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A nutricionista Maria Fernanda Elias dá algumas dicas sobre alimentos fundamentais que não podem ficar de fora da dieta das mulheres. Vale sempre lembrar que aliar uma alimentação equilibrada com a prática regular de exercícios físicos garante uma vida saudável:  

Frutas, verduras, legumes e cereais integrais: alimentos ricos em substâncias bioativas e compostos antioxidantes, que protegem o corpo contra as ações prejudiciais do excesso de radicais livres, dentre elas, o envelhecimento precoce e doenças degenerativas. Esses alimentos são fonte de fibras, que ajudam no processo de manutenção do peso saudável e regulam o hábito intestinal. Além disso, o conteúdo de folato (uma vitamina do complexo B) desses alimentos é essencial para as mulheres em período fértil. O folato é fundamental para a formação do DNA e do tubo neural do bebê no início da gestação.

Leite e derivados: alimentos fonte de cálcio e vitamina D que atuam no desenvolvimento de ossos e dentes. A ingestão de quantidades recomendadas de cálcio e vitamina D na infância e adolescência auxilia a formação de massa óssea adequada e, na vida adulta, age na prevenção de osteoporose. Além disso, pesquisas recentes mostram o envolvimento da vitamina D em vários processos metabólicos e na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, hipertensão, obesidade e determinados tipos de câncer.

Peixes: Salmão, atum, sardinha e outros peixes fontes de ômega-3, um ácido graxo essencial que promove a saúde cardiovascular. Um estudo realizado com mulheres de meia-idade mostrou uma melhora significativa de humor durante a suplementação com ômega-3. A ingestão regular de ômega-3 é associada também à saúde cognitiva. Os peixes são fontes de ferro. A anemia por deficiência de ferro é importante problema de saúde pública entre mulheres em idade reprodutiva

 fonte: Nutrição Prática & Saudável, iniciativa da Tetra Pak

Foto: Thinkstock

Novas diretrizes foram propostas nos Estados Unidos, entre elas aumentar o tempo de descanso entre uma série e outra e reduzir a intensidade do treino.

Confira os pontos principais:

1 – Técnica: inspirar quando voltar o peso à posição original e expirar quando levantar.

2 – Frequência: o exercício deve ser feito toda a semana, mas com um dia de intervalo.

3 – Sinal vermelho: quem tem pressão arterial acima de 18 por 11 não deve fazer treino de força.

4 – Intensidade: fazer no máximo três séries, com descanso maior do que um minuto entre eles.

fonte: Revista Women’s Health

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Artigo publicado pela revista científica britânica Lancet Neurology sugere que milhões de casos de Alzheimer poderiam ser prevenidos com o controle de alguns hábitos que interferem no aparecimento e evolução da doença, tais como sedentarismo, pressão alta, tabagismo e obesidade.

A conclusão do estudo tem como base um modelo matemático criado por pesquisadores americanos. De acordo com eles, uma redução de 25% em todos os 7 fatores de risco poderia prevenir até 3 milhões de casos da doença em todo o mundo — o que representa quase 10% do total de pacientes com Alzheimer (ou cerca de 35 milhões).

Proteja-se

1 – Pare de fumar

2 – Faça exercícios físicos

3 – Realize atividades intelectuais

4 – Controle a pressão sanguínea

5 – Mantenha a diabete estável

6 – Evite a obesidade

7 – Trate a depressão

fonte: Jornal da Tarde

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Malhar auxilia a combater os sintomas da doença de Parkinson, que compromete a capacidade motora, a postura e o equilíbrio.

Numa pesquisa da UFMG, pacientes que praticaram exercícios de fortalecimento muscular e modalidades aeróbicas reduziram o ritmo da perda motora e ganharam velocidade de locomoção e agilidade para subir e descer escadas.

fonte: Revista Women’s Health

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Os níveis de energia variam de acordo com as estações do ano. Para nos sentirmos dispostas, precisamos respeitar e equilibrar a energia exterior e interior.

Faça em casa um exercício simples de respiração para renovar a energia:

Deite de costas, com as mãos apoiadas na barriga. Verifique como você se sente. Ao inspirar, imagine-se recarregando um reservatório de energia situado no abdome. Passe 1 ou 2 minutos abastecendo esse local.

Ao expirar, mande a energia desse reservatório para as regiões periférias do corpo — mãos, pés e cérebros — e para as regiões enfraquecidas e doloridas. Faça o exercício por 3 a 5 minutos. Pare e verifique se agora se sente restaurada.

Dica extraída do livro 1001 formas naturais de se manter jovem – Publifolha