Exercício para fortalecer o abdômen. Crédito: Getty Images.

A resposta é não. “O que elimina a gordura é a queima de calorias e, ao fazer abdominais, o gasto calórico é baixo. Por isso, esse tipo de exercício serve apenas para fortalecer a musculatura e não para eliminar a barriga”, explica Fred Badarau, personal trainer de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Se você quer chapar a barriguinha, aposte também em atividades aeróbias, como exercícios em esteira, bicicleta e transport. Outras opções bacanas são caminhadas e corridas ao ar livre, que queimam muitas calorias e ajudam a emagrecer.

Atenção: acerte na dose de atividades! Cuidado com os exercícios em excesso, que podem causar estresse no corpo e, com isso, dificultar a saída de gordura e aumentar a retenção de líquido.

Mais um detalhe importante: não adianta só fazer exercícios para deixar o abdômen bonito. É necessário investir também em uma dieta balanceada. Veja só esse cardápio especial que ajuda a secar as gordurinhas da barriga, publicado no MdeMulher. Experimente!

(Com reportagem de Nádia Tamanaha para a revista BOA FORMA)

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COMO FORTALECER O ABDÔMEN?

Confira aqui uma sequência de exercícios físicos

Crédito: Getty Images.

O step é um excelente exercício para quem quer emagrecer e definir as pernas e o bumbum.  “Os movimentos de sobe e desce realizados durante a aula vão ajudá-la a tonificar as coxas – o que, em algumas mulheres, pode dar a impressão de que as medidas aumentaram”, explica Fábio Cunha, professor das academias Cia. Athletica e Pelé Club, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Esse “efeito” de que as pernas estão mais grossas pode ser percebido, principalmente, no momento do exercício, pela ativação da circulação sanguínea no local. Isso também acontece em aulas de spinning. Mas depois passa.

Em uma hora de aula de step é possível queimar até 440 calorias! Mas para ter 100% de aproveitamento, é bom usar um par de tênis adequado. O professor Fábio indica os modelos específicos para corrida. Ele também dá mais uma dica: “Na aula, não deixe de apoiar o pé inteiro na plataforma, a fim de evitar torções e lesões nos joelhos e tornozelos. Assim, além de eficiente, o exercício se torna mais seguro”.

(Com reportagem de Christina Biltoveni para a revista BOA FORMA)

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EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Treino semanal para emagrecer

Passear com o cachorro por 1 hora queima até 200 calorias. Crédito: Getty Images.

Você faltou na academia outra vez? Não se culpe por isso. Tente compensar com atividades do dia a dia. Cozinhar, varrer a casa e lavar a louça gastam mais energia do que você imagina. Quer queimar 800 calorias em um dia? Aqui há duas opções bacanas para “malhar” sem ser na academia. Escolha a sua. As dicas são da GLOSS:

Opção 1
• Varrer a casa em 30 minutos: 100 calorias.
• Arrumar os armários em 1 hora: 100 calorias.
• Passear com o cachorro por 1 hora: 200 calorias.
• Fazer compras no supermercado em 1 hora: 100 calorias.
• Dançar na balada durante 1 hora e meia: 300 calorias.
Total: 800 calorias

Opção 2
• Lavar a roupa no tanque por uma hora: 200 calorias.
• Plantar mudas no jardim em 30 minutos: 100 calorias.
• Limpar a casa em uma hora: 200 calorias.
• Subir 10 andares de escada: 300 calorias.
Total: 800 calorias

Se você não se animou em subir as escadas, troque por outras atividades com o mesmo gasto calórico.  Que tal lavar a louça em 30 minutos (50 calorias) e dar duas voltas no quarteirão a pé (50 calorias). Se você ainda estiver no pique, vá à feira a pé e carregue duas sacolas de 5kg cheias de verduras e legumes cada uma por quatro quarteirões. Você terá gasto cerca de 200 calorias.

É bom lembrar que os valores acima são estimativas, pois o gasto calórico pode variar de pessoa para pessoa.

(Com reportagem da revista GLOSS)

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EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Atividades ajudam a reduzir medidas

Que tal experimentar uma aula de spinning? Crédito: Getty Images

Se você costuma frequentar academia, já deve ter reparado que as aulas de spinning são as mais disputadas. Estão sempre lotadas! Muitas vezes, para conseguir uma vaga em uma das bikes, é preciso chegar meia hora mais cedo para retirar uma senha! Mas qual o motivo de tanto sucesso? Essa atividade física queima gordurinhas, melhora o fôlego e empolga de verdade!

A aula de spinnig, também conhecida como bike indoor, detona muitas calorias! Mas tudo dependerá da intensidade dos exercícios. Se for predominantemente aeróbia, o gasto calórico ficará entre 200 e 400 calorias, em 45 minutos de atividade. Já, se o objetivo é treinar resistência e força – como simular o percurso de uma montanha imaginária – então a queima de calorias será maior, variando de 400 a 600.

“As aulas de bike indoor são umas das melhores opções para quem quer emagrecer. Perde apenas para a corrida, que queima mais calorias”, afirma o educador físico Marcelo Bertão, da unidade de Higienópolis da academia Runner, em São Paulo. Mas, para ele, pedalar é mais vantajoso do que correr: “Na bike, as articulações sofrem menos impacto (principalmente as dos joelhos) do que correr na rua ou na esteira”, completa o professor.

Perder peso não é o único benefício das pedaladas. A atividade melhora o condicionamento físico, a capacidade cardiorrespiratória e o tônus muscular, principalmente das pernas e dos quadris.

Ficou empolgada? Que tal começar agora? Para quem é iniciante, o professor Marcelo recomenda aulas mais leves, como as aeróbias – que têm percursos mais simples – duas vezes por semana. Aos poucos, aumente a frequência e busque aulas mais intensas. Não vale desistir  logo nas primeiras semanas, hein!

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ANDE DE BICICLETA

Atividade traz bem-estar e ajuda a perder peso

Esteira é uma boa opção para queimar calorias e gordurinhas. Crédito: Getty Images

Quer sambar à vontade sem passar vergonha? Ainda dá tempo de entrar em forma antes do Carnaval. Veja aqui algumas dicas de atividades físicas para turbinar as pernas publicadas na revista BOA FORMA:

• Faça caminhada leve a moderada todos os dias durante 30 minutos. Pode ser na esteira ou ao ar livre. Além de queimar gordurinhas, pois é um exercício aeróbio, também melhora a capacidade cardiorrespiratória. Isso significa que você terá mais pique para sambar.

• Treine as panturrilhas para evitar dores nas pernas durante os dias de folia. Você pode fazer um exercício rápido usando uma cadeira em casa. Fique de pé, segure no encosto, eleve e abaixe os calcanhares em movimentos contínuos: 3 séries de 15 repetições, de duas a três vezes por semana.

• Antes de sair de casa para o baile ou para a avenida, invista em uma malhação express para deixar as coxas bem torneadas. A dica é do educador físico Carlos Klein publicada na revista BOA FORMA. Faça agachamento, de 1 a 2 séries de 25 repetições, de preferência com carga moderada. “Ao receberem o estímulo, os músculos enchem de sangue. Com o aumento da vascularização, eles incham, dando a impressão de estarem mais definidos”, explica o professor. Mas atenção! Você tem que fazer os exercícios antes de sair de casa, porque o efeito de perna sarada dura cerca de 40 minutos.

• Mais um detalhe importante: não se esqueça de fazer alongamento antes e depois de cada atividade física.

(Com reportagem de Christina Biltoveni, Débora Lublinski e Marcia Di Domenico para a revista BOA FORMA)

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VENÇA AS GORDURINHAS ATÉ O CARNAVAL

Dieta desintoxica e combate o inchaço

Crédito: Getty Images

Que tal juntar malhação e lazer nas férias de verão? Gisele G. Delphino de Azevedo, mestre em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP), sugere cinco atividades bacanas para fazer na praia. Escolha a sua!

Caminhada
A atividade pode ser feita em qualquer lugar da praia: na areia dura, na fofa ou com a água até os tornozelos. Os principais benefícios são a melhora do condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos do corpo. É possível queimar até 400 calorias em uma hora, se estiver em ritmo acelerado.

Esportes com bola
O que você prefere: frescobol, vôlei ou futebol? Todas essas atividades trazem muitos benefícios ao corpo. Como são exercícios aeróbios, além de melhorar a condicionamento físico, você poderá perder alguns quilinhos. Se você escolher o vôlei, prepare-se para saltos, agachamentos e deslocamentos na areia. Saques, bloqueios e cortadas com a bola poderão deixar seus braços mais definidos. O gasto calórico em uma hora de partida pode chegar a 600 calorias. No caso do futebol, a queima calórica é maior: até 700 calorias. Correr atrás da bola, além de fortalecer as pernas, também melhora a capacidade cardíaca e a pulmonar. Se você preferir um esporte mais light, experimente o frescobol. Melhora a coordenação motora, a agilidade e fortalece  pernas e braços. Você pode queimar até 700 calorias em 1 hora.

Atividades recreativas com crianças
Brincar com a criançada também queima calorias, sabia? Convide-as para correr, chutar bola, pular pequenas ondas, construir castelinhos de areia, catar conchas, nadar na beirada da praia. Com todas essas atividades, você melhorará sua capacidade respiratória e a cardíaca, além de fortalecer sua musculatura. E acredite! Você poderá queimar até 500 calorias em 1 hora.

Mais dicas
Em todas as atividades, procure usar roupas leves e confortáveis, chapéu ou boné, e capriche no protetor solar. Os horários mais indicados são antes das10h e depois das 17h, quando os raios solares estão mais fracos. E não se esqueça de levar sempre uma garrafinha de água para evitar a desidratação.

Gostou das dicas? Conte para a gente quais atividades você costuma praticar na praia para se manter em forma.

Nota: os cálculos de gasto calórico foram baseados em mulheres com peso aproximado de 70 kg.

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