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A osteoporose, doença que tem como principais fatores de risco o sedentarismo, o tabagismo, o histórico familiar, a baixa ingestão de cálcio e a retirada cirúrgica de ovários sem reposição hormonal, está cada vez mais comum entre as faixas etárias de 30 a 35 anos.

De um modo geral, a osteoporose é caracterizada pela perda da massa óssea e a diminuição da resistência mecânica dos ossos por diversas causas, sendo as principais relacionadas aos desequilíbrios hormonais. As regiões do corpo mais atingidas são os quadris, os punhos e a porção anterior dos corpos vertebrais, que sofrem desgastes com simples inclinações repetidas do tronco para frente, gerando fraturas espontâneas.

A prática de exercício físico preserva a massa óssea, tanto por ação direta do impacto sobre o esqueleto quanto por ação indireta pela tração realizada nos músculos através de exercícios de força.

 ”Os resultados da prática do Pilates em pacientes com osteoporose podem ser observados em pouco tempo. Durante as primeiras sessões já é possível notar uma melhora da força muscular, aumento do relaxamento e da sensação de bem-estar”, explica a fisioterapeuta Valquiria Santiago, do SPA Natureza do Ser. Além dos benefícios proporcionados pela técnica, no caso da osteoporose, o Pilates auxilia também no tratamento da depressão, estresse, dores na coluna, incontinência urinária, hérnia de disco e algumas doenças neurológicas, como o Parkinson.

De acordo com a fisioterapeuta alguns benefícios proporcionados pelo Pilates em pessoas com osteoporose são:

 -Aumento da flexibilidade;

 -Melhora na função articular;

- Melhora no alinhamento postural;

- Ganho de equilíbrio para prevenir lesões ou evitar padrões de movimentos incorretos;

-Oxigenação dos músculos e qualidade de sua função;

- Incorporação de consciência corporal, diminuindo os fatores de risco que podem levar a lesões;

- Diminuição da ansiedade e do nervosismo provocados pelo estresse e pelas tensões do dia a dia.

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É difícil a gente se dar conta de que a vida não é exatamente como gostaríamos que fosse. Quanto tempo desperdiçamos tentando manter firmes castelos feitos de areia… E assim os anos passam sem que a gente se dê conta de que é impossível controlar o incontrolável. Sim, porque, por mais que a gente relute, há momentos que a vida precisa seguir um novo rumo, contrariando as nossas ilusões de estabelecer metas e fazê-las acontecer sem um imprevisto sequer. O fato é que não podemos prever o que a vida nos planeja, mas podemos nos dispor a fazer o melhor com o que quer que venha dela.

Que tal dar um passo de cada vez, deixando de lado a angustiante ansiedade que só nos consome? Assim, mesmo que a rota precise ser “recalculada” já que a vida tem lá as suas surpresas, teremos mais discernimento para entender que o castelo pode até desmanchar e se transformar num monte de areia, porém, essa mesma areia será o material necessário para o colocarmos novamente em pé. Viver é isso: se reiventar sempre com coragem e tenacidade. Boa semana e fique com Deus.

Chá de maracujá evita a insônia e a ansiedade.

… e durma com os anjos. A bebida age como tranquilizante e ajuda a combater a insônia e a ansiedade. Aprenda a prepará-lo:

Em 1 xícara (chá) coloque 1 colher (sopa) de folhas de maracujá bem picadas. Adicione água fervente. Abafe por 10 minutos e coe. Beba duas doses ao dia, de preferência antes de se deitar.

Chá de alecrim controla a ansiedade. Foto Dreamstime

Quando a ansiedade é branda, dá perfeitamente para controlá-la com um perfumado chá de alecrim. Aprenda a fazer:

Você vai precisar de:

• 1 punhado de folhas de alecrim, secas ou verdes
• 1 xícara de água
• Mel

Modo de Preparo:

Ferva a água e, em seguida, coloque as folhas de alecrim. Tampe e deixe em infusão por alguns minutos.

Posologia

Tome o chá de alecrim uma ou duas vezes durante o dia.

Melão diminui a ansiedade e o nervosismo - foto reprodução

Segundo pesquisa da Universidade Henri Pincaré, na França, o melão ajuda a aliviar a ansiedade. A conclusão do estudo indicou que o suplemento derivado da enzima superóxido dismutase, contida na fruta, diminuiu os sintomas de nervosismo e fadiga: “Metade das pessoas que ingeriram a substância mostrou sinais de melhora — o que evidencia a ligação entre o estresse psicológico e o oxidativo intracelular”, afirma a pesquisadora Marie-Anne Milesi.

fonte: Revista Women’s Health