Comer demais à noite pode causar mais do que indigestão. Segundo estudo recente feito com ratos, o horário do dia quando você come determina se a gordura vai para o quadril ou é logo queimada. As cobaias alimentadas durante o dia (quando eles normalmente estariam dormindo) engordaram mais do que os ratos que foram alimentados à noite – quando estão mais ativos, de acordo com pesquisa da University Illinois.

O primeiro grupo engordou 7,8% a mais, mesmo tendo recebido a mesma quantidade de comida e feito os mesmos exercícios que o segundo. “A simples mudança nos horários quando nos alimentamos pode fazer uma grande diferença em nosso peso”, afirmou Fred Turek em artigo publicado no “International Journal of Obesity”.

Ratos alimentados com dieta calórica apenas no momento certo (durante à noite) engordaram significativamente menos do que aqueles que comeram em momentos quando a ingestão de comida para eles é consideravelmente menor (durante a manhã). Segundo pesquisadores, essa pode ser uma pista para os obesos, que estarão conscientes de que pode ser necessário mudar a hora dos lanchinhos. Isso significa comer mais e melhor durante o dia e cortar o sorvete no fim de noite.

Não pense você que toda dieta que começa na segunda-feira tem maiores chances de naufragar. É fato que, qualquer dia é para melhorarmos nossa alimentação. No entanto, nada melhor do que aproveitar o gás típico do início da semana, para eliminar uns quilinhos. Confira sugestões para seguir de segunda a domingo:

Segunda-feira: invista nas vitaminas. Segundo estudo publicado no “British Journal”, pessoas cujos corpos são bem nutridos tendem a sentir menos fome. Aposte em zinco, ácido fólico e magnésio, entre outras.

Terça-feira: opte pelos circuitos aeróbicos. De acordo com educadores físicos, essa é a forma mais certeira de queimar ainda mais calorias. Aquelas pausas entre um exercício e outro são fundamentais para você gastar mais energia durante a atividade.

Quarta-feira: consuma 500 miligramas de vitamina C todos os dias. Uma pesquisa publicada no “Journal of the American College of Nutrition” revelou que queimamos 30% mais de calorias durante os exercicios para emagrecer quando abastecidos com esse nutriente.

Quinta-feira: escale uma parceira. Não apenas você terá mais um incentivo para ir malhar, como poderá perder peso mais rápido. Se sua companhia for uma pessoa engajada, melhor ainda. Vocês podem conversar sobre as expectativas e obstáculos.

Sexta-feira: dizem que comer uma maça por dia evita uma série de doenças, certo? Pois emagrece também. De acordo com estudo do “American Journal of Clinical Nutrition”, consumir frutas e vegetais ajuda você a diminuir suas medidas. Por isso, não tenha medo de colorir seu prato.

Sábado: relaxe. Quando tensos, temos maiores chances de procurar por alimentos calóricos para acalmar os ânimos. Por isso, procure manter-se relaxada e praticar atividade que tirem o foco das obrigações e metas de vez em quando.

Domingo: pesquisas revelam que manter um registro do que você come, faz com que ingira 5% a menos de calorias. Então, que tal usar a tecnologia a seu favor e fotografar com a câmera do seu celular, cada refeição que fizer? Aposto que você vai pensar duas vezes ao escolher o último menu do dia.

Parece improvável perder os quilinhos extras, sem recorrer a regimes alimentares complexos? Que tal colocar em prática pequenas ações que irão ajudá-la a comer menos? O pesquisador Brian Wansink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, sugere uma medida simples: quer emagrecer? Diminua o tamanho do seu jogo de jantar.

Segundo reportagem da revista norte-americana “Health”, o tamanho dos nossos pratos cresceu um terço nas ultimas décadas. E quanto maior o prato, maior a tendência de colocarmos mais comida para preenchê-lo. De acordo com pesquisadores, quando você troca seu prato regular por um menor, corta até 22% calorias por refeição (isso equivale a até seis quilos a menos por ano!!!).

Mas como emagrecimento não rima com mágica, o que você coloca no prato também tem grande peso nesse corte de calorias. O ideal é preencher metade dele com salada, um quarto com proteína magra, como frango grelhado e um quarto com uma massa ou arroz integral.