A nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria, e o consultor físico e personal trainer, Marcos Paulo Rosmaninho, da BPM² Assessoria Esportiva, dão dicas de como buscar qualidade de vida e saúde:

 Hoje em dia a busca pela qualidade de vida está em alta, isso devido a diversas doenças crônicas que vão aparecendo com o passar do tempo. Diabetes, excesso de peso, obesidade, artrites, dentre outras, são fatores comuns e que nos levam a um risco de morte. “O mais indicado para as pessoas que buscam qualidade de vida e saúde é praticar atividade física, sempre com a ajuda de um profissional pois, o personal trainer tem como meta, auxiliar o aluno a atingir os seus objetivos de uma maneira específica, direcionada e mais rápida. Ele pode atendê-lo em seu trabalho, na sua residência ou até mesmo na academia que frequenta”, observa Marcos.

O treino personalizado é montado respeitando especialmente a individualidade do aluno, proporcionando motivação, variação de atividades, maior atenção na execução dos exercícios, além de otimizar o tempo de treino visando atingir os resultados rapidamente. “Para atingir esses resultados, o personal irá estruturar uma periodização de treinamento sempre com acompanhamento de acordo com as dificuldades ou facilidades do aluno”, explica Marcos.

A prática do exercício também precisa ser aliada à uma boa alimentação. “Precisamos nos reeducar, aprender como comer direito, sem passar fome, sem fazer dietas radicais. Perder peso não precisa ser uma tarefa árdua, embora precise de total dedicação”, salienta Paula Castilho, que completa dizendo que a atividade física e alimentação não andam separadas.

Seguem algumas dicas para manter um corpo saudável e bonito de dentro para fora:

 1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

 2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

 3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

 4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça os snacks (salgadinhos) e a bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinhas de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante. 

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

24. Coma pelo menos 2 frutas por dia.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricos.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que com as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente, só gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição.

57. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

58. Não compre alimentos que devem ser evitados.

59. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

60. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

 

Serviço:

Sabor Integral Consultoria em Nutrição, tel: (11) 41132806 / (11) 41132809; BPM² Assessoria Esportiva, tel.  (11) 9750-6981 / (11) 7764-7141.

 

O café é uma das bebidas mais consumidas em todo o mundo. Só no Brasil seu consumo chega a 6,10 quilos por pessoa durante o ano.  Porém, o que  muitos  não sabem é quão benéfico  ele pode ser para a saúde. A bebida não é apenas composta de cafeína, também é rica em sais minerais, como ferro, zinco, potássio, magnésio, vitamina B, cálcio, além de uma grande quantidade de ácidos clorogênicos, antioxidantes naturais que auxiliam no combate à celulite. Especialistas consideram o café um alimento funcional que pode prevenir doenças.

A cafeína já tem sido usada na medicina para tratar dores de cabeça e crises de enxaqueca, combater alergias, melhorar o estado de alerta, auxiliar na respiração e está presente em alguns remédios para dor. Pode auxiliar, também, no controle do peso,  uma vez que mobiliza a gordura armazenada no corpo e a leva para o sangue para ser usada como fonte de energia. Para que seja possível sentir os benefícios do café no organismo os especialistas indicam o consumo médio de três a quatro xícaras diárias — não mais do que isso.

“Como tudo o que consumimos no nosso dia a dia, o café também deve ser ingerido com moderação, só assim poderemos sentir os benefícios trazidos à saúde. Outro ponto importante a ser ressaltado é o fato do café ter se tornado um hábito cultural, que passou a ser uma forma de aproximar as pessoas”, afirma Mônica Leonardi, especialista em café e diretora executiva da La Spaziale Brasil e América Latina.

O consumo diário da bebida pode prevenir e auxiliar no combate à depressão, doenças coronárias e reduzir o colesterol. Segundo pesquisadores de Harvard,  o consumo de seis xícaras diárias de café pode diminuir os riscos do desenvolvimento do diabetes tipo dois, devido aos benefícios dos antioxidantes às células. Um estudo realizado pela  Universidade de Vanderbilt comprovou que a bebida inibe em 80% o desenvolvimento do Mal de Parkinson em homens que bebem café regularmente.  Além disso, de acordo com a revista médica norte-americana Neurology, a cafeína estimula o sistema nervoso central atuando positivamente sobre a memória de portadores de doenças degenerativas. 

Dica: procure ingerir a bebida em até 15 minutos depois de coado, senão o café oxida e perde alguns de seus nutrientes.

Embora costume ser mais relacionada ao ganho de equilíbrio e ao controle do estresse, um novo estudo da Universidade Politécnica de Hong Kong mostra que a prática do Tai chi chuan melhora a elasticidade das artérias, concedendo proteção cardiovascular. “Os exercícios são realizados em pé, numa caminhada suave e constante, o que estimula a circulação de retorno continuamente”, explica Angela Soci, diretora da Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan. “Sem exigir alterações de ritmo intensas, o tai chi oferece mais resistência e fortalecimento vascular.

fonte: Revista Saúde

A tensão elevada é vista como inimiga do bem-estar. Mas trabalhos recentes demonstram que essa sensação pode auxiliar no armazenamento das lembranças. “Quem fica relaxado em reuniões, por exemplo, tende a não memorizar boa parte da discussão. Se a pessoa está um pouco estressada, a concentração aumenta e, aí, os fatos são retidos”, diz a psicóloga Ana Maria Rossi.
Só que há um detalhe: isso vale para casos em que esse estado de excitação não seja intenso ao extremo ou dure muito mais do que uma hora. Caso contrário, a mente entra em pane.

fonte: Revista Saúde