11 out

Saúde

Ômega-3 controla o colesterol e previne doenças cardiovasculares

Por Karla Precioso postado em 11/10/2011 às 16h00

Comentários (3)

Foto reprodução

Foto reprodução

O ácido graxo ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial, ou seja, não é produzido pelo nosso organismo, mas deve estar presente em nossa alimentação. Os ácidos graxos podem ser classificados em ácidos graxos saturados (manteiga, por exemplo) ou insaturados, também classificados como mono ou poli-insaturados (óleos vegetais líquidos). 

Os ácidos graxos ômega-3 são poli-insaturados e suas maiores fontes são encontradas em peixes de águas frias e profundas, como salmão, cavala, sardinha e atum. Também podem ser encontrados em fontes de origem vegetal, como a linhaça. Por ter um alto poder de oxidação, o seu consumo deve ser associado à ingestão de vitaminas e antioxidantes.

Benefícios à saúde:

O consumo de ômega-3 é indispensável para uma vida mais saudável. As vantagens são inúmeras:

- Proteção das artérias

- Diminuição dos níveis de LDL, o colesterol ruim.

- Ajuda na perda de peso 

- Melhora a ação da insulina

- Diminuição das taxas de triglicérides e colesterol total no sangue

- Auxilia como coadjuvante em casos de hipertensão

- Auxilia na circulação sanguínea, na nutrição cerebral e memória

- Previne doenças cardiovasculares

Dica:

O ômega-3 oxida facilmente — o que leva à perda de suas propriedades. Por isso, prefira os peixes ensopados, onde o caldo desprendido seja aproveitado. Ou os grelhados. Já para a linhaça, o ideal é dar uma leve moída antes de consumir para melhor absorção do ômega-3. Outra sugestão é consumi-la sobre saladas, frutas e iogurte. Bom apetite

Karla Precioso

Karla Precioso é jornalista e amiga das leitoras de AnaMaria e Viva! Mais, com quem conversa todos os dias. Adora o contato com a natureza, onde geralmente se inspira para escrever mensagens em busca de uma vida mais feliz.

Comente

Li e concordo com os termos de uso do site.

Para ter seu próprio avatar no site é preciso se registrar no gravatar.com

Comentários (3) em "Ômega-3 controla o colesterol e previne doenças cardiovasculares"

  1. Sueli Nogueira disse:

    Karlinha, parabéns amei seu blog, matérias excelentes, sem palavras.
    Bjs

  2. Lafim Barros disse:

    Meu colesterol baixou de 280 para 220 e meu triglicerideos de 460 para 124… Tudo isso tomando as capsulas de omega 3.