Crédito: divulgação

Você já ouviu falar do Xtend Barre? Essa é uma nova modalidade de exercícios que une os princípios do pilates e os movimentos do balé. Já é sucesso nos Estados Unidos e está ganhando espaço em academias de várias cidades brasileiras, como São Paulo, Belo Horizonte e Brasília.

Os benefícios para a saúde são muitos! “Em pouco tempo, as alunas percebem as mudanças no corpo, como a perda de peso e o fortalecimento dos músculos. Os exercícios também melhoram o condicionamento físico, a coordenação motora, o equilíbrio, a flexibilidade e a postura”, afirma Audrea Ferro, educadora física e representante do Xtend Barre no Brasil.

Apesar de utilizar técnicas do pilates e do balé, o Xtend Barre possui características próprias. “Ele trabalha também com exercícios aeróbios, o que ajuda na queima de calorias e no emagrecimento”, explica Audrea.

A modalidade pode ser praticada a partir de 12 anos e não tem limite de idade, pois usa como carga o peso do próprio corpo. Mesmo as sedentárias podem arriscar fazer umas aulinhas, pois os exercícios são adaptados de acordo com as possibilidades de cada aluna.

Para surtir bons resultados, é importante praticá-la três vezes por semana. Basta vestir uma calça bailarina, collant ou camiseta e meia antiderrapante.

Gostou? Então dê uma olhadinha no site www.xtendbarre.com.br e descubra quais academias e estúdios oferecem o Xtend Barre no Brasil. Entre em forma e divirta-se!

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OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

Bailar melhora o bem-estar e a saúde

Foto: Thinkstock

Com o objetivo de proporcionar melhor condicionamento e resultados para seus pacientes, a dançarina e instrutora de Pilates clássico Andrea Rogers, passou a incorporar música e elementos do balé às suas sessões de Pilates, em uma tentativa de oferecer desafios em termos de coordenação, ritmo e condicionamento cardiovascular. Ao colocar seus pacientes na posição vertical e diversificar sua grade de emoções, Andrea obteve melhores resultados utilizando o método Xtend do que se limitando à rotina do Pilates.

E, mais importante, seus pacientes ganharam energia, agradáveis elementos da dança e diversão. O sistema combina o alongamento e força do Pilates com a coordenação e benefícios cardiovasculares da dança, além de esculpir o corpo de forma proporcional, de maneira que todas as partes recebam o mesmo benefício. Este condicionamento total serve para fortalecer e alongar o corpo da cabeça aos pés e o resultado final é um físico longo, magro e com massa adicional.

(Por Monique dos Anjos)

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A fisioterapeuta e doutora em plasticidade muscular Eliane Coutinho, diretora da FisioCiência, uma das principais certificadoras em Pilates no Brasil, realizou um estudo na Universidade Federal de São Carlos (UFSCar) para verificar os efeitos do alongamento nas células musculares.  A pesquisa diz que os exercícios de alongamento, sem uso de carga, aumentam a massa muscular em toda a área trabalhada.

Segundo Eliane, alongamentos inspirados no pilates, mantidos durante 60 segundos e com intervalos de 30 segundos, além de aumentarem o comprimento do músculo, também aumentam a área muscular (diâmetro da célula muscular). “O músculo consegue gerar uma adaptação plástica permanente com alongamentos lentos. O resultado é bem diferente do alongamento feito na academia antes da musculação, chamado de alongamento elástico, que trabalha apenas os componentes elásticos dos músculos e que faz com que o músculo volte à sua forma anterior após os exercícios”, afirma.

Além de não ter contra-indicação, o alongamento não precisa ser feito todos os dias para se obter um bom resultado. “O efeito é o mesmo quando praticado diariamente ou três vezes por semana”, diz a profissional.

Daí a indicação de alongamentos para quem quer ter um efeito duradouro da boa forma e para pessoas com encurtamentos musculares pós lesões traumáticas ou neurológicas, ou ainda com perda de massa muscular. “O pilates promove o alongamento plástico permanente do músculo, o que estimula a síntese de proteína que faz com que ele aumente sua área. Outra vantagem é que os exercícios de pilates são funcionais, ou seja, o praticante pode usar no dia a dia o que faz nas aulas, ajudando a manter a massa muscular adquirida”, relata.

(Por Monique dos Anjos)

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Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino, investindo em novas modalidades indoor que colaborem para definir o corpo, até como forma de motivação. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o Pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.

Apesar de não ser uma atividade aeróbia, o método trabalha intensamente os músculos profundos e a região do core, além de tonificar pernas, braços e abdômen. “O nível de eficácia da prática, ao ser intercalada com um exercício físico de alto gasto calórico, como corrida, ciclismo, power jump, é muito maior”, garante a professora Rafaela Porto da Pilates StudioFit. “Além de criar uma massa magra e promover uma respiração profunda, o Pilates auxilia na queima calórica por conter exercícios de resistência muscular”, complementa.

Quando as temperaturas estão realmente baixas, até nos ambientes internos, o tempo da atividade física deve ser maior. Segundo a educadora, até um aquecimento mais longo se torna essencial nessa época do ano, pois lubrificam as articulações e preparam o corpo para receber o impacto e esforço físico. “No aquecimento, é indispensável a mobilização das principais articulações do nosso corpo e o Pilates consegue seguir esse princípio durante toda a aula. Para isso, utiliza-se exercícios específicos como, por exemplo, alongamento de uma perna, oblíquos, tesoura, flexão lateral, flexão de braço, entre outros”.

O bacana é que, no Pilates, o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Por isso, inclusive, precisar a perda de calorias durante uma aula é bem difícil, já que cada sessão tem objetivos diferentes. Em média, são consumidas 400 cal por aula, independentemente do formato (Mat ou estúdio).

Com a prática regular do Pilates, duas ou três vezes por semana, Rafaela afirma que em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo sarado, os resultados demoram um pouco mais, em torno de dois a três meses. Tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma.

(Texto: Monique dos Anjos)
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Foto: Getty Images

Articulada, bem humorada e incrivelmente elegante, Marília Gabriela participou de um evento na tarde de ontem, quinta-feira (08), para falar sobre cuidados com a saúde do coração. Marília será o rosto e identidade de uma campanha realizada pela marca Becel, que tem como mote: “Se pudesse ver seu coração, não cuidaria melhor dele”?

Durante esse encontro com jornalistas, a apresentadora listou seus cuidados com a saúde do corpo e revelou temer o envelhecimento, o que só aumentou sua atenção para com o bem-estar de seu organismo. Segundo ela, consumir manteiga, por exemplo, nunca foi um hábito.  

“Fui criada consumindo margarina e, ao perceber que essa era mesmo a escolha mais saudável, nunca mais abri mão”, conta a artista que já chegou a pedir ao hotel onde passou uma temporada que parassem de servir manteiga a ela no café da manhã. “E deu certo. Enquanto todos os outros hóspedes comiam manteiga, eu recebia um potinho com a minha saudável margarina”, lembra.

E não é para menos que Marília exigiu essa importante e significativa troca. Segundo dados da Unilever, o simples fato de reduzir o consumo de manteiga – e outros alimentos ricos em gorduras saturadas – pode salvar milhares de vidas todos os anos.

Um movimento liderado pelo médico britânico Dr.Shyam Kolvekar, do Hospital do Coração de Londres, baseia-se em dados do Food Standards Agency (órgão independente do Governo Britânico, que cuida das questões ligadas à alimentação e saúde), segundo o qual 90% das crianças, 88% dos homens e 83% das mulheres consomem em média 20% mais gordura saturada do que a quantidade limite recomendada por dia. Para o Kolvekar a redução dessa ingestão exagerada de gorduras de origem animal evitaria até 3,5 mil mortes por ano em seu país.

Mas não é só à mesa que Marília cultiva bons hábitos. Ela também afirma ser viciada em Pilates, modalidade que pratica todo dia, em um estúdio montado em casa. “Fico feliz quando meu médico diz que tenho a saúde de uma mulher de trinta anos. Especialmente por que estou com 61”, disse. “Mas digam que não parece”, reagiu bem humorada ao espanto da plateia. Não, Marília, você nem de longe aparenta a idade que tem. E se aparentar, sorte de quem tem 61.

(Por Monique dos Anjos)
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Foto: Getty Images

Uma barriguinha lisa é capaz de deixar qualquer figura mais harmoniosa, além de dar a impressão de um corpo mais esbelto. Quem está na empreitada de reduzir a circunferência abdominal pode recorrer aos exercícios originais de Mat Pilates (exercícios realizados no solo) que ativam a musculatura profunda do abdômen e, segundo a professora Eliane Coutinho, da FisioCiência, fortalecem e definem a barriguinha de forma rápida, equilibrada e sem sobrecarregar a coluna vertebral.

De acordo com a Eliane, cada exercício deve ter, no máximo, 10 repetições para prevenir lesões musculares. “A duração é determinada pelo tempo da respiração de cada indivíduo. Por isso, quanto mais longa for a expiração, maior será o tempo de execução da atividade”, diz.

Ao contrário dos tradicionais exercícios abdominais que devem ter intervalo de 48 horas para um melhor resultado, este pode ser praticado diariamente. “Quanto maior a frequência, mais rápido se desenvolve a força e a definição muscular”, diz Eliane.

 “Após 30 aulas já se obtém uma mudança visível no corpo, promovendo também uma melhora na postura do aluno”. A profissional cita o criador da técnica, Joseph Pilates “‘vocês se sentirão melhores em 10 aulas, parecerão melhores em 20 aulas e terão um corpo novo em 30 aulas’”.

O objetivo do pilates é promover força e flexibilidade muscular através de exercícios de equilíbrio neuromuscular, ou seja, no final do treinamento o individuo terá músculos fortes e alongados. Mas estudos apontam que os exercícios também ajudam a perder peso. “Já existe estudo que mostra o efeito do Mat Pilates na redução do percentual de gordura e da diminuição da obesidade. Assim, esse método também poderá ser usado para redução de peso”, conclui Eliane.

(Por Monique dos Anjos)
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*Foto: Getty Images