A caminhada é indicada para quem tem hipertensão. Crédito: Getty Images.

Você sofre de hipertensão e está acima do peso? Atenção! É importante tomar vários cuidados para controlar a doença e emagrecer. Você deve seguir uma dieta balanceada (com restrição ao consumo de sal), praticar exercícios físicos e, em casos específicos, tomar medicamentos com prescrição médica.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve consultar um médico. Depois é hora de fazer uma avaliação física e testes de esforço físico com acompanhamento de um profissional. Se estiver tudo certo, então você já pode começar a malhar.

Os exercícios mais indicados para hipertensos são os aeróbios, como a caminhada e as pedaladas de intensidade leve. Eles são eficientes para a queda e a manutenção de uma pressão arterial normal. Também ajudam a queimar as gordurinhas.

Mas para conseguir esse resultado, é preciso se dedicar bastante. “O ideal é praticar, no mínimo, 20 minutos de exercícios aeróbios diários”, aconselha Danilo Cezar de Souza, especialista em Exercício Físico Aplicado na Clínica Médica da Unifesp e professor da academia Movement, em São Paulo. “Aos poucos, é possível intensificar os exercícios – como uma corrida leve – e aumentar o tempo até 1 hora por dia”, completa o educador.

O hipertenso também pode praticar outros tipos de exercícios, como a natação. A musculação também pode auxiliar na queda da pressão arterial, no aumento do metabolismo, além do fortalecimento muscular.

Mais um detalhe importante! “A pressão arterial deve ser sempre medida antes, durante e após cada treinamento”, alerta Danilo. Se ela estiver muito alta (acima de 180/110), suspenda os exercícios. Se esqueceu de tomar o remédio, também não poderá treinar, ok! E jamais prenda a respiração durante os exercícios!

Já deu para perceber que é importante adotar um estilo de vida mais saudável para evitar a hipertensão, a obesidade e outros problemas de saúde. Então comece já a praticar exercícios físicos. Escolha aquele que combina mais com você e peça sempre a orientação de um educador físico.

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HIPERTENSÃO

O perigo da pressão alta no inverno

Foto: Thinkstock

Um estudo realizado na University’s Medical College, nos Estados Unidos, revelou que o consumo de alga chlorella pelos portadores de hipertensão arterial pode reduzir a pressão sanguínea e normalizar os níveis de gordura no organismo, além de proporcionar evolução na qualidade de vida.

Outra reação observada foi a redução nos sintomas de ansiedade e aumento do bem-estar durante o estudo. A chlorella é uma alga microscópica que contém aproximadamente 60% de proteínas, 18 aminoácidos (incluindo todos os essenciais) e mais de 20 tipos de vitaminas e minerais, com destaque para o Beta Caroteno (Vitamina A). No Brasil, ela é comercializada por marcas como a Sun Chlorella em tabletes ou líquido, 100% natural.

(Por Monique dos Anjos)

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Foto: Getty Images

Muitas pessoas ainda têm dificuldades para discernir as gorduras boas daquelas prejudiciais à saúde do coração. Também, pudera. Gordura saturada, insaturada, polinsaturada, monoinsaturada, trans… Com tantas classificações, quem não se perde? Mas entender suas diferentes é simples – e fundamental.

As gorduras são divididas em dois grupos, saturadas e insaturadas. As saturadas e as trans aumentam o colesterol ruim no organismo (LDL). Já as insaturadas, divididas em polinsaturada (Ômega 3 e Ômega 6) e monoinsaturada (Ômega 9) são conhecidas como gorduras do bem, pois atuam no colesterol bom (HDL).

De acordo com Rosana Perim, chefe do serviço de nutrição do Hospital do Coração, em São Paulo, quando substituímos as gorduras ruins pelas boas auxiliamos na redução dos níveis de colesterol e consequentemente os riscos cardiovasculares.

“Para reduzir esses riscos indicamos um consumo regular de frutas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), de peixes de águas frias (sardinha pescada atum salmão, do azeite de oliva e óleos vegetais (soja, milho, girassol e canola) além de alimentos a base de soja”, explica Rosana.

“Alternar o consumo de carnes vermelhas e aves por peixes, aumentar o consumo de fibras e substituir alimentos à base de laticínios por produtos de soja, como hambúrguer, queijos e leite são algumas dicas que tornam a dieta mais saudável e nutritiva e sem riscos à saúde” completa a nutricionista.

(Por Monique dos Anjos)

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Confira as dicas listadas por Mara Baggio, da GRSA, Grupo de Soluções em Alimentação e veja como viver mais, melhor e feliz com o corpo que deseja:

- Inicie a refeição com uma salada de folhas e legumes atente-se para ocupar metade do prato com esses alimentos, reservando a outra para uma opção de carboidrato (arroz, ou massas), proteína (soja, peixe, frango ou carne vermelha) e leguminosa (feijão, grão de bico, ervilha ou lentilha)

Evite os molhos gordurosos como aqueles a base de creme de leite e manteiga, as frituras, principalmente, empanadas como peixe à dorê, bife à milanesa e as preparações de frango recheadas com farofa, bacon e queijos.

Opte, sempre que possível, por algum tipo de carne vermelha magra ou branca grelhada, assada ou cozida

Na hora de escolher as massas prefira as sem recheio, do tipo espaguete ou nhoque. O cuidado com o molho deve ser redobrado, uma vez que, estes podem ser mais calóricos do que a própria massa, como é o caso do quatro queijos e aqueles brancos enriquecidos com nozes, castanhas e embutidos. Uma boa pedida é o de tomate fresco
 
E para temperar as saladas, procure azeite, vinagre e sal em pequena quantidade. Evite os molhos industrializados, pois são calóricos e artificiais e geralmente ricos em sódio

Por fim, não se esqueça de praticar atividade física no mínimo três vezes por semana e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros

(Monique dos Anjos)
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Cansou das músicas de rádio FM que tocam nas academias? Que tal então malhar ao som de Gretchen, Sidney Magal e Menudos, entre outros? Essa é a proposta que tem agitado as aulas nos estúdios de malhação. Chamada de “aerotrash”, essa nova modalidade consiste em aulas de ginástica aeróbica animadas por grandes sucessos do “cancioneiro popular” do nosso país e do exterior.

Segundo os professores, apesar das brincadeiras inevitáveis durante a execução das músicas, a aula é coisa séria e um aluno empenhado pode perder até 500 kcal numa sessão de 45 minutos. Absolutamente lúdica essa atividade ajuda a manter a forma e ainda contribui ainda para liberar o estresse e as tensões do dia a dia.

(Por Monique dos Anjos/ Com informações da Agência Estado)
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Foto: Getty Images

Vira e mexe o governo dos Estados Unidos tenta emplacar uma ideia inovadora para controlar a obesidade. Tais medidas incluem desde a construção de mais calçada a proibição do leite com chocolate. Parecem curiosas? Pois a última sugestão de alguns experts na área de saúde causou ainda mais estranheza. Segundo esses profissionais, cobrar impostos sobre as guloseimas faria as pessoas comerem menos doces, refrigerantes e afins.

Para descobrir se tal artimanha funcionaria, pesquisadores recrutaram um grupo de pessoas para fazer compra em um supermercado com 68 marcas comuns e suas informações nutricionais. Cada participante recebeu um valor para gastar. Na primeira visita ao mercado, todos os produtos tinham o mesmo preço dos mercados normais. Da segunda vez que foram às compras os pesquisadores aumentaram o valor das guloseimas ou diminuíram o preço dos alimentos saudáveis.

O estudo, publicado no “Psychological Science”, revela que as taxas foram mais eficazes para fazer as pessoas evitarem certos produtos, do que para fazer com que elas consumissem mais alimentos saudáveis. Nesse cenário de guloseimas mais caras, as pessoas compraram alimentos menos calóricos e mais proteínas do que gordura e carboidrato.

No entanto, quando o alimento saudável era mais barato, as pessoas aproveitavam o que sobrava de dinheiro para comprar mais doces. No fim das contas, o cenário com impostos não resultou em compras menos calóricas  e nem na melhora da qualidade da alimentação. Será que depois desse resultado essa será mais uma sugestão que ficará no campo das ideias?

(Por Monique dos Anjos)
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Foto: Getty Images

Você ainda não conseguiu alcançar seu peso ideal? Então que tal se propor a perder ao menos dois quilos. Essa pequena mudança pode melhorar consideravelmente sua saúde. Segundo estudo norte-americano, perder míseros dois quilos por diminuir o risco de hipertensão em 8% em pessoas com 50 anos e em 11% para quem tem mais de 50.

Nesse mesmo estudo, pessoas que emagreceram mais ainda tiveram maiores ganhos, naturalmente. Por exemplo, perder sete quilos reduz o risco de pressão alta em 21% nas pessoas de meia idade. Não chegou nessa idade ainda? Nem pense em achar que esse post não é um benefício para você também. Perder peso é uma decisão que melhora a qualidade de vida de todos. Quer se beneficiar desde já? Faça pequenas caminhadas (dez minutos é um bom começo) e coma alimentos que não prejudiquem sua pressão, como embutidos e produtos ricos em sódio.

(Por Monique dos Anjos)
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Não é só quem tem hipertensão que deve se preocupar com o excesso de sal na alimentação. A população brasileira consome, segundo a Sociedade Brasileira de Hipertensão, três vezes mais sal do que a quantidade indicada (seis gramas por dia). Para fugir do condimento, uma boa opção é apostar em temperos naturais, que além de mais saudáveis conferem um toque exótico à comida.

“Algumas ervas são ótimas alternativas para treinar um paladar acostumado com itens muito salgados ou temperados com condimentos industrializados. Com as ervas frescas é possível diminuir a quantidade de sal”, garante a nutricionista Juliana Gropp, do Instituto do Coração (Incor). Para não errar, o melhor é escolher temperos naturais, livres de contraindicações. Confira as propriedades de alguns deles:

- Manjericão: confere um sabor inconfundível a vários tipos de molhos, além de combinar muito bem com assados, saladas e massas. Uma boa dica é picar bem as folhas e amassá-las para que a erva solte ainda mais sabor. Por ser muito delicado, o ideal é que seja acrescentado ao final do preparo. Assim, ele não sofrerá alterações de sabor

- Louro: faz uma dupla de sucesso com o feijão, sendo indicado também no preparo de pratos com legumes, marinados e caldos. De sabor acentuado, deve ser usado com moderação – uma folha é o suficiente para liberar o sabor da erva. Atenção: retire a folha antes de servir o prato, pois não é agradável mastigá-la

- Alecrim: tem aroma marcante e sabor suave. Para realçar suas características, os ramos devem ser usados inteiros – ou picados no final do cozimento. Vai bem com aves, carne vermelha e legumes. Também pode ser usado na massa dos pães, para um sabor mais exótico

- Orégano: uma pequena quantidade desta erva, bem popular no Brasil, é o bastante para garantir o sabor inconfundível que ela tem. Comumente usada em massas e pratos da culinária italiana, sobretudo em pizzas, também combina com molhos, carnes, vegetais e receitas à base de queijo

- Tomilho: com folhas pequeninas e aroma suave, não é comum nas mesas brasileiras. Tem sabor marcante, porém delicado. Apesar de ser mais conhecido na combinação com carnes , faz boa parceria com peixes e batatas. Experimente também o tomilho-limão, que se diferencia do tradicional pelo aroma cítrico

- Hortelã: condimento usado tipicamente nas iguarias árabes, faz uma parceria interessante com receitas que levam carne – especialmente a de cordeiro. O ponto forte da erva é o seu aroma refrescante, sendo por isso também indicada para compor saladas e molhos gelados

(Por Monique dos Anjos/Com informações da Agência Estado)
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A duração do exercício e não a intensidade confere o maior benefício. Se você está acima do peso e em especial tem gordura abdominal, emagrecer também ajudará a elevar os níveis de HDL, o chamado bom colesterol

Largar o cigarro é fundamental. Quem para de fumar pode aumentar o HDL de 15% a 20%. Adote uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos, óleo de oliva e peixes. A ingestão desses alimentos, assim como o consumo menor de carboidratos refinados, está fortemente ligada a altos níveis de HDL. Em casos específicos, o uso de medicamento pode se fazer necessário.Diversos medicamentos podem ajudar a elevar o HDL, mas somente o seu médico está apto a escolher o medicamento ideal a ser utilizado.

(Por Monique dos Anjos/ Com informações da Agência Estado)
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Foto: Getty Images

Para manter nosso bem-estar é essencial que de tempos em tempos recorramos a práticas que nos ajudam a desintoxicar o organismo, mantendo seu equilíbrio. Depois da temporada de festas e férias, essa ação em prol da limpeza do seu corpo se faz ainda mais necessária, uma vez que nesses períodos nossa alimentação sai da rotina, além de experimentarmos novas (e muitas) coisas.

De acordo com a nutricionista Natália Chede, do Gaya Yoga Spa, cerca de 80% das doenças que mais acometem a população atualmente estão diretamente ligadas à ingestão e produção em excesso de substâncias que nosso corpo só poderia tolerar em pequenas doses e de vez em quando. “Isso porque os órgãos excretores necessitam de tempo para eliminá-las”, afirma Natália.

A profissional afirma que nos intoxicamos diariamente através dos alimentos que ingerimos, da água que bebemos, do ar que respiramos, dos produtos que usamos na pele e também através dos pensamentos que geramos, das emoções que vivemos, do estresse.

Entre os vilões da alimentação estão o álcool, o café, o açúcar branco, aditivos químicos encontrados nos produtos industrializados, gordura animal e os agrotóxicos utilizados nos alimentos. Daí a importância de nos preocuparmos com o que é ingerido e de recorrermos a regimes alimentares desintoxicantes.

Para tanto, Natália indica o consumo de alimentos que ajudam nessa tarefa. “Eles nutrem, vitalizam, rejuvenescem e favorecem a eliminação dos dejetos” diz. A ingestão de sementes e grãos germinados – os brotos, as frutas e hortaliças orgânicas, os cereais integrais, as leguminosas e oleaginosas, como as nozes e a ingestão de dois litros de água por dia é essencial.

“É importante também mastigar bem os alimentos, fazer as refeições com calma mas sem excesso de alimentos, pois a quantidade não significa qualidade. Refeições leves à noite e a prática de atividades físicas, como o ioga e a caminhada, colaboram para um organismo mais saudável”, finaliza a nutricionista.

(Por Monique dos Anjos)
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