Com a chegada do verão a atividade física ao ar livre exige mais do corpo e alguns cuidados são necessários. Quatro especialistas de diferentes áreas da saúde explicam os benefícios e os cuidados na pratica da corrida outdoor 

Sistema cardiovascular
De acordo com o cardiologista Reginaldo Cipullo, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, a prática do esporte pelo menos quatro vezes por semana ajuda a reduzir o colesterol ruim, melhora o colesterol bom, diminui os níveis de glicose e da pressão arterial e  melhora o desempenho cardíaco. “O exercício físico regular faz o coração trabalhar melhor trazendo inúmeros benefícios para a saúde ”, afirma.

Mas em dias quentes, a perda excessiva de potássio pode levar a arritmias cardíacas, além disso, há o risco de vasodilatação excessiva, que pode causar hipotensão e desmaios, principalmente se estiver associado a um quadro de desidratação. Antes de começar a praticar um esporte, é importante fazer um check up para avaliar a condição física do indivíduo e durante os treinos é preciso manter-se hidratado. A dica do médico para quem está começando a correr é iniciar a prática esportiva gradativamente.

Proteção dos olhos
Para quem corre e faz caminhada ao ar livre é importante o uso dos óculos escuros, pois eles proporcionam maior conforto em ambientes com muita luminosidade, além de proteger contra vento e poeira.

“O tipo ideal de óculos de sol é o que tenha proteção 100% contra os raios ultravioletas. Outras características na hora da escolha são: a resistência das lentes, o uso de materiais leves e a boa fixação no rosto, evitando que eles escorreguem durante a atividade física”, afirma Gustavo Seibin Takahashi, oftalmologista.

Proteção à pele
“A corrida é um esporte que produz muito suor e por esse motivo é fundamental que a aplicação de filtro solar aconteça cerca de 20 minutos antes da atividade e a cada 2 horas ou após transpirar nas áreas expostas ao sol”, afirma a dermatologista Márcia Grieco.

Hidratação e alimentação
Nesta época do ano os cuidados com a alimentação e hidratação do atleta são fundamentais. Segundo Bruna Iasi, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, alimentos muito gordurosos, como frituras e carnes gordas devem ser evitados antes e depois da corrida, pois dificultam a digestão.

A desidratação pode levar à queda de rendimento, além de provocar a interrupção do treinamento por dores, câimbras, desmaios e em casos graves à hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue), ao coma e até mesmo à morte. “Por isso, a importância da hidratação antes, durante e depois da atividade física”, explica a nutricionista.

Por Monique dos Anjos

Quem diria, o horário escolhido para malhar tem tanto valor no sucesso do seu emagrecimento quanto os exercícios que você realiza. Pesquisadores da Universidade do Reino Unido descobriram que pessoas malham por mais tempo e com maior intensidade pela manhã, possivelmente porque é o momento do dia em que nos sentimos mais alertas e dispostas.

Isso é ótimo porque malhação intensiva torna a queima de calorias mais fácil para o seu corpo. Você não é fã de madrugar? Encaixe alguma atividade na sua hora de almoço, mesmo que seja uma longa caminhada nas quadras da empresa. O importante é estar em movimento, sempre.

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Por Monique dos Anjos

Estudos médicos feitos em vários países mostram que realizar exercícios em jejum pode levar o organismo ao que se chama de “estado de racionamento de energia”. Ou seja, o corpo cria uma defesa, por entender que as reservas energéticas estão sendo queimadas, sem que este “combustível” esteja sendo reposto.

De acordo com reportagem da Agência Estado, em repouso um organismo saudável se adapta com alguma facilidade aos períodos em jejum. Mas quando estamos trabalhando com o corpo, a situação pode se complicar, colocando a saúde em risco.

Isso porque praticar atividade física com a barriga vazia pode provocar reações extremamente desagradáveis como desmaios e até afetar o cérebro, provocando danos neurais permanentes. Parece terrorismo demais? Pode até ser. Em todo caso, apostar em uma vitamina, uma porção de frutas ou um lanchinho natural a caminho da academia não faz mal, certo?

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Por Monique dos Anjos

A revista norte-americana “Glamour”, especializada em fitness,  nutrição, beleza e todos aqueles outros assuntos que nos interessam, por melhorar nossa qualidade de vida, convidou suas leitoras a listar pensamentos que as mantêm motivadas para malhar. Dê uma olhada nos pensamentos mais legais e inspire-se:

Pense que no fim, será gratificante -  Entre as sugestões que pipocaram na redação estava a importância de lembrar que, mesmo que as pernas doam um pouquinho e que você não veja sentido em se ‘torturar’ tanto, no fim poderá curtir os resultados e o mérito será todo seu

E por falar em resultados, mentalize a cada minuto que você está fazendo isso por si e por mais ninguém. Lembrar do ex, ou pior, da atual do seu ex pode ser um motivador, mas não é por eles que você está cuidando de sua saúde

Se exercitar pode melhorar diferentes áreas da sua vida, não apenas a saúde. Então, foque no conjunto de benefícios. Malhar libera endorfina, hormônio que acalma e melhora os ânimos e que todas nós precisamos para enfrentar a rotina tumultuada de todo santo dia

Por fim, que tal se inscrever para uma corrida no fim do ano? Não precisa ser desse, não. O importante é manter em mente que você está ‘treinando’ para um propósito específico. Não há exercício melhor para a mente e para o corpo

Por Monique dos Anjos

As dores musculares que surgem logo após a realização de exercícios físicos podem ser amenizadas com a administração de vitaminas e minerais, dizem especialistas. Embora não apresentem uma causa de fato, estão relacionadas a microtraumatismos e inflamações agudas das fibras musculares. A suplementação protege o músculo ao impedir o rompimento das membranas celulares, neutralizando os radicais livres.

O incômodo aparece após 24 horas da prática e depende diretamente da intensidade, duração de esforço e do tipo de exercício realizado. Por isso, não esqueça de alongar antes e depois da atividade, para relaxar a musculatura, e nunca treine o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.

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** Com informações da Agência Estado

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Ao contrário do que muitos pregam, praticar musculação durante a adolescência pode
trazer benefícios. Entre as vantagens, está o
aumento da força muscular, a diminuição de lesões nos esportes e nas atividades
recreativas.Segundo reportagem da Agência Estado, pesquisas revelam que a musculação auxilia a melhora
da densidade mineral óssea, evitando o surgimento posterior de doenças como a
osteoporose.

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Segundo pesquisa realizada por americanos e sul-africanos, pessoas que aliam exercícios aeróbicos e musculação por 16 semanas, conseguem diminuir a ingestão de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

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Depois que passa a temporada de praia e biquíni, muita gente desiste de malhar – depois do carnaval então… Mas antes de congelar suas aulas, saiba que quando paramos de nos exercitar, a força dos músculos começa a diminuir depois de duas semanas, tornando-se visível depois de seis.

Mas, se por acaso precisar de um break, a boa notícia é que ao retomar as atividades físicas você alcançará os resultados do treino pelo menos duas vezes mais rápido do que uma pessoa que nunca se exercitou.

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