lacerda, personal trainer da Reebok Sports Club, em São Paulo, faz um alerta na revista BOA FORMA! Para que a atividade surta os efeitos desejados, “é preciso caminhar com regularidade, três vezes por semana, no mínimo. Também é importante ter planejamento para conseguir esse resultado e outros, como perder peso e melhorar o condicionamento físico”.

Mais um detalhe: lembre-se de que os benefícios são proporcionais à intensidade do exercício. Fazer treinos intervalados, como caminhada em ritmo forte e fraco e até corrida, e incluir terrenos inclinados no trajeto são modos de dificultar a atividade para queimar mais calorias, perder medidas e fazer os músculos aparecerem.

Aqui vale mais uma dica! Se quiser turbinar barriga, glúteos e coxas, faça também uma série de abdominais e agachamentos depois da caminhada – sem peso no início, depois aumente a carga aos poucos. Você sentirá a diferença de forma mais rápida. Experimente! Mas antes de iniciar qualquer treino, consulte um especialista na área, como um educador físico.

(Com reportagem de Marcia Di Domenico para a revista BOA FORMA)

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CAMINHADA NÓRDICA

Atividade pode queimar mil calorias por semana

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É difícil arrumar um tempinho na agenda para malhar? Que tal reservar apenas meia horinha para uma caminhada, cinco vezes por semana? Pois saiba que só isso já é suficiente para torrar até mil calorias por semana e secar 4 quilos em um mês! Dá até para diminuir um número no manequim!

Uma boa alternativa é fazer um treino intervalado com intensidades diferentes. A ideia é combinar caminhada leve com caminhada rápida e trote. “Assim o metabolismo permanece acelerado mesmo depois do fim da atividade, otimizando a queima de gordura”, explica a professora de educação física Adriana Piacsek, da assessoria esportiva Treinamento para Mulheres, em entrevista à revista BOA FORMA.

Um estudo publicado no periódico americano “Medicine & Science in Spots & Exercises” confirma: mulheres que alternaram ritmos forte e fraco gastaram mais calorias nas 24 horas pós-treino do que quem fez execícios menos intensos. Também perderam 4% de gordura nas semanas seguintes, enquanto quem manteve o ritmo contínuo não perdeu nada. Melhor ainda se incluir superfícies inclinadas na caminhada. Isso ajuda a definir pernas, bumbum e abdômen.

Se você é sedentária, antes de iniciar o treino, faça avaliações física e médica. Depois procure a orientação de um educador físico. E boa caminhada!

(Com reportagem de Carolina Cagno para a revista BOA FORMA)

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CAMINHADA NÓRDICA

Atividade pode queimar até mil calorias por semana

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Você gosta de aventura? Saltar de paraquedas é considerado um dos esportes mais radicais. Se você aguenta grandes emoções, então invista nessa experiência! Além de divertido e emocionante, você poderá queimar, em média, 270 calorias em uma hora!

E os benefícios não param por aí! Segundo o consultor Márcio Bortolusso, em entrevista à revista BOA FORMA, o paraquedismo aumenta a força muscular do corpo, melhora a coordenação motora e a destreza de movimentos, a flexibilidade, o equilíbrio, a autoconfiança e a concentração. Ou seja, tudo de bom!

Existem cinco tipos de modalidades desse esporte:
• Formação em Queda Livre. Durante a queda, os praticantes formam figuras geométricas (como na foto acima).
• Skysurf. Praticada com uma prancha fixada aos pés para a realização de manobras.
• Free Fly. São utilizadas todas as posições do corpo em queda livre.
• Freestyle. É possível criar manobra com movimentos artísticos precisos.
• Base Jump. O praticante salta em queda livre de um local fixo natural ou artificial (prédios, pontes ou penhascos).

Já escolheu a sua preferida? O equipamento básico para qualquer uma dessas práticas é  o paraquedas (composto por cadeirinha e velame), o altímetro, os óculos, o capacete com rádio e o macacão especial.

As iniciantes devem fazer cursos específicos sobre paraquedismo. E os primeiros saltos devem ser feitos juntos com instrutores qualificados. Fique atenta! Pratique esse esporte sempre com segurança! Lembre-se de que atividades ao ar livre envolvem riscos diversos, que devem ser assumidos pelos próprios praticantes.

Quer mais informações sobre esse esporte radical? Entre em contato com a Confederação Brasileira de Paraquedismo. Conheça também outros tipos de esportes de aventura que ajudarão você a entrar em forma:  arvorismo, trekking, windsurf , rafting, mergulho, escalada, surfe e biking.

(Com reportagem de Fernanda Lupo para a revista BOA FORMA)

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TRIATLHO

Combine natação, bike e corrida

Pedalar é um ótimo exercício para praticar em família. Crédito: Getty Images.

Nas férias de verão, a criançada quer dormir até tarde, ver TV o dia todo ou jogar videogame e comer muitas guloseimas. Mas é preciso tomar muito cuidado! O sedentarismo e a má alimentação podem deixar os pequenos mais gordinhos. “Acúmulo de gordura no corpo pode causar doenças cardiovasculares na vida adulta”, alerta Fábio Ferreira, especialista em saúde da criança e do adolescente e pesquisador da Unicamp, em Campinas, em entrevista à revista SAÚDE!.

Para evitar o ganho de peso, uma das táticas é incentivar brincadeiras físicas de três a sete vezes por semana. A televisão e o videogame são divertidos, mas atividades como a prática de esportes e a dança se encarregam de dois benefícios ao mesmo tempo: o entretenimento e a manutenção (ou até a perda) de peso. O importante é brincar até cansar. Veja aqui quatro sugestões de atividades físicas publicadas na revista SAÚDE:

• Bicicleta. Equilibrar-se sobre duas rodas é um belo exercício para a garotada.  Pedalar no parque é uma delícia! Além de gastar muita energia, esse esporte faz um bem enorme, principalmente para as pernas. Também melhora a agilidade e aumenta o fôlego. Convide a turma para um passeio!

• Futebol. Perseguir a bola, pela quadra ou pelo campo, é uma ótima maneira de se exercitar. Dribles, arranques e chutes fazem ganhar fôlego, fortalecer a musculatura (principalmente das pernas) e melhorar o sistema cardiovascular. E o melhor de tudo: as crianças vão se divertir para valer!

• Pega-pega. Fugir de alguém com toda aquela vontade é divertido e saudável. Além disso, essa brincadeira estimula a flexibilidade e o equilíbrio. À medida que os pequenos crescem, os desafios de ritmo, força e coordenação motora ficam cada vez mais complexos.

• Natação. É recomendada para os mais gordinhos porque não força as articulações. É considerado um dos esportes mais completos porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares, como braços, ombros, costas, peitorais e pernas. É a atividade física que mais combina com o calor do verão!

(Com reportagem de Caroline Ramdmer para a revista SAÚDE!)

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ESPECIAL VERÃO

Tudo para aproveitar o melhor da estação

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A corrida é uma das atividades físicas que mais ajuda a emagrecer e a queimar as gordurinhas. Mas cuidado! Para ter bons resultados, é importante praticá-la corretamente. Às vezes, algumas estratégias aparentemente infalíveis podem estar repletas de furos. Por isso, fique de olho nos erros mais comuns. Veja só o que foi publicado na revista RUNNER´S WORLD:

1. Só correr devagar para queimar gordura
É verdade que o corpo usa mais gordura nos exercícios de baixa intensidade e longos. Mas, muitas vezes, o treino é lento e não tão longo, e o total de calorias gastas acaba sendo menor. O que fazer então? Se você tiver condicionamento físico, faça treinos mais curtos e intensos. Ou então opte pelos intervalados (que alternam corridas fortes e fracas). A queima de gordura pode ser menor. Mas depois desses treinos, o metabolismo se acelera pelos próximos dias. Assim, o gasto calórico corporal total também aumenta, o que contribui para o emagrecimento.

2. Corrida em jejum
Ao acordar, o estoque de energia está sempre em baixa, por isso, não é recomendável correr em jejum. Além disso, na ausência de carboidrato – nutriente importante nos primeiros momentos dos exercícios – o corpo usará as proteínas para gerar energia. Dessa forma, pode ocorrer perda de massa magra (ou seja, de musculatura). O ideal é caprichar no café da manhã antes do treino. Uma boa sugestão é consumir torradas com geleias diet e um suco de frutas. Que tal?

3. A autorrecompensa pós-treino
Depois de uma corrida intensa, nada melhor do que uma recompensa gostosa: fatias generosas de pizza, sanduíches gigantes, dúzias de bombons. Cuidado! Isso é um erro grave, principalmente para quem está de dieta. Esses pequenos banquetes podem virar alguns quilinhos a mais no seu corpinho. Para evitar esse problema, invista em lanches leves e saudáveis.

4. Treinar demais e descansar de menos
“O excesso de treino pode provocar desequilíbrio hormonal e problemas na tireoide, e esses fatores podem ter efeito prejudicial sobre a perda de peso”, explica o nutricionista Martin MacDonald, em entrevista à revista RUNNER´S WORLD. Respeite seu corpo. Aumente o volume de treino gradativamente. Descanse o suficiente para se recuperar, pelo menos um dia por semana, ok!

(Com reportagem da revista RUNNER´S WORLD)

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DICAS PARA UM TREINO IDEAL

Sugestões para não perder o pique na corrida

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No frio, espante a preguiça com exercícios físicos. Experimente caminhar. Essa atividade é uma aliada poderosa para conquistar um corpo sequinho, forte e definido. Para turbinar seu treino, veja aqui quatro dicas da professora de educação física Renata Castro, publicadas na revista BOA FORMA:

• Nas subidas e nas descidas, pise primeiro com a região gordinha do pé (entre os dedos e a parte cava) para reduzir o impacto nas passadas e proteger os joelhos.

• Quando acelerar, use os braços para ajudar no movimento, como se fosse uma alavanca. Isso vai facilitar sua caminhada.

• Contrair a barriga durante a caminhada impede que você projete os quadris para trás e, por isso, protege as costas. E ainda tem o efeito de vários abdominais, pois trabalha a musculatura em isometria.

• O treino longo pode ser um pouco monótono, mas não desista. Se sentir cansaço, diminua a intensidade por 1 minuto e em seguida retome o ritmo. Vá alternando assim até completar o tempo total.

(Com reportagem de Carolina Cagno para a revista BOA FORMA)

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CAMINHADA SECA-BARRIGA

Andar é a maneira mais eficiente de acelerar o emagrecimento

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Que tal passear com seu cachorro e perder alguns quilinhos por semana? É uma maneira divertida e eficiente de entrar em forma. “Juntos, vocês emagrecem, melhoram a capacidade cardiovascular, ganham disposição, força e resistência e mandam o estresse embora”, explica o professor de educação física Fabio Clemente, da academia Bio Ritmo, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Os animais de estimação também agradecem! “Cachorros que se exercitam perdem o medo, ganham segurança e se comportam melhor do que aqueles que vivem trancados”, afirma o veterinário José Manuel Pedreira Mourino, da clínica Pet Place, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Ficou animada? Antes de começar o treino, leve seu cãozinho ao veterinário para fazer uma avaliação. Se estiver tudo ok, então comece com um treinamento leve.

Segundo o veterinário José Manuel, vale mais a frequência do que a intensidade. Ou seja, não adianta levá-lo para passear só nos fins de semana. Se ele não está acostumado, não vai aguentar. Portanto, inicie com caminhadas leves nas primeiras semanas para só depois apertar o passo. Isso serve para você também, caso esteja totalmente sedentária.

O ideal é treinar pelo menos três vezes por semana, em dias alternados. Quando o cão estiver bem condicionado (e você também), aumente a frequência para cinco vezes por semana. Mas lembre-se: a intensidade do exercício depende muito do condicionamento de cada animal, ok!

Veja aqui mais algumas recomendações importantes:

• Ande sempre com o animal na coleira. Assim, você zela pela segurança das outras pessoas e do próprio cão.
• Ao se exercitar em parques, evite dias e horários de grande movimento, como nos finais de semana.
• Espere duas horas após a refeição para fazer exercício. De barriga cheia, o cão pode passar mal.
• Mantenha-o hidratado o tempo todo. Leve duas garrafinhas de água, uma para você e outra para o animal.

(Com reportagem de Wilson Weigl para a revista BOA FORMA)

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