Aula de step deixa as pernas torneadas. Crédito: Getty Images.

Você já experimentou fazer uma aula de step? Saiba que essa atividade ajuda muito a emagrecer! “Os exercícios são aeróbicos, por isso, elevam a frequência cardíaca, queimando muitas calorias”,  afirma Danilo Cezar de Souza, coordenador da Movement Academia e diretor da Salute Personale, em São Paulo.

Segundo o especialista, em uma hora de aula é possível gastar de 350 a 500 calorias. Tudo vai depender da intensidade dos exercícios (turma inciante, intermediária ou avançada) e da altura do step utilizado.

Quer mais benefícios? A aula no step melhora o condicionamento cardiorrespiratório e tonifica a musculatura, principalmente de coxas, panturrilhas e glúteos. Mas será que deixa as pernas grossas? O educador físico garante que não. “Esses exercícios ajudam a perder a gordura corporal e não o ganho de massa muscular”.

Para ter bons resultados, o ideal é começar com duas vezes por semana em dias alternados. Depois aumente para três vezes. A ideia é acelerar o ritmo aos poucos, assim você evitará lesões por causa dos movimentos repetitivos. Mas atenção! A aula é contraindicada para pessoas que estão muito acima do peso, com hérnia de disco ou problemas no joelho. Consulte seu médico, ok!

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Na esteira ou ao ar livre?

Crédito: Getty Images.

Você já ouviu falar da escalada esportiva? Várias academias já oferecem essa atividade em aulas indoor.  A ideia é subir até o topo de uma parede cheia de apoios para as mãos e os pés.

Esse esporte, além de divertido, ajuda a emagrecer. Em uma hora, é possível gastar cerca de 720 calorias! Tem gente que conseguiu bons resultados! Roberta Fumero, praticante da atividade, contou à revista GLOSS que conseguiu reduzir dois números do manequim, mesmo não tendo mudado seus hábitos alimentares! Já nos três primeiros meses, é possível sentir a diferença na barriguinha e nas costas. Dá até para se livrar daquelas gordurinhas chatas que aparecem embaixo dos braços.

Há três tipos de modalidades:

• Top-rope. O praticante sobe e desce pela parede preso em uma corda.
• Travessia. Feita em paredes mais baixas, com movimentos na horizontal. O aluno atravessa as paredes sem estar preso por nada.
• Boulder. Tem movimentos mais difíceis e é feita sem equipamentos. Muitas vezes a pessoa fica de ponta-cabeça, só apoiada nas agarras da parede.

Já escolheu a sua preferida? Experimente! É diversão garantida! Depois conte pra gente como foi sua experiência!

Fontes consultadas pela GLOSS: Bruno Leo, coordenador de musculação da Academia da Praia; Ellen Mendes, professora de educação física e gerente da Test Trainer; Paulo Gil, professor de escalada da Academia 90 Graus.

(Com reportagem da revista GLOSS)

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Esporte estimula a segurança e a concentração

A dança havaiana é delicada e sensual. Crédito: Getty Images.

Que tal experimentar a dança havaiana? Como o próprio nome diz, é uma dança tradicional do Havaí. É também conhecida como hula. Sua origem vem de lendas ligadas à natureza, por isso, seus movimentos remetem a elementos naturais, como as ondas do mar, os ventos nas montanhas etc. “Dançar hula é desenhar a natureza com o corpo”, afirma Yegane Dilshad, bailarina, coreógrafa, professora e coordenadora da Escola de Dança Sete Véus, em São Paulo. Tudo parece tão poético, né!

Além de divertida, a hula emagrece! Em uma hora de aula, é possível queimar mais de 300 calorias. “É uma dança forte, que exige força muscular e uma grande precisão dos movimentos, que devem ser delicados”, explica a especialista. Essa atividade ajuda também a modelar abdômen, glúteos, coxas e panturrilhas. E mais: desenvolve a coordenação motora e a concentração.

E ajuda melhorar a autoestima? Sim! “As mulheres se sentem mais sensuais e delicadas”, diz a professora. Também combate a ansiedade e a agitação. A hula suaviza os gestos, o andar e até a fala.

Quer começar já? Não existe pré-requisito para dançar hula. Basta estar com a saúde em dia. Vista um collant e uma saia de algodão colorida. Também vale flores no colar ou  no cabelo. Deixe o par de tênis de lado. O gostoso é dançar descalça. Ficou animada? Experimente!

Quer saber mais sobre outras modalidades de dança? Veja aqui informações sobre balé clássico , sapateado, dança do ventre, samba, dança country, street dance, flamenco, jazz, dança contemporânea e pole dance. Descubra qual delas combina mais com você.

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OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

Bailar melhora o bem-estar e a saúde

Gaste mais calorias trocando o elevador pela escada. Crédito: Getty Images.

Você passa grande parte do dia sentada no escritório? Vive beliscando salgadinhos das máquinas e pacotes de biscoito na mesa dos colegas? E o pior: não tem tempo para malhar na academia? Cuidado! Você corre sérios riscos de engordar! O que fazer para evitar um desastre na balança? Com pequenas mudanças nos hábitos, é possível gastar até 1250 calorias a mais diariamente. Quer saber como? Experimente essas três dicas bacanas publicadas na ANAMARIA:

Como é agora
■ Ir de carro ao trabalho e pegar o elevador até o seu andar: 250 kcal
■ Falar ao telefone por 1 hora sentada: 200 kcal
■ Ficar 45 minutos por dia sentada no almoço: 200 kcal
Total de calorias: 650 kcal

Prefira assim
■ Andar cinco quarteirões até seu trabalho e subir três andares a pé: 700 kcal
■ Andar enquanto fala ao telefone: 700 kcal
■ Ficar 15 minutos sentada para comer e 30 minutos passeando: 500 kcal
Total de calorias: 1.900 kcal

(Com reportagem da revista ANAMARIA)

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DIETA NO ESCRITÓRIO

Cuidado com hábitos alimentares perigosos no trabalho

Crédito: Getty Images.

Será que dá para perder peso pedalando em uma bike elétrica? “Em princípio, sim, mas antes é preciso saber qual é o tempo total que você gasta pedalando por dia, lembrando que 30 minutos é o mínimo para considerar que você pratica um exercício e obter resultados com ele”, explica Rodrigo Sangion, professor de educação física e proprietário da assessoria esportiva BXR SportsLife, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

Outro fator importante é o ritmo das pedaladas – a bicicleta elétrica, mesmo que desligada, pede menos esforço do que a comum para se deslocar, mas se seu percurso contar com subidas e descidas, por exemplo, o esforço pode compensar. Não custa nada tentar, né?

Só não vale deixar a bike no modo elétrico o tempo inteiro, hein. Dessa forma, o gasto calórico será mínimo, já que você não fará praticamente nenhum esforço.

(Com reportagem de Márcia Di Domenico para a revista BOA FORMA)

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POR QUE PEDALAR?

Andar de bike proporciona benefícios ao bem-estar e ao meio ambiente

Passear com o cachorro por 1 hora queima até 200 calorias. Crédito: Getty Images.

Você faltou na academia outra vez? Não se culpe por isso. Tente compensar com atividades do dia a dia. Cozinhar, varrer a casa e lavar a louça gastam mais energia do que você imagina. Quer queimar 800 calorias em um dia? Aqui há duas opções bacanas para “malhar” sem ser na academia. Escolha a sua. As dicas são da GLOSS:

Opção 1
• Varrer a casa em 30 minutos: 100 calorias.
• Arrumar os armários em 1 hora: 100 calorias.
• Passear com o cachorro por 1 hora: 200 calorias.
• Fazer compras no supermercado em 1 hora: 100 calorias.
• Dançar na balada durante 1 hora e meia: 300 calorias.
Total: 800 calorias

Opção 2
• Lavar a roupa no tanque por uma hora: 200 calorias.
• Plantar mudas no jardim em 30 minutos: 100 calorias.
• Limpar a casa em uma hora: 200 calorias.
• Subir 10 andares de escada: 300 calorias.
Total: 800 calorias

Se você não se animou em subir as escadas, troque por outras atividades com o mesmo gasto calórico.  Que tal lavar a louça em 30 minutos (50 calorias) e dar duas voltas no quarteirão a pé (50 calorias). Se você ainda estiver no pique, vá à feira a pé e carregue duas sacolas de 5kg cheias de verduras e legumes cada uma por quatro quarteirões. Você terá gasto cerca de 200 calorias.

É bom lembrar que os valores acima são estimativas, pois o gasto calórico pode variar de pessoa para pessoa.

(Com reportagem da revista GLOSS)

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EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Atividades ajudam a reduzir medidas

Você sabia que o guaraná, além de espantar o sono, ativar a mente e aumentar o pique, também ajuda a emagrecer? Pesquisadores da Universidade Federal de Santa Maria, no Rio Grande do Sul, constataram que ele favorece a queima de gordura. É que essa frutinha contém fitoquímicos que aceleram o metabolismo e aumentam o gasto calórico, como as xantinas, as catequinas e os taninos.

Detalhe importante: para emagrecer, é necessário consumi-lo com frequência.  “Duas colheres de chá de pó de guaraná por dia, diluído na água ou no suco de frutas”, aconselha Daniela Jobst, nutricionista da Clínica Nutrijobst, em São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA.

A especialista recomenda uma receitinha gostosa e nutritiva. Bata o guaraná com ½ copo de água, suco de ½ limão e ½ cenoura (ou beterraba). Coe e acrescente adoçante a gosto. Quer mais? Experimente também um suco energético de iogurte com frutas, cereais e guaraná do MdeMulher.

Atenção: produtos à base de guaraná são contra-indicados para pessoas cardíacas e hipertensas, para quem sofre com úlcera ou gastrite. Se você tem algum desses problemas, consulte seu médico, ok!

(Com reportagem de Eliane Contreras para a revista BOA FORMA)

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ERVAS MEDICINAIS

Elas ajudam a combater doenças de maneira natural

Crédito: Getty Images

O que você prefere: correr na rua ou na esteira? Ao ar livre, você poderá queimar, em média, até 600 calorias em uma hora. Já, na esteira, o gasto calórico é menor: 500. Mas antes de escolher a melhor opção, preste atenção nas vantagens e desvantagens de cada atividade. Descubra qual combina mais com você. Veja as dicas do professor de corrida, Marcelo Tavares, da unidade Leblon II, da rede de academia Bodytech.

Correr na rua
• Uma das vantagens da corrida ao ar livre é variar os percursos e não cair na monotonia. Você pode praticar a atividade nas calçadas das ruas, em parques, na praia. Na esteira, você fica em lugar fechado, olhando para o painel da máquina, ou o espelho ou a televisão.

• Na rua é possível gastar bastante energia, enfrentando os obstáculos que aparecem, como subidas e descidas, buracos, pedras no meio do caminho. Isso exige mais dos músculos, principalmente das coxas e das panturrilhas.

“Ao ar livre, todo cuidado é necessário, porque o controle do ritmo é mais difícil e os tipos de solo podem ser irregulares e oferecer riscos de lesão”, alerta Marcelo. O ideal é correr na grama ou na areia batida, que são superfícies mais seguras.

• Outros fatores ambientais podem também influenciar a corrida, como, por exemplo, o vento, a chuva e a temperatura. Se o dia estiver muito quente ou muito frio, isso poderá interferir diretamento no rendimento do treino.

Correr na esteira
• Esta é a melhor opção para quem está começando a correr. Você pode acompanhar pelo painel da máquina o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. Também pode controlar a inclinação do solo.

• Mais uma vantagem: as esteiras têm um sistema que absorve até 10% do peso corporal do corredor, impulsionando-o para frente e para cima, o que deixa a corrida mais fácil e reduz de forma significativa o impacto nas articulações.

Se você é sedentária e está acima do peso, precisa tomar muito cuidado para não se machucar no início do treino. O corpo não está preparado para suportar os impactos da corrida. O ideal é pedir a orientação de um profissional de educação física para criar um programa de atividades.

Quer começar? Inicie seu treino com caminhadas na esteira e, aos poucos, aumente o ritmo e a velocidade. Dependendo do seu condicionamento físico, em algumas semanas, você já poderá correr, inclusive na rua.

Se você ainda está indecisa entre correr na rua ou na esteira, então alterne os locais. O importante é praticar o esporte com prazer e se sentir bem.

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