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Nos dias de baixas temperaturas é preciso tomar uma série de cuidados extras para não adoecer. Porém, o que poucos sabem é que algumas pessoas estão mais propensas aos perigos do tempo frio do que outras. O cardiologista José Marcos de Gois, do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, alerta para os sintomas que podem significar problemas com o coração:

Cardíacos, hipertensos, idosos e diabéticos devem redobrar a atenção, já que a queda acentuada da temperatura causa mais incidência de ataques cardíacos. Estudos mostram que quando os termômetros registram temperaturas menores que 14ºC, o número de casos de ataques cardíacos pode subir cerca de 30%.

Isso ocorre porque as baixas temperaturas podem desencadear piora da circulação arterial ou aumento do consumo de oxigênio pelos tecidos, elevando o risco de angina, infarto do miocárdio, elevação da pressão arterial e aparecimento de arritmias cardíacas. O impacto gerado pela mudança de temperatura promove a contração dos vasos (vasoespasmo), podendo causar a obstrução coronariana e das artérias que irrigam o cérebro.

Cansaço após a prática de atividades rotineiras, dores no peito, no pescoço e nos braços podem ser sinais de que algo não vai bem com o coração. O médico alerta, ainda, que durante os dias frios é comum a ingestão de alimentos ricos em gordura e altamente condimentados. Além disso, algumas pessoas acabam exagerando no consumo de bebidas alcoólicas e de sal. Tais medidas provocam o aumento da pressão arterial e dos níveis de glicose no organismo, contribuindo para o aparecimento de quadros agudos de doenças cardio e cérebro vasculares.

O médico também recomenda que o doente cardíaco não exponha o corpo ao frio sem estar devidamente protegido, para evitar choques térmicos. Em dias de baixas temperaturas, as caminhadas matinais devem sofrer alteração de horário ou que sejam utilizados agasalhos adequados. Segundo Gois, nas manhãs frias, os doentes cardíacos podem sentir fadiga, cansaço e falta de ar ao realizar pequenos esforços físicos, devendo comunicar seu médico ou procurar serviços especializados.

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A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma doença silenciosa, mas que pode causar sérios danos à saúde. Considerada o principal fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, estima-se que 20% da população mundial seja hipertensa. No Brasil, levantamento feito pelo Ministério da Saúde aponta que em 2010, 23,3% da população adulta sofria de pressão alta.

Com o intuito de lembrar o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, a Beneficência Portuguesa de São Paulo alerta sobre a importância do diagnóstico precoce e do controle periódico da pressão arterial. De acordo com Allyson Nakamoto, cardiologista da Instituição, apenas 40% da população hipertensa sabe que é portadora da doença. Segundo a Organização Mundial de Saúde, quem é hipertenso e não faz o controle adequado pode ter uma redução na expectativa de vida de até 16 anos.

“A hipertensão é o principal fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como infarto, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral. No entanto, por ser assintomática é necessário que as pessoas adquiram o hábito de aferir a pressão regularmente”, afirma o cardiologista.

A prevalência de pressão alta entre os indivíduos com mais de 60 anos de idade é de 50%, o que, segundo Nakamoto, pode dificultar a adesão ao controle pressórico entre a população adulta mais jovem. No entanto, a Sociedade Brasileira de Hipertensão estima que 5% da população brasileira adulta jovem seja portadora da doença.

Quem não tem uma alimentação saudável, quem ingere muito sal, não pratica atividade física regular, consome álcool de forma exagerada e tem histórico de hipertensão na família tem maior risco de se tornar um hipertenso.

“A fase escolar deve exigir mais atenção dos pais. Isto contribuirá para o controle dos hábitos nutricionais, inclusive a ingestão exagerada de alimentos industrializados, geralmente com alto teor de sódio. O ideal seria optar por uma alimentação mais natural, rica no consumo de frutas, verduras e legumes”, afirma o especialista.

Diagnóstico precoce é fundamental

O diagnóstico de hipertensão arterial é facilmente obtido através da aferição dos níveis pressóricos em pelo menos três ocasiões diferentes em condições adequadas do paciente. Deve ser realizado por profissional qualificado e com equipamento adequado. Além da aferição em consultório, a pressão alta pode ser diagnosticada e acompanhada através de monitorização residencial da pressão, com o uso de equipamentos domésticos de aferição de pressão, disponíveis no mercado.

“Em indivíduos jovens e saudáveis a pressão arterial deve ser de 12 por 8. É importante aferir a pressão regularmente para que a qualquer sinal de alteração a pessoa procure um médico e descubra o porquê da alteração da pressão arterial”, afirma Nakamoto.

Confira algumas dicas para prevenir a hipertensão:

Medir a pressão regularmente

Praticar atividade física

Manter o peso adequado

Evitar o consumo de sal e de alimentos gordurosos

Evitar fumar e consumir bebidas alcoólicas

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Novas diretrizes foram propostas nos Estados Unidos, entre elas aumentar o tempo de descanso entre uma série e outra e reduzir a intensidade do treino.

Confira os pontos principais:

1 – Técnica: inspirar quando voltar o peso à posição original e expirar quando levantar.

2 – Frequência: o exercício deve ser feito toda a semana, mas com um dia de intervalo.

3 – Sinal vermelho: quem tem pressão arterial acima de 18 por 11 não deve fazer treino de força.

4 – Intensidade: fazer no máximo três séries, com descanso maior do que um minuto entre eles.

fonte: Revista Women’s Health

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Além da atividade física, a  alimentação é peça fundamental para manter o equilíbrio da saúde do corpo. Porém, pessoas com alguma disfunção no organismo necessitam de complementos para suprir a carência de nutrientes. Entre essas disfunções estão as pessoas com o nível de colesterol alto e as intolerantes à lactose.

De acordo com o Ministério da Saúde, 25% dos brasileiros são intolerantes à lactose, já o Instituto do Coração do Hospital das Clínicas de São Paulo (Incor), estima que 12% da população adulta do Brasil tenha altos níveis de LDL (o colesterol ruim) acima de 160 mg/dl. A nutricionista Alline Cristina Schüncke explica que a intolerância à lactose é a ausência da enzima lactase ou a insuficiência do seu funcionamento no organismo. Essa enzima é responsável pela quebra da lactose em pequenas moléculas, facilitando a absorção do leite e derivados. “O leite é rico em cálcio, que ajuda na formação e conservação dos ossos e dentes, além de outros benefícios. A ausência deste alimento, se não acompanhada de reposição de outra fonte de cálcio, pode causar sérios danos na saúde do paciente”, comenta  a especialista.

A situação fica ainda pior quando se trata de pessoas com colesterol elevado: “O colesterol, quando em grandes quantidades, se acumula nas veias causando a aterosclerose, podendo causar um infarto”, diz Alline. Mas, a profissional explica que é possível encontrar soluções para esses dois problemas, além de suprir as necessidades de cada patologia. O consumo regular de Amaranto – cereal de origem vegetal – auxilia na diminuição do colesterol, protege o coração e contribui para redução da pressão arterial. Já para os intolerantes à lactose, que não podem consumir leite de origem animal, o alimento é uma boa opção para incrementar o cardápio como fonte de cálcio. “O Amaranto possui 15% de proteínas com alto teor biológico e é fonte de cálcio biodisponível, ou seja, pronto para ser absorvido pelo corpo, além dos nutrientes como fibras, zinco e fósforo”, explica a nutricionista.

Originário dos Andes, o Amaranto pode ser adicionado em sopas, molhos, sucos e vitaminas, sem alterar o paladar de cada opção. O cereal também é indicado para atletas, pois estimula a recuperação e ganho de massa magra, além de reforçar o sistema imunológico.

fonte: Vitalin

Foto: Getty Images.

O sal faz a pressão arterial disparar quando ingerido em excesso e, assim, pode diexar a saúde do coração comprometida. Por isso, controlar a ingestão do mineral é fundamental.

Conheça algumas dicas para diminuir o sal no dia a dia:

1 – Prefira temperos naturais, como alho e cebola.

2 – Não deixe o saleiro à vista enquanto come.

3 – Evite exagero: tempere com a ponta dos dedos.

4 – Experimente a comida antes de salgá-la mais.

5 – Sempre que possível, opte por alimentos frescos.

fonte: Revista Saúde