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Artigo publicado pela revista científica britânica Lancet Neurology sugere que milhões de casos de Alzheimer poderiam ser prevenidos com o controle de alguns hábitos que interferem no aparecimento e evolução da doença, tais como sedentarismo, pressão alta, tabagismo e obesidade.

A conclusão do estudo tem como base um modelo matemático criado por pesquisadores americanos. De acordo com eles, uma redução de 25% em todos os 7 fatores de risco poderia prevenir até 3 milhões de casos da doença em todo o mundo — o que representa quase 10% do total de pacientes com Alzheimer (ou cerca de 35 milhões).

Proteja-se

1 – Pare de fumar

2 – Faça exercícios físicos

3 – Realize atividades intelectuais

4 – Controle a pressão sanguínea

5 – Mantenha a diabete estável

6 – Evite a obesidade

7 – Trate a depressão

fonte: Jornal da Tarde

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Dois litros de água. Essa é a quantidade aproximada para ser ingerida ao dia. Contudo, esse valor varia de pessoa para pessoa, de acordo com o peso e a prática de atividades físicas.

Segundo a nutricionista Daniela Jobst, há um cálculo a fazer:

“Para descobrir a ingestão necessária diária, multiplique seu peso por 30 ml (se você pesa 60 quilos: 60 x 30 ml = 1,8 l)”, exemplifica.

Caso pratique exercícios, veja quanto você pesa antes e depois do treino. “A diferença deve ser compensada com mais ingestão do líquido.”

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No Brasil, cerca de 60 milhões sofrem com dor crônica. A grande maioria, mulheres. Conheça alguns dados importantes sobre esse problema:

• Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) indicam que 30% da população mundial sofre com dor crônica;
• Desse total, cerca de 50% já apresentam algum tipo de comprometimento de suas atividades rotineiras, o que afeta consideravelmente a qualidade de vida desses indivíduos;
• A dor crônica é definida como a dor que persiste ou recorre por mais de 3 meses ou a dor associada a lesão tecidual que se espera continuar ou evoluir;
• Os pacientes com dor crônica, o sistema nervoso simpático ajusta-se à condição dolorosa, com redução da hiperatividade;
• Alterações psicológicas e de outras origens frequentemente se desenvolvem, incluindo aumento da irritabilidade, depressão mental, preocupação com o corpo e afastamento dos interesses externos;
• Os pacientes que sofrem de dor crônica podem querer afastar-se das pessoas mais próximas e apresentar incapacidade ocupacional. Também sofre de insônia, diminuição do desejo sexual e alteração do apetite;
• Influência negativa na auto-estima e pode afetar a capacidade de uma pessoa realizar tarefas associadas à vida diária;
• A dor normalmente faz com que as pessoas se isolem e fiquem imóveis com receio de aumentar mais ainda o sofrimento, no entanto, estudos mostram o benefício da prática de atividade física no organismo das pessoas, com resultados muito positivos.
• Para discutir esse tema e conscientizar a população de que é possível viver sem dor, a SBED (Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor) promove a ‘Caminhada Pare a dor”, todas as semanas em São Paulo. O objetivo é fazer com que as pessoas que sofrem com a dor crônica pratiquem atividades físicas,  proporcionando a melhora da respiração, força, flexibilidade, conscientização da postura adequada, além de auxiliar na reintegração profissional e social;
• Entre os participantes da ‘Caminhada Pare a Dor’, que acontece todas as quintas e sábados no Parque do Ibirapuera, 69% é do sexo feminino, com idade entre 44 a 64 anos. A dor de maior incidência nessa população é a lombar, com durabilidade de mais de seis anos e de intensidade moderada;

Foto: Getty Images

Carnaval é a temporada de excessos. Os jovens costumam abusar nesta época: pulam os quatro dias, vão para a folia dia e noite, se alimentam inadequadamente, bebem muito e dormem pouco.

O fisiologista Givanildo Mathias Holanda, diretor da Test Trainer, franquia de personal trainers, dá uma série de sugestões para os “foliões” antes, durante e depois do carnaval.

De acordo com ele, na temporada carnavalesca os estímulos causados são semelhantes a uma mistura de musculação para membros inferiores com uma atividade aeróbia. “A diferença é que o tempo dessa atividade pode chegar a mais de 8 horas em um único dia, o que exige muita resistência do folião”, destaca o especialista.

No entanto, é importante tomar algumas precauções:

Antes do carnaval:

- aumentar o ritmo de treino: procure treinar ou fazer atividade física mais vezes na semana. Tenha muita disciplina;

- potencialize o treino para membros inferiores: no carnaval é comum se pular muito, subir e descer muitas ladeiras, por isso suas pernas devem estar melhor preparadas;

- Desenvolva sua flexibilidade: destine pelo menos 15 a 20 minutos em suas sessões de treino para realizar exercícios de alongamento. Isso será muito útil para evitar dores nas costas no dia da folia.

No dia: 

- procure dormir bem na noite anterior;

- se alimente bem, com fontes ricas em carboidratos, evite alimentos ricos em gorduras pois demoram muito para ser digeridos;

- faça alongamentos e aquecimento antes de pular;

- mantenha-se hidratado bebendo água a todo momento. Não é necessário ter sede para fazer isso;

- procure dar uma pausa e descansar a cada 1 hora de folia;

- o excesso de álcool vai atrapalhar a recuperação do seu organismo, por isso evite ingerir muito álcool.

No dia seguinte:

- Procure dormir bem, alimentar-se bem e fazer um bom alongamento para relaxar a musculatura.

Foto: Dreamstime

A busca por qualidade de vida e a melhora corporal está levando muitas pessoas às academias. No entanto, toda atenção é pouca, pois a ansiedade pela conquista de um corpo “perfeito” em um curto espaço de tempo pode provocar lesões. O ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, da Clínica Orthobone, esclarece algumas questões.

 “Puxar ferro e suar a camisa vem se tornando o hábito de muitas pessoas, mas alguns descuidos podem acabar com um treino bem feito e trazer sérias consequencias para a saúde do atleta. Um dos erros mais frequentes é a postura errada da coluna durante o exercício, o prejuízo imediato de quem faz uma série de exercícios de forma errada será forçar demais alguns ligamentos de forma desigual. Em longo prazo, acontece uma sobrecarga anormal em um dos lados dos discos da coluna, o que pode levar a uma hérnia”, explica Maurício.

 Diversos são os fatores de risco para estas lesões. Sendo a técnica inadequada na realização de exercícios, uso de esteróides anabolizantes e treinamento excessivo (sobrecarga) as causas mais comuns. As articulações do joelho, ombro e coluna são as mais acometidas entre estes praticantes.

 É preciso ficar de olho nas articulações, pois cada uma tem uma abertura considerada ideal e ela deve ser obedecida para que não ocorra lesão. Maurício diz ainda que após determinado grau do arco do movimento, certas estruturas normais podem sofrer um impacto que, em conseqüência de repetição pode lesar a borda da articulação. Por isso que o acompanhamento de um profissional é indispensável.

Para evitar lesões, algumas medidas devem ser seguidas: 

•  Realização de alongamento e aquecimento antes e depois da prática dos exercícios.
•  Boa técnica de movimentos na realização das séries de exercícios
•  Aumento gradual da intensidade e volume de exercícios com a intenção de evitar a sobrecarga de músculos, tendões e ligamentos.
•  Evitar o uso abusivo de anti-inflamatórios, visto que estes podem mascarar a presença de uma lesão.
•  É importante também uma boa dieta e hidratação antes, durante e depois dos exercícios.

fonte: Maurício Póvoa Barbosa – Ortopedista e Médico do Esporte, Clínica Orthobone, Tel: (11) 21652351