15 lições para emagrecer com saúde
Confira uma lista de dicas infalíveis selecionadas pelo personal trainer Marcio Atalla e prepare-se para emagrecer com saúde
Perder peso exige dedicação e também hábitos saudáveis. Pensando nisso, o personal trainer Marcio Atalla – responsável pelo emagrecimento de Renata Ceribelli e Zeca Camargo – selecionou 15 lições infalíveis, que ajudam a emagrecer mantendo a saúde em dia.
1. Comer de três em três horas.
2. Aumentar o consumo de fibras (legumes, verduras e frutas). Elas contribuem para o funcionamento do intestino.
3. Diminuir a gordura saturada (carne vermelha, leite integral).
4. Beber 2 litros de água por dia.
5. Diminuir sal e açúcar.
6. Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mão.
7. Fazer 30 minutos de exercício aeróbico diariamente.
8. Tomar um caldo quente antes das saladas nas refeições. Isso traz saciedade.
9. Comer devagar. As refeições devem durar 20 minutos.
10. Não faça atividade física em jejum.
11. Ouça música durante a atividade física. O ritmo acaba estimulando e a pessoa faz de 15% a 20% mais exercícios do que faria sem música.
12. Lembre-se de que a maçã aumenta o apetite e a banana é ótima para comer antes do exercício.
13. Não jantar e ir dormir depois. Comer pelo menos três horas antes do sono.
14. Usar pratos menores e colocar a quantidade que cabe neles, sem fazer montinhos.
15. Evitar gorduras, frituras e doces.
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